很多孕妇，尤其是孕晚期女性，之所以对水果这么警惕，主要是因为妊娠糖尿病。每5个孕妇中就有1个患病！妊娠糖尿病究竟该怎么办？
年的数据显示，每5个孕妇中就有1位患有妊娠糖尿病。
随着二胎三胎的开放，高龄产妇越来越多，妊娠糖尿病的发病率呈现逐年上升的态势。
不要觉得妊娠期糖尿病没有什么大不了，一旦患病，就可能导致巨大胎儿、早产、流产、畸形子痫前期、新生儿死亡等危害，还增加孕妈妈产后患糖尿病的风险。
所以现在很多孕妈妈就开始担心高血糖，从孕后期开始就特别警惕那些口感很甜，容易让血糖升高的水果。极端的甚至整个孕期一点水果都不碰。
确实，有研究发现，水果类摄入量＞g是导致妊娠糖尿病发生的危险因素之一。
我就在一次外出讲课时，就遇到果一位每天吃1-2斤葡萄，吃出高血糖的孕妈妈。
按理说葡萄的糖分并不是太高，也就在10%左右（一般水果含糖量在5-30%之间）。但毕竟是一两斤之多，就有50-g的天然糖，约等于直接吃糖了。
大量的水果不仅意味着会少吃很多其他食物，导致营养不良，还可能单糖摄入过量，容易发胖，影响代谢。
但是，我们不能忽略这么吃水果的人毕竟还是少数。
对于大多数孕妈妈来说，每天的水果量是不足的，尤其是处于农村、冬春季节、西北部地区、健康素养不高的人群中尤为明显。
年中国疾控中心的调查数据显示，农村孕妇每天的平均水果量为69g，在城市里孕妇吃到水果略高为.7g，孕中晚期会较孕早期高，但也远没有达到平衡膳食建议的量。
而且不同省份不同季节的孕妇摄入水果的量也不完全类似，但多数均表现为摄入量偏低。
有人可能会说，水果就是个零食，不吃也没关系，但事实并非如此。
作为孕妇来说，在怀孕期间，保证足够的营养摄入非常重要。水果作为平衡膳食的一部分，一直是三餐的补充。
水果虽然不起眼，但富含水分、维生素C、钾等矿物质、果胶、黄酮类等植物化合物，还有柠檬酸、苹果酸等有机酸。
在我国古代，就有五果为助的说法。
水果有辅助，帮助完善饮食结构的作用。如果摄入不足，就可能产生极大的危害。
不过毕竟水果含有较多的糖分，在所有食物中含糖量靠前。
尤其一些热带水果，榴莲、香蕉、波罗蜜、人参果、荔枝、桂圆等，或者鲜枣、沙棘、山楂、柿子、无花果之类，糖分就比较高。
如果一次吃个一斤两斤的，或者是榨成汁，也很有可能导致上述例子一样的结果。
所以，中国膳食居民膳食指南建议，孕中晚期女性每日可吃水果-g。
水果不要吃太多，但也不能不吃。
具体怎么吃还是要根据自身的情况来决定。
吃哪些品种可以参考水果的GI和GL值，而不是凭口感选择。
从表里面可以看出，只有极少数水果是警惕高血糖的孕妈妈需要留意的（GI≥70，GL≥20）。血糖高了，还能不能吃水果？
具体怎么吃呢？
如果是体重增长正常，血糖控制良好的孕妈妈，不必对水果品种有过多的限制，每天2种以上的水果，总量加起来半斤左右就可以了。
如果血糖出现增长的趋势，那么就要少吃高GI和GL的水果。当你特别想吃那些GI/GL高的水果品种，只要注意控制量，浅尝辄止就可以了。
还可以和酸奶、坚果、谷物这些食物搭配起来一起吃，不仅丰富我们的食物种类，增加营养，还比单吃水果时更能控制血糖。
如果孕前就已经是糖尿病的孕妈妈，或者说是已经出现糖耐量问题，医生建议你要控制血糖了。
这一类人吃水果其实也比较简单。
在这个时候我们就要避免去吃那些高GI/GL较高的水果，尽可能多吃一些低GI/GL水果，比如小番茄、水果黄瓜等等，中等GI/GL的水果适量地选择。
所以，孕晚期妈妈吃水果应该根据自己的情况来选择合适的品种，并且控制吃的量。
文献来源
[1]吴迪等.《妊娠期膳食结构和血脂水平与妊娠期糖尿病发生风险的相关性分析》
[2]中国疾病预防和控中心营养与食品安全所.《孕期妇女营养与健康状况调查》
[3]《中国居民膳食指南》
[4]《中国食物成分表》
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