「本文来源:广东卫视健康有道」
立,建始也;冬,终也,万物收藏也。
立冬意味着冬季的开始,冬季万物蛰伏,养生宜收敛阳气,进补重在养阴。要想健康过冬,应从哪些食材入手呢?
食材清单
御寒佳品——羊肉
寒冬时节,羊肉是养生的首选。羊肉中性温,既可以防寒保暖,也是滋补身体的最佳食物。寒冷的冬季,炖上一锅热乎乎的羊肉汤,防寒又健康。
冬季首选——白菜
俗话说「冬日白菜美如笋」,白菜富含维生素C、植物纤维和果胶,经常食用可防止人体内部缺乏维生素C,有助于预防坏血病,还能有效阻止肠道吸收胆固醇和胆酸汁。所以,冬吃白菜好处。
健脾养胃——板栗
板栗被誉为干果之王,亦是立冬进补的上佳食物。板栗富含白质、碳水化合物、脂肪、钙、磷、铁、锌、多种维生素等多种对人体有益的营养成分。入冬后天气渐冷,抵抗力差或者有老胃病的人容易有脾胃失调等情况,此时可用板栗调理改善不适。
但是,每次食用量需控制在10颗以内,不然容易消化不良。
粗粮少不了——红薯
健康饮食不仅要有精米精面,还有粗面粗粮,粗粮中最为推荐红薯。红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质,有保护心脏、预防肺气肿、减肥等作用,搭配生姜、红糖煲糖水,更是一碗冬日驱寒的小甜汤。
壮体补肾——鸽肉
寒冬是养肾的好时节,而鸽子肉的营养丰富,更有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等作用,尤宜冬天作为暖身健体的保健汤饮,体虚的人建议常喝。
调理脾胃——萝卜
萝卜性凉味辛甘,入肺、胃二经,可消积滞、化痰热、解毒,用于食积胀满、小便不利等症,对消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有一定的辅助治疗作用。萝卜含有较多的水分,煲汤、做菜、凉拌皆相宜,此外萝卜缨也是不错的养生选择。
进入冬季后,人体新陈代谢减慢,消耗相对减少,冬令进补能使营养物质转化的能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。
转载请联系我们授权
部分图片来源:pixabay