通便的水果你吃对了吗

在大家刚刚出现便秘的时候，医生总会说多吃点水果，可是你真的选对了水果吗？今天给大家介绍几种帮助排便的水果。

1.苹果

苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用，苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当腹泻时，果胶能吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，特别适合老人和婴幼儿。

2.香蕉

提到香蕉，相信这是很多便秘病人的首选，但是千万不要吃错了香蕉，有很多人会选择很新鲜很好看的香蕉，这样的香蕉往往没有成熟，这种香蕉中含有大量的鞣酸，此类物质被人体吃下去之后，很难溶解，而且会抑制肠道蠕动，从而导致排便比较困难。所以我们在选择香蕉时应该选择熟透的香蕉，这种香蕉皮往往微微有点发黑但果肉是正常的颜色。这种香蕉中含有丰富的维生素以及膳食纤维，而膳食纤维具有通便作用，能够促进肠道蠕动和消化，因此吃香蕉确实可以帮助排便。

3.西梅

西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它富含一种叫山梨糖醇的物质，这是一种不被消化的碳水化合物，他会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多的水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体。在水分和气体的作用下，粪便更好排出。

山梨糖醇是一种代糖，和它类似的其他一些糖醇类代糖也有同样效果，但是山梨糖醇作用机制相对安全，通便效果也较好一些。类似的有同样通便作用的水果还有火龙果、猕猴桃，但是通便作用较西梅稍弱一些。

轻度的便秘通过饮食调节，适当活动，基本都可以自行缓解，如果通过自身调节后便秘仍不能好转，建议到便秘专科进行咨询治疗。医院肛肠科、便秘专科竭诚为您服务。