导语：这9样食物随处可见，聪明女人经常吃，富含维生素C，价格也不贵。天转冷，记得多吃这9样食物，富含维生素C，常吃营养合理好处多
我们平时身体能量代谢需要足够的糖类，蛋白质，油脂，矿物质，水，还有维生素，随着天气转冷，人类身体本能的需要更多的蛋白质和脂肪来提供充足的热量，以抵御寒冷，当然，均衡膳食也是相当重要的，也就是说在生活中还是需要注意多食用一些富含维生素的食物，从而达到营养合理身体更健康的目的。
悦悦身边有不少聪明女性朋友就经常挑这类食物吃，各方面的状态都让人特别羡慕，看来怎么样吃是门很深的学问。今天悦悦给大家推荐9样随处可见的食物，不仅维生素C的含量高，而且价格也不贵，冷天常吃好处多，大家可以根据自己的需要来做出选择哦。
1.红枣：秋冬季节的新鲜枣是一种老少皆宜的水果，红枣里面的维生素C的含量比柑桔还要高10倍，位居百果之首，因而有着“天然维生素丸”之称，天气转冷的时候，若是条件允许，最好每天都吃3颗枣，不是有那么一句老话是这样讲的嘛“日食三枣，不黄不老”。另外红枣里面还含有大量的钙，磷，铁等营养素，不仅生吃，还可以做菜入汤做甜羹。
2.青辣椒：没有想到吧，辣椒还能跟维生素C扯上关系，当然这里所指的辣椒是指新鲜的青辣椒哦，线椒，螺丝椒，灯笼椒等，其中每克辣椒里面的维生素含量高达64毫克，比黄瓜还要高出7倍之多，若实在不能吃辣，那就选择菜椒吧，吃起来清新爽口，跟切成长条的瘦肉搭配在一起好吃又解腻，做这道菜的时候，最好是把瘦肉用蚝油和生抽腌制一会，从而能达到嫩滑的口感。
3.大白菜：天一变冷，白菜就变成了餐桌上的宠儿，大白菜虽然价格便宜，但营养丰富全面，除含糖类、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸外，还含丰富的维生素C、远比苹果、梨高出多倍，是一种实惠又营养的大众蔬菜，最为美味的做法要数跟粉条一起焖一锅了，堪称冷天必备，当菜当主食吃都不错。
4.西芹：西芹是芹菜的一个品种，营养价值跟普通的芹菜差不多，它里面含有大量的膳食纤维和维生素C，西芹常用来当配菜，脆爽的口感经常反客为主，同时它还是不少果蔬汁的必备食材，冷天用西芹菜炒腊肉，炒百合，又或者是跟木耳红萝卜和蛋皮拌一拌也是极好吃的，滋阴润燥，清淡又营养。
5.香菜：香菜是一种营养极高的香料，它不仅水分含量很高，同时富含维生素c、而且钙、铁、磷、镁等也是相当的讨喜，有科学研究表明，成人每日食用7～10克香菜叶就能满足人体对维生素c的需求量了，在湖南，很多人一到冷天就爱用料汁拌香菜吃，炖汤，炒菜也都会放香菜，增香又提味，让人食欲大开。
6.猕猴桃：冷天的应季水果为数不多，狝猴桃算是很走俏的一种了，虽然看着其貌不扬，但丰富的营养价值让它享誉“水果之王”，“果中之王”、“维C之王”等称呼。狝猴桃含有丰富的食物纤维、维生素C、等微量元素和矿物质，每克里面含有62毫克的维生素，比苹果要高出10倍，狝猴桃的果实细嫩多汁，口感清香鲜美，味道酸甜宜人，营养极为丰富，猕猴桃吃起来有草莓、香蕉、菠萝三者的混合味道，所以备受人们的亲睐，最为关键的是狝猴桃的含糖量也不高，是一种老人皆宜的高营养水果，在挑选的时候，建议大家最好是挑手感中等软硬的，能保存3-7天，越放越甜。
7.西兰花：天越凉，西兰花就长势越好，它是一种非常讨喜的蔬菜，各种营养素的含量都要比其他绿叶菜高，最出彩的要数钙和维生素C了，吃起来清新爽口而且热量也是极低的，做法可荤可素，可拌可炒，同时还是摆盘点缀的好材料，挑选西兰花的时候，最好是挑花朵密集，颜色碧绿，茎杆的切口没有空心的，若是花朵的颜色已经有发黄的迹象了，则表明保存时间长不新鲜了。
8.柚子：跟桔子比较起来，柚子的受众更广，而且好吃不上火，柚子自带清香、口感酸甜凉润，营养丰富，且药用价值很高，食用之用有助于消化润燥，还有就是柚子的含糖量也不高，每克的糖分低于10克，是一种吃起来比较甜，但热量不高的水果，冷天记得多给家人吃一些柚子哦。
9.橙子：橙子的种类很多，但不管什么种类的橙子，它里面都含有丰富的维生素C、食用之后有助于生津止渴、润燥，还有就是橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，不管是生吃，还是榨汁，都有助于解油腻、消积食，冷天橙子大量上市，价格实惠又好吃，大家可不要错过这种宝藏食材了。
结语：天转冷之后，市场上这9样食物随处可见，聪明女人经常吃，不仅富含维生素C，而且价格也不贵，家人常吃营养合理好处多。
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