大家都知道便秘对身体的危害，比如便秘，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调，并增加患结肠癌的风险。大便正常，人才能健康长寿。正如汉代王充在《论衡》一书中所说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。保持“肠中常清”并不难，最基本就要做到清除宿便，那今天呢燕子就给大家推荐3种清宿便的食物。
1.香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和果胶，其中膳食纤维能刺激肠胃的蠕动，而果胶是一种可溶性的纤维成分，能帮助宿便的分解，帮助人体排泄。
2.地瓜
也是我们常说的红薯，地瓜含有较多的纤维素和膳食纤维，这两种物质能增加肠道的蠕动，起到刺激肠道促排的作用。此外，所含的纤维素在肠道中会阻碍糖类转化成脂肪的功效。所以，对吃地瓜能促进宿便排出，改善便秘症状。
3.蜂蜜
蜂蜜进入肠道中能激活体内益生菌，然后能转化成酶，从而参与食物的分解中，并能帮助肠道进行清理，刺激肠胃的蠕动，将体内积存的宿便快速排出体外。
那除了燕子提到的三种食物外呢，大家要做好合理膳食，可以多吃一些谷类，豆类、蔬菜类食物，还要少量的多次喝水，同时还要适量运动促进肠道蠕动
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