说到变瘦变好看，首先想到的肯定是控糖。不知道从什么时候开始，身边的人都开始控糖了，那到底什么是控糖？控糖其实就是合理的摄入糖分，因为太多的糖分不仅会带来过多的脂肪还会加快皮肤胶原蛋白的流失，皮肤松弛暗淡等。
如何有效控糖？
一、通过配料表理性选择
配料表前3项中出现了“白砂糖”“果胶”“果葡糖浆”之类的成分，控糖的小伙伴就需要警惕起来。这说明你看到的这个食品，含糖量很高。所以动辄就吃一整盒半熟芝士的小伙伴就不要再说肚子上的肉多了。
二、知道每天合理摄入的糖量
根据《中国居民膳食指南》中所记每天摄入游离糖在摄入食物总能量的5%~10%，比如，普通人平均每天摄入总能量在千卡左右，那么，我们平均每天摄入游离糖的总能量最好不要超过千卡，也就是50克。
三、合理定制甜食计划
甜食计划的目标，并不是说一点甜食都不能吃而是尽量把甜食控制在每天的最大量以下。每日三餐尽量不要放糖。
四、巧用代糖
不少人担心代糖不安全，其实，只要是合法合规，没有超量、超范围添加的话，代糖的安全性还是可以保证的。比如天然代糖和木糖醇，还有我们熟知的麦芽糖。总之，你如果需要控糖，但又想吃甜食的话，代糖是一个不错的选择。
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