实际上，我们身边有许许多多人或多或少的有点便秘，不是每一个人的肠胃是绝对健康的，便秘，这基本上已经成为每个人都会有的症状了。
对于便秘十分困难，一些事物可以缓解这种症状。食物的营养成分本身就可以是我们本来的机体营养，比如维生素，蛋白质等等，不过，不同的食物不同的营养成分，当然为了健康我们一定要注重各种营养的摄入！
便秘虽然算不上是什么大病，但却是众多疾病发病的罪魁祸首。
不过以下几种食物可以对便秘有一定的好处。
坚果：
经常吃干果跟便秘的关系不是特别地大，但还是有一点关联的，大多数干果都是油性的，吃多了会上火，从而导致大便干燥，如果没能及时补充水分的话很容易出现“便秘”现象。所以在日常饮食中应该注意干湿结合。
事实上，有一部分干果不仅不会引起便秘，而且会对便秘起到一定的缓解治疗作用，这些干果就是松子、榛子、核桃等等。而且干果中含有许多维生素与蛋白质，对人体也是有好处的。
苹果：
苹果还具有通便和止泻的双重作用，因为苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软；苹果含有丰富的有机酸，可刺激胃肠蠕动，促使大便通畅。另一方面苹果中含有果胶，又能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而抑制轻度腹泻。
芦笋：
养生专家认为青芦笋本身是寒凉性食物(小贴士:食物简单分为寒性、凉性、温性、热性、平性五个属性)寒凉性食物：在药理上讲属于阴性,有清热,泻火,凉血,解毒等功效,多适用于热性病症。而部分便秘患者属于阳虚,气血虚或者痰湿体质(小贴士:人体简单分为阴虚体质、阳虚体质、气血虚体质、痰湿体质、血瘀体质、气郁体质等六个易患疾病的体质)。阳虚、气血虚或者痰湿体质的人怕冷、消化不良或者虚胖等“寒”症并且都禁忌寒凉性食物,因此青芦笋的寒凉性恰恰助长了便秘患者体内中的“寒”症。
西红柿：
西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
酸奶：
无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
香蕉:
其实并非所有的香蕉都具有润肠作用。只有熟透的香蕉才有上述功能，因为香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。
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