当我们动脑筋，进行脑力劳动时，会带来两个后果，一是消耗营养和能量，二是产生代谢物。
大脑持续较久或高强度劳动，脑部营养和能量会产生极大消耗，其中耗氧量甚至可以达到平时的四倍。同时，在这个过程中，脑细胞代谢产生的自由基、乳酸等许多有害物质会大量淤积，堵塞大脑的营养通道，阻碍营养物质的有效吸收和利用。在这种“供不应求”的情况下，大脑各部分之间的平衡关系将遭到损害，脑细胞活力将受到抑制，导致脑疲劳。我们就会出现注意力不集中，思维不敏捷，记忆力减弱，用脑时易瞌睡等状况。
脑疲劳所以，要减轻大脑的疲惫感，可以从减少消耗、补充营养和排除代谢物三方面来着手。
一、减少大脑营养消耗
当我们做脑力劳动时，就会消耗脑内营养和能量，要减少大脑的营养消耗，主要是减少不必要的脑力劳动。在大脑的工作中，包括对运动、认知、情绪、语言的产生和控制，其中认知和情绪对能量的消耗相对较大。我们经常听到“想太多，脑仁疼”或者“气昏头了”，也说明了一些不必要的胡思乱想和负面情绪会让大脑消耗较多能量，产生疲惫。
在这个“时空内爆”的时代，信息太多，节奏太快，竞争太大，想太多和情绪波动大是很多人面临的困境。如何挣脱这种困境，拥有良好的心态，提高工作学习的效率？相信很多鸡汤和毒鸡汤、心理分析文章中都有给予一些建议。这里要说的就是珍惜当下，规划好时间，做好现在能做、应该做的事，就能让我们减少大部分的焦虑，积累信心。在时间管理工具（比如：我约日程、滴答清单、pendo等）上，创建日程事项，做好时间分配，按照规划一件件的去完成，完成之后打勾就会获得一份小小的满足感。
时间规划二、补充大脑营养
增加脑细胞的活力，除了保障足够供氧外，养脑补脑还需要摄取其他的营养物质。
①滋润大脑。人体每30磅的重量需要给大脑补充ML水，每天喝8杯水，可以滋润大脑细胞，避免记忆力损害。
②保护大脑。血液中的自由基会损害大脑细胞，抗氧化剂有对抗自由基危害的作用。所以我们可以多吃葡萄、番茄、草莓、西兰花、菠菜、大豆、胡萝卜、大蒜等食物来摄取抗氧化剂。
③激发大脑。某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸，而这些营养物质可以从巧克力、发酵食品、乳制品、蛋类、海鲜、大豆等食物中摄取。
④建筑大脑。大脑的自我修复和更新会消耗大量的ω-3脂肪酸，而在沙丁鱼、三文鱼、凤尾鱼等鱼类和菜籽油、橄榄油、亚麻油等植物油中富含ω-3脂肪酸，且它们含有的维生素、铁、钙、磷和蛋白质，也有助于脑细胞构建和生长。
⑤调节能量。血糖是大脑运转能量的重要来源，膳食纤维作为一种多糖，能帮助稳定血糖，有利于大脑的运转。果胶、藻胶、魔芋、全麦谷物、蔬菜、豆类等食物中富含膳食纤维。
保持食物多样性，均衡膳食，能促进我们大脑对营养物质的补充。
均衡膳食三、排除代谢物
当营养物质进入身体后，要运送到大脑，被大脑吸收，还需要及时排除脑细胞产生的代谢物，保证大脑营养通道的顺畅。要排除代谢物，需要重视以下几个方面：
①睡眠休息。脑脊液在大脑中循环流动时，通过和脑间液交换物质，把有害代谢物带走。而人在睡着时，脑脊液在大脑里中的流动速度会加快，也就加速了代谢物的排出。
②有氧运动。运动会增加血氧供给量，加快血液循环，有利于代谢物的排除。且有研究表明，运动会促进大脑和外围组织发生细胞自噬，也就是促进神经元自己把废物给吞掉，然后降解。
③饮食。当大脑或肌肉大量运动后，容易造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。长时间用脑的人可以多吃一些碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、坚果、蜂蜜、茶等。
运动大脑作为神经系统最高级部分，主导机体内一切活动过程，并调节机体与周围环境的平衡。虽然它不像眼睛、鼻子、手一样让我们感知到看到它，但我们也不能忽视对它的保护。科学合理的用脑护脑，才能保证机体正常的运行。
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