众所周知：吸烟伤身。吸烟对人体的危害毋庸置疑，有些烟民总是自我安慰，已经吸了半辈子烟了，身体也挺好的，即使戒不掉烟，这样也挺好。
很多人可能不清楚，香烟对人体的伤害是“日积月累”的，抽烟时间越长，抽烟量越大，对人体危害越严重。
如果实在戒不掉香烟，对于以下这几个时间段，希望你能趁早避开，以免错上加错。
吸烟者，若想要健康，这几个时间段，尽量控制住，以免错上加错
第一个：早上刚刚起床后
很多烟民早上起床后，会直接点上一支香烟，吞云吐雾后，感觉自己精神多了，开始洗脸刷牙，吃早餐，但此时吸烟对人体的危害会加倍，所以此刻一定要忍住。
早上起床立即吸烟会感觉精神百倍，因为人体经过一整夜的代谢后，血液中的尼古丁含量急剧下降，需要及时弥补才会感觉精神。
经过一晚上休息，房间内空气没有流通，甚至污浊，掺杂着香烟的烟雾，又被重新吸入肺部，容易产生头晕胸闷无力等症状，损害人体健康。
早上起床没有吃任何食物，空腹状态下吸烟会导致支气管受到刺激，引发气管炎，所以早上起床一定要忍住，以免错上加错。
第二个：刚刚吃饭后
很多烟民，会在饭后，点上一支烟，称为“饭后一支烟，赛过活神仙”！饭后吸烟对人体危害会加倍，此时一定要忍住。
饭后血液循环量增加，尼古丁迅速被吸收到血液中，严重损害血管健康，饭后人体热量大增，此时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐基础分泌受到抑制，妨碍食物消化和吸收。
饭后吸烟会使胃以及十二指肠受到迫害，使肠胃功能紊乱，胆汁分泌量增加，更容易引发腹部疼痛。
如果饭后立即吸烟，会对食物消化和吸收的同时，增加香烟烟雾吸收能力，增强有害物质，迅速到达身体各个角落。
第三个：熬夜时要控制住
熬夜会导致人的身体越来越疲惫，熬夜加班时，多数人都会通过吸烟“提神”，但是此时吸烟对人体的危害也非常严重。
一方面，熬夜使人体肾上腺素分泌增加，此时吸烟会导致血压飙升，心率加快，危害心血管健康。
另一方面，熬夜的人习惯性久，坐运动缺少血液循环速度缓慢，香烟中有害物质会迅速进入血液中，严重影响血管健康，甚至会增加血栓形成。
熬夜者，有高血压等慢性疾病，深夜吸烟，会诱发心脑血管疾病，所以熬夜时一定要忍一忍，不要通过吸烟的方式提神。
第四个：喝酒时最后不抽烟
左右烟，右手酒，烟酒齐下，是很多人的选择！但同时做这两件事对人体的危害也会加倍，甚至会增加猝死的风险。
香烟中的致癌物质被人体吸入，口腔，鼻，咽喉，气管与肺部之后，以烟焦油的形式沉积在上述器官的表面。
喝酒伴随吸烟的同时，咽喉上的烟焦油会随着酒精进入肚子中，烟气中的烟碱焦油溶于酒精中，很快被吸收到血液里，扩散到身体中。
喝酒时吸烟在血液中烟碱的含量，比单纯吸烟更高，危害更大，烟草毒害会影响肝脏，不能及时促使酒精吸收代谢，从而造成酒精中毒。所以喝酒时尽量不要吸烟，吸烟时尽量不要喝酒。
抽烟者，想要健康，多吃“四白”，谨记三句话，身体也许给你点赞
多吃“四白”
雪梨
雪梨是常吃的水果，肉嫩白如雪，含有苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等微量元素。白色入肺，多吃白色的食物，对于肺部保养更有效果。
尤其是长期吸烟的人，想要身体健康，一定要注意保持肺部干净，每天可以把雪梨蒸着吃，降低雪梨的寒性，还可以生津润燥，清热化痰。
银耳
菌类银耳，有“菌中之冠”的美称。银耳性质温润比雪梨更加适合肠胃，不舒服的人同时有益于清肠。
可以把银耳做成粥食用，吸收其中的营养成分，更有益于清理体内的毒素和垃圾，尤其是长期吸烟的人，每天喝一碗银耳雪梨汤有助健康。
白萝卜
白萝卜，其味略带辛辣味，可以帮助清热化痰！现在研究认为，白萝卜含有芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。
中医认为，白萝卜性凉、味辛，归脾、肺经，具有下气宽中、清热化痰的作用，有助增强自身免疫力，长期吸烟的人，经常吃白萝卜，更有助于缓解咳嗽。
百合
百合甘，寒。归心、肺经，具有养阴润肺，清心安神的功效。新鲜的百合干，其粘液质，对人体起到润燥清热的作用。
百合干含有的维生素C以及维生素E等其他维生素，可以促进肌肤的新陈代谢，使肌肤变好。百合含有蛋白质、脂肪、淀粉、还原糖、蔗糖、果胶、秋水仙碱、维生素B、钙、磷、铁等物质，对人体起到补益的作用，非常适合吸烟者食用。
谨记三句话
第一句：以“茶”润肺，促排毒
冬季气温越来越低，空气越来越干燥，容易口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等。多喝温热的开水，补充水分，滋润肺部。
长期吸烟的人，可以经常喝一点润肺排毒的小植物茶，帮助排解体内的烟毒，保持肺部干净。
《本草纲目》中讲到胖大海，菊花，罗汉果，陈皮，甘草等都是清肺的食材，单一选择某种食材效果并不理想，可以将它们搭配在一起，冲泡成茶饮，有益于呵护肺部。
胖大海：被称为咽喉的“守护者”，帮助清肺润肺，缓解嗓子的疼痛感，保护肠胃；
菊花：偏寒性，有助清热解毒，润肺养肺，减少体内有害物质残留；
罗汉果：止咳，化痰，清热润肺、去除口腔异味，肺部保持湿润；
陈皮：预防和减轻有害气体，引起的肺部炎症、养护肺部。
现在人工作比较繁忙，自己制作茶包工序有点复杂，此时可以选择提前准备好的润肺茶包，只需要热水冲泡，几分钟即可饮用。食材经过严格挑选，真材实料，科学配比，独立包装，吸烟的人适当喝一点，有助于保持肺部干净。
第二句：以“情”养肺，多大笑
精神调摄，对于肺部健康，十分重要。良好的心态有助于肺气运行悲伤的情绪则会损伤肺气。
经常笑一笑，对于肺部健康有帮助，尤其是吸烟的人，如果总是郁郁寡欢，更容易导致肺功能下降，经常大笑，对于肺部健康尤为重要。
每天保持良好的心态，能够使肺部扩张，人在笑的同时不自觉进行深呼吸，清理呼吸道使呼吸更加顺畅。
第三句：以“动”强肺，快步走
适当的运动，有益提升肺部功能。运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，提高肺活量，一般来讲吸烟的人肺活量都比较低，可以通过运动提升肺活量。
通过快步走能够有效增强肺部呼吸能力，在快步走过程中，人的呼吸速率会加快，通过肺部的换气工作能够提高肺部功能，锻炼肺活量。
每天清晨进行快步走运动，吸收更多新鲜的空气，增强肺活量，吐故纳新，保持肺部干净，身体也许为你点赞。
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