你知道糖吃多了，会怎么样吗?
会出现快乐的笑容
摄入糖分确实有促进人“快乐”功能，而这个让人快乐的成分就是多巴胺，多巴胺可以说是人感觉到快乐的源泉。但是多巴胺也存在耐受性，糖分带来的只是短暂的快乐，“快乐”结束后人就会更加焦虑易怒、失落而且疲惫，就会渴求更多的糖分来满足自己。
虽然过去有大量的研究证明过糖分对情绪能起到积极作用，能缓解人的压力，但是目前也有越来越多的研究表明了过度摄入糖分会给人体带来很多负面的影响和疾病。
过度摄入糖分容易导致以下问题
1.高糖摄入容易长痘痘、闭口等皮肤问题，皮肤也会加速老化
2.高糖摄入容易让你感觉饥饿，对食物的摄入量就会逐渐增大
3.高糖摄入致使胆固醇紊乱，增加了高胆固醇的风险
4.高糖摄入增加血管、肝脏压力，血压会升高，容易引发“三高问题”
5.高糖摄入、缺少蛋白质和纤维摄入会导致人没精神，容易疲倦
6.高糖摄入还会诱发心脏病、糖尿病等疾病
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其实糖分摄入过多并不一定会快乐，反而它可能会变成“快乐的杀手”。
据英国伦敦大学学院最新发布的一项研究表明，过度摄入甜食以及含糖饮料可能会诱发忧郁症和常见性精神障碍（CMD）等心理疾病。
美国一项研究《美国临床营养学期刊》针对约七万多名无忧郁症的停经妇女评估饮食内容及忧郁症指数，3年后追踪，结果指出：随着饮食GI值（升糖指数；GlycemicIndex）升高、额外添加糖份增加、精细碳水化合物较多的饮食内容，患忧郁症的几率增加；而吃较多的乳糖、纤维质、水果（非果汁）、蔬菜患忧郁症的机率降低。
（资料来源：知乎运动家学苑）
高糖摄入会使得短时间内胰岛素分泌紊乱造成血糖失衡，胰岛素分泌过高使得血糖过低易引发焦虑与抑郁，因此长期的低血糖患者大多伴有轻度抑郁症，而糖尿病患者患上抑郁症的概率则是普通人的两倍，其中有30%左右为重度抑郁症。
那么我们要如何有节制的摄入糖分呢？
在日常生活中可能导致我们糖分摄入过多的主要是人工生产的饮料和食物中添加了大量的单糖与双糖，导致我们体内的血糖指数升高。
根据世界卫生组织的建议，人体每天摄入添加糖的量不应该超过25克。
不能超过25克是什么概念呢？举几个例子：
1个30g的牛角包含糖量6g
1包30g的甜豆浆粉含糖量13.5g
1瓶ml的乳酸菌饮料含糖量16g
1个g的果冻含糖量25g
1包g的辣条含糖量27g
1包g的果蔬干含糖量34g
1包g的香蕉干含糖量35g
1杯ml的果汁饮料含糖量40g
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（资料来源：丁香医生）
这么看来，我们平时嘴馋多吃的一点小零食、小果干都有可能达到一天摄入糖分的上限，就更不要说一天一瓶大可乐、一天一杯奶茶、一天一块小蛋糕的糖分摄入量有多高了。
但是也不是说完全不能吃这些食物，我们都知道凡事都要有个度，只要有节制的摄取，保持健康的饮食习惯，那些不良影响和疾病才会远离我们。
一旦患上“三高”、心脏病、抑郁症、糖尿病等这些目前难以治愈的疾病，是要我们拿终身去治疗和对抗的。所以，糖虽甜心口，隐患积于身，疾病是可以预防的，我们可千万不要等到患病了，才后悔当初自己太过放纵。
预防疾病和意外，需要我们用科学健康的态度面对生活，有良好的生活和饮食习惯，当然我们也可以为预防疾病和意外多加一份保障。
平安六福
抵御疾病和意外的一道防线
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