糖尿病一直以来对人们的身体健康危害很大，为了降低血糖和保持健康，医生建议我们在日常生活中多吃粗粮替代主食，因为粗粮中的纤维比较丰富，能有效降低在体内消化吸收的速度，可以促进激胰岛素分泌，有助于稳定血糖。
因此，很多人都认为经常吃粗粮的话，会有助于管理血糖稳定。那么玉米这种常见的粗粮，常吃会有助于降低血糖吗？
我们生活中常见的玉米主要有甜玉米和糯玉米两种，闻着有一股淡淡的粮食清香。至于常吃玉米能否帮助减肥和控制血糖，要看你怎么吃，常吃的是甜玉米还是糯玉米。
很多人认为甜玉米吃起来甜甜的，肯定比糯玉米更容易使血糖发生波动吧。其实不然，别看甜玉米吃起来甜，其实它的淀粉含量非常低，而糯玉米虽然不甜，但淀粉含量相当高，不亚于白米饭。甜玉米中所含的糖分远没有糯玉米高，糯玉米虽然不甜，但大量淀粉在体内分解成葡萄糖，一样会造成血糖波动。因此，吃甜玉米替代一部分主食是没问题的，但食用粘牙易消化的糯玉米替代主食却起不到控制血糖的作用，反而会导致餐后血糖快速升高。
所以，如果高血糖人群或者糖尿病患者想吃玉米，建议选择吃甜玉米，不要吃淀粉含量高的糯玉米。
为了更好的维持血糖稳定，除了吃淀粉含量低的粗粮和血糖指数低的水果，还建议吃一些降糖营养，比如三麦轻，三麦轻在控制血糖方面作用非常显著，它萃取自多种降血糖的食材，讲究药食同源，常吃可以很好的滋养葡萄糖激酶和胰岛B细胞，满足人体所需的多种营养要求，另外还可以促进胰岛素分泌，从而帮助调节血糖水平，很适合调理血糖的人补充。
除了粗粮以外，我们还可以适量吃些水果来补充维生素，常吃以下这4种血糖指数低的水果，或有助于降血糖。
1、柚子
柚子肉厚汁多，甜中带酸，清爽开胃，很多人都喜欢吃。柚子中含有大量维生素C和微量元素，能有效补充人体所需的营养，而柚子是低糖水果，血糖反应很低，糖尿病人适量吃一些柚子，有助于控制血糖稳定。
2、樱桃
樱桃是血糖指数最低的水果之一，血糖指数只有22。樱桃小巧玲珑，圆润有光泽，味道清甜，深受人们喜欢。它富含维生素和胡萝卜素等物质，能有效促进胰岛素的分泌，有助于维持血糖稳定。
3、猕猴桃
猕猴桃的含糖量比较低，血糖指数也很低，富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，防止便秘。猕猴桃中还含有丰富的叶酸、维生素C和肌醇，有助于调节糖代谢和降低血糖，能有效防治糖尿病。
4、苹果
苹果是当之无愧的水果冠军，一年四季都能吃到。它所含的大量膳食纤维和果胶，增加了咀嚼度，使升血糖速度很慢，常吃可以促进肠道健康。此外，苹果中所含的花青素还有助于分解体内脂肪，改善胰岛素抵抗，经常吃苹果，有助于降低糖尿病的患病风险。
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