便秘是一件让人很困扰的事情，肚子闷闷的，又排不出来，实在让人感到难受。当你跟身边人提起你现在有点排便不顺畅，肯定有人会建议你喝杯蜂蜜水，或者吃根香蕉，那这两样东西真的有效果吗？
通便不一定有效的食物1：蜂蜜水
蜂蜜水的润肠通便作用是因人而异的。因为蜂蜜中含有大量的果糖，有些人因为基因，天生就有果糖不耐受，这类人对果糖的消化吸收能力很差，大量果糖到达大肠，增加了肠道的渗透压。
身体为了保持肠道渗透压的平衡，会分泌大量的水分进去肠道，这样就起到润肠的作用。
因为水分增加，肠道中食物残渣的体积也会增加，就会刺激大便排出。
不过这一切的前提都是果糖不耐受，如果你对果糖的吸收能力很强，那么喝蜂蜜水对于你的便秘改善是无效的。
通便不一定有效的食物2：香蕉
很多人都认为便秘了要多吃香蕉。一般来说，蔬菜水果中对排便最有帮助的营养成分就是膳食纤维，这种物质基本不会被人体消化吸收，会直接组成我们的粪便，可以通过吸收水分，让便便更柔软，体积变大，这样就能起到促进便便排出的作用。
但事实上，香蕉中对排便有促进作用的膳食纤维含量并不突出，每克香蕉含膳食纤维1.2克，相比之下，每克梨就含有3.1克的膳食纤维，与其吃香蕉，还不如吃个梨呢。
而且如果是生的香蕉，还含有比较多的鞣酸，这种物质不仅对我们排便没什么帮助，反而会加剧便秘的情况。
而且香蕉属于水果中热量比较高的品种，如果你为了通便，吃了很多香蕉，还容易热量超标，让人发胖。
这样预防便秘最有效：
1、调整饮食：
遇到便秘，不要只依赖某一种食物，应该对整体的饮食都做一下调整，多吃各类富含膳食纤维的食物。
主食里有一半是粗杂粮、杂豆类，每天吃1斤的蔬菜，半斤的水果。保证每天足量饮水，多喝水有助于肠道蠕动，也对便意产生有促进作用。
2、多活动身体：
容易便秘的人一定要避免长期久坐，工作的时候多起来活动活动，这样对肠道蠕动也有一定的促进作用，有助于改善便秘。
各位朋友，你每天大便次数和时间规律吗？你还知道有哪些可以缓解便秘的办法呢？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。
联系电话：