3个简单方法,帮助“糖友”防治便秘!一学就能会!
高血糖,糖尿病,是现代中老年人群非常常见的健康问题,血糖长期过高,对我们的健康会带来一系列的并发症状,便秘就是其中一个最常见的问题。今天小编就来和大家聊聊,血糖高人群,如何防治便秘问题,一起来看看吧!
[“糖友”便秘的危害]
据统计,有三分之二的“糖友”都有便秘的问题,长期便秘会导致身体内毒素的堆积和新毒素的产生,同时对于高血糖人群来说,长期便秘还会导致人体胰岛素对抗激素的增加,进一步加剧了高血糖的问题,对“糖友”的健康来说,是非常不利的。
[“糖友”总是出现便秘的原因]
1、高血糖引发肠道自主神经病变
人体长期处于高血糖的状态下,会导致我们的内脏器官出现神经损伤。肠道自主神经病变,就是其中一种。肠道自主神经病变,会导致肠道蠕动减慢、排空延缓、直肠传输时间延长,从而引发便秘的出现。
2、不科学的饮食
高血糖人群,很多因为担心血糖升高,因此在饮食上,会相对减少食用富含膳食纤维的水果,富含碳水化合物的主食。肉类、蛋类、低纤维的食物,摄入量增加,导致肠道反射性蠕动减弱,引发便秘的出现。
3、不良用药
一些高血糖朋友,一出现便秘,就立刻服用通便药物,长期服用导致腹泻的药物,会损伤肠道黏膜,危害肠道健康,从而加剧便秘的问题。
4、情绪影响
一些“糖友”,因为自己的身体状况,总是使自己处于紧张,焦虑的状态中,这样的不良情绪,也会引起排便肌肉不协调,导致便秘问题。
[3个方法,帮助“糖友”缓解便秘问题]
1、运动按摩
有便秘问题的“糖友”,可每天3次对腹部进行按摩。方法是以肚脐为中心,双手覆盖肚脐处,顺时针按摩36圈,再逆时针按摩36圈。并且没事时,可尝试呼吸疗法。方法是:吸气时,肛门用力内吸上提,呼气时放松,如此反复,可提高排便能力。日常配合合理的运动,例如打太极拳、五禽戏、散步等。
2、食疗法
有便秘问题的“糖友”,可以适量的增加膳食纤维的摄入,一些含糖量少的蔬果,为最佳选择。例如:芹菜、韭菜、萝卜、海藻类、魔芋。也可增加一些粗粮,例如:玉米、燕麦、苦荞麦等。饮食上,还注意少吃辛辣刺激类食品,生冷凉拌食品也要少吃。
3、中药调理
可选用一些清热润肠、顺气导滞、益气养血、温通开结、滋阴润肠的中药进行调理。因根据个人体质,遵从医嘱进行调理。
[“糖友”辨体质,食疗解便秘]
对于中医来说,同样的问题,根据不同体质,不同症状,可使用不同的食疗方法进行问题的缓解和调理。下面我们来看看一些常见体质的调理方法。
1、阳虚便秘
表现:便干或不干,排便困难,面色白,手脚冰凉,喜热怕冷,舌苔淡白
食疗:可使用肉苁蓉韭菜炒虾仁
2、阴虚便秘
表现:便干如羊粪,形体消瘦、头晕耳鸣、失眠多梦、舌红少津
食疗:可常吃黑芝麻粳米粥
3、气虚便秘
表现:便干结,或便质不硬。如厕无力,面白神疲,倦怠乏力,舌淡苔白
食疗:可用郁李仁、粳米、黄芪熬粥饮用