便秘有多痛苦，大概只有经历过的人才能懂：
第1天拉不出来，腿都蹲麻了才挤出一点空气；
第3天拉不出来，小肚子仿佛怀胎3个月；
第5天拉不出来，感觉自己整个人都是shi做的……
很多朋友在减肥的时候，都会遇到过的便秘的情况。
为什么会一减肥就便秘呢？小轻邀请了袁老师，来跟大家探讨一下关于瘦身便秘的那些事儿。
袁老师接触过很多的学员，都有遇到过一减肥就便秘的情况。
这里想要告诉大家，出现这种情况并不是我们的身体出现了什么问题，而是因为瘦身期间，饮食模式的改变引起的。
如果你也在瘦身的过程中出现了便秘的情况，不要担心！
首先大家可以确定一下，自己属于哪种便秘类型，然后袁老师分享给大家2个自查解决方法：
几天没有排便
但却毫无便意
通常这种情况问题不大，你只要对自己吃的食物进行简单复盘即可。
自查方法：
看看自己是不是正处于高蛋白饮食或者生酮饮食模式？
在这两种饮食模式下，摄入的高蛋白质和高脂肪食物会比较多，经过肠胃的消化，本身产出的食物残渣就会比较少，所以会导致几天都没有便意。
解决方法：
调整心态即可，不必过于恐慌。
因为这与我们日常饮食模式不同，没有大量膳食纤维的摄入，食物残渣比较少，所以只要没有便意，就不必过于紧张，该来的总会来的！
有便意，
但却很难排出
如果你有便意，但是很难排出，这种情况下你就要注意自己的饮食结构了。
自查方法：
反思自己每天的饮水量是否足够。
一般来说，我们推荐瘦身减脂的朋友每日饮水量应当在—毫升左右。
如果你的饮水量过少，不能够很好的促进肠胃蠕动，就会造成便秘。
解决方法：
1.增加饮水量，有效促进肠胃蠕动
2.吃饭时，多增加一些膳食纤维丰富的食物，比如：谷物粗粮、高纤维的蔬菜、高纤维低糖的水果等，可增加食物残渣促进排便。
当然了，这只是两个最普遍的情况，如果你的情况比较特殊，建议还是要专业的营养师去进行调理哦～
以上就是袁老师分享给大家解决便秘的方法啦，关于便秘你是否有了新的了解呢？
有任何问题都可以留言哦，袁老师会为大家一一解答！
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