.

糖尿病人想吃又不敢吃的3种食物,实际上常

得了糖尿病,“吃”成了一门学问,稍不注意血糖就蹭蹭升高了。很多朋友自从得了糖尿病就放弃了很多美食,事实上,有些食物对于血糖来说并不是“洪水猛兽”,只要我们吃“对”,血糖照样稳,更有利于营养均衡。今天我们就来说说我们想吃又不敢吃的3种食物。

薯类食物

通俗来说就是各种“薯”,我们常见的有马铃薯、红薯,毫不夸张地说至少有1/3的糖友,自从得了糖尿病就再也没吃过红薯或者马铃薯(土豆)了,因为大家都说薯类是升糖高手。

薯类的营养

事实上,薯类食物却是很适合糖尿病患者食用的食物。薯类含丰富的膳食纤维,包括纤维素、半纤维素和果胶等,是我们平常所吃的精细粮如米饭、面条所缺乏的,对促进肠道蠕动,改善便秘有很大的帮助。

但由于薯类含有丰富的淀粉,g土豆的淀粉含量约等于90g

红薯的淀粉含量约等于25g大米的淀粉含量。如果在不减少主食的情况下食用薯类,摄入的淀粉量就增加了,血糖当然就升高了。

控糖怎么吃?

薯类主食化。用蒸、煮、烤的方式,可以保留较多的营养素,直接做主食食用,也可以切块放入大米中经烹煮后同食。

奶制品

糖友群经常有糖友问:牛奶中含有乳糖,糖尿病人能喝吗?也经常有人说喝了牛奶血糖就高了,所以不少糖友也不敢喝牛奶。

奶制品的营养:

奶制品含有丰富的优质蛋白质和易吸收的钙。奶类虽然含糖类(乳糖),但血糖生成指数较低,对餐后血糖升高作用较弱。

喝牛奶血糖高的原因:

市面上奶制品有很多种,比如纯牛奶、酸奶、乳酸菌饮料、奶粉、花生牛奶、椰奶等。如果认真查看配料表,很多奶制品其实都不是真正意义上的奶制品,添加了白砂糖,浓缩果汁等等。推荐糖尿病患者选择:纯牛奶(配料表:生牛乳),鲜牛奶、无糖酸奶、无糖奶粉。

控糖怎么吃?

牛奶等奶制品可以选择加餐时食用。如果搭配正餐一起吃,建议在餐前10分钟左右先喝牛奶,再吃蔬菜和主食。建议每天摄入~g的牛奶。如果一口主食一口牛奶,食物在胃里糊化度高,消化吸收快,血糖就容易升高。干湿分离更有利于控糖,喝汤的你也可以这样试试!

水果

前两天还有糖友在文章下留言:让糖尿病人吃水果,你们真的是太没良心了!

随着网络知识的普及,很多糖友都知道,其实糖尿病人是可以吃水果的,但也还是有少部分糖友不敢吃水果。

水果的营养

水果含有丰富的维生素,还有很多水果中的活性物质都抗氧化有一定的帮助,研究证明,每天吃水果可减少糖尿病及相关血管并发症风险。

吃水果血糖高的原因:

1.血糖本来就不好。吃水果的前提条件是血糖控制达标的情况下,如果是血糖本身就没控制好,吃水果,当然会容易导致血糖飙升。如果血糖控制不好时可以吃西红柿、黄瓜等果蔬。同样也有丰富的营养。

2.水果没吃对。水果建议在加餐时间食用,而且要控制量,一般建议每天在g~g。吃多了血糖当然也会高,另外要注意选择低糖水果。

控糖怎么吃?

糖尿病患者建议选择低糖,低升糖指数水果:如橘子、柚子、梨、樱桃、蓝莓、桃、苹果、西柚、猕猴桃、草莓、李子等。

当然,每个人的胰岛功能、消化吸收能力不一样,吃相同的食物对血糖的影响也不一样。大家在平常控糖生活中,不妨也试试这3类食物,从少量开始吃。均衡营养才更有利控糖喔!




转载请注明:http://www.abachildren.com/jbzs/4389.html