很多人宅家里肚子越来越大，而且便秘还找上了门，怎么办呢？
如果想要安全的渡过宅家的这个“劫”，
这些越吃越瘦的食物，你一定要知道！
01主食篇
1.土豆泥
关于土豆能减肥的想法，相信大家可能都比较疑惑。有的人说土豆可以减肥，也有的人说土豆会让人长胖。
之所以这么说的原因是因为土豆中含有大量的淀粉，所以不少人会担心吃土豆会胖，土豆泥晚上可以当主食吃，而且不会胖。
土豆泥中含有的淀粉是抗性淀粉，这种淀粉不仅不会胖，而且还有助于减肥。让我们不用饿肚子的情况下也能变瘦。
2.糙米饭
糙米饭我们平常所吃的米饭基本全部属于精米，经过多层加工而制成的，在加工的过程中米饭中的营养物质几乎已经流失，留下的全部都是碳水化合物，所以米饭不仅不营养还容易发胖。
我们减肥时期可以吃一些糙米。就是没有经过精细加工的米，这种米属于粗粮，而且含有大量的膳食纤维，热量非常低，还可以帮助肠道蠕动，非常有助于减肥。
晚上完全可以吃糙米饭来代替主食，坚持吃一周之后就会发现自己体重会有明显下降
3.南瓜
每克南瓜的热量为23大卡，是煮熟米饭的1/5。
而且南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素，在人体中会迅速转化为维生素A，促进骨骼的正常生长。
南瓜丰富的果胶能控制饭后血糖上升，避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积。
南瓜含有甘油酸，可补充人体所需的脂肪，为人体供能。南瓜还含有钴元素等矿物质元素，能促进人体新陈代谢，帮助人体排毒。
4.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。
燕麦的经济价值最高，主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。
燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。
燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
02肉类篇
1.牛肉
牛肉是肉类中营养价值比较高的，它含油脂量和胆固醇低，而优质蛋白质含量丰富，每克牛肉含蛋白质20克以上，配食得当，还有减肥的效果，因此担心发胖的人群，正在减肥的人群，选择吃牛肉是个不错的选择。
牛肉含有的肌氨酸丰富，可以增强肌肉弹性，并不会让人发胖。
2.鸡肉
鸡肉营养丰富，含有大量的优质蛋白质，脂肪仅占1.2%，比其他肉类低很多。
适当吃鸡肉是不会引起肥胖的。而且鸡肉中的脂类物质和牛肉猪肉相比，含有较多的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，能降低对健康不利的低密度值蛋白胆固醇。
3.鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼肉的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇的作用。所以，肥胖者或者想要减肥的人可以多吃哦。胖的人吃了，既能避免肥胖，还能防止动脉硬化和冠心病的发生，如多宝鱼、鲢鱼等。
4.兔肉
与一般的畜肉成分不同，兔肉含有丰富的蛋白质，每百克兔肉里就含有21.5克的蛋白质，且兔肉含有的脂肪含量少，每每克兔肉仅含有0.4克的脂肪。另外，兔肉还含有丰富的卵磷脂，含有较少的胆固醇，每百克里仅含有83毫克的胆固醇，是肥胖者的理想肉食哦。
03水果篇
1.苹果
苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。
苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。
苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。
2.火龙果
火龙果的特点就是低热量，高纤维，含有丰富的维生素C和大量的水溶性膳食纤维，可以有效的排毒和瘦身，还可以美容养颜。
红色火龙果还富含抗氧化剂——花青素，能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度。
3.葡萄柚
酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。
它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤，重要的是它的含糖份少，减肥用来补充维他命C最适合不过。
4.奇异果
奇异果维他命C含量丰富，位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，让它列入瘦身水果的风云榜内。
奇异果有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘帮助消化美化肌肤。
04蔬菜篇
1.白菜
白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳的减肥蔬菜。
2.芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
3.菠菜
菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次.白菜，用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。
4.生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
5.韭菜
韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。
（本文仅提供健康建议，身体不适请咨询医师）
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