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便秘真的让人苦恼,特殊人群防治便秘,应从

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便秘是一种常见病,多数人都有过便秘的经历,老年人、妇女和儿童更易患便秘。若排出困难,大便干燥,便后有不适感,甚至出现腹部胀满、头昏乏力等症状,那么无论大便间隔时间多长,都应被看做便秘。

那么具体有哪些有效方法可以防治便秘?下面详细说一下:

最为简单健康当属按摩疗法。先点按足三里后搓脚掌,拇指按压足三里穴3~5分钟,体虚者要轻度用力,因热证而导致便秘者可重度使力,揉的时间略长,之后,再以手心用力搓脚掌10~15分钟,每天搓一只脚,两脚交替。足三里是胃经之下合穴,具有健脾和胃的作用;足心有胃肠反射区和涌泉穴,经常按摩可有效防治便秘。

同时按揉上巨虚、三阴交穴,按摩者用拇指顺时针按揉此两穴各2分钟,然后逆时针按揉此两穴各2分钟,每日2次。清热导滞、润肠通便,长期坚持有效。

再进行腹部按摩,双手相叠置于腹部,用力顺时针向腹壁方向按压36下,再逆时针向腹壁方向按压36下,再向下方按压36下,每天做3次。因为按摩腹部可增强胃肠蠕动,促进排便,长期坚持有效。

最后按摩足部反射区:

1.依次食指扣拳法顶压胰腺、胃、肛门、十二指肠、腹腔神经丛反射区各50次,顶压力度以患者稍觉疼痛为最佳。顶压胰腺反射区,顶压胃反射区,顶压肛门反射区,顶压十二指肠反射区,顶压腹腔神经丛反射区,依次进行。

2.依次拇指推压法推按小肠、升结肠、横结肠、降结肠、直肠反射区各50次,拇指推掌法力度以酸胀为宜。

推按小肠反射区

如患者气血不足则加点按足三里穴3分钟。每日按摩2次,上午按摩过后饮一杯淡盐水,晚上按摩过后饮一杯蜂蜜水。长期坚持有效。可增强胃肠功能,促进胃肠蠕动,加快食物的消化与排泄,对改善便秘十分有益。

除了以的按摩手法帮助防治便秘,还有刮痧、艾灸效果也显著。

刮痧疗法:刮上巨虚、内庭穴,按顺序刮下肢的上巨虚、足部内庭穴。每穴刮3分钟。具有润肠通便、导滞通便的功效。

艾灸疗法:灸上巨虚、太溪、太冲穴,每穴以艾条施温和灸或回旋灸。灸至皮肤潮红,患者可受为止,每日1次,连灸1个月,效果较好。

其他祛病妙方推荐

1.化滞通便贴:大黄5克,研末,以米醋调为糊状,置于伤湿止痛膏中心,贴在双脚涌泉穴,贴12小时,轻中度便秘者用药一次即可见效。

2.清热化滞贴:芒硝5克,研末,置于伤湿止痛膏中心,贴在双脚涌泉穴,每日1换,每次贴12小时,3~5天为一疗程。

3.消积化食贴:焦山楂、大黄各10克,研末,以米醋或清水调为糊状,置于双脚涌泉穴及肚脐处,用纱布敷好,固定,每次贴12小时,3~5天为一疗程。此贴对小儿便秘非常有效。

很多被便秘困扰的人总想找捷径”,一步到位解决烦恼,甚至采用一些非常手段”,例如,服食泻药。靠泻药来解决便秘,造成的后果就是对它产生越来越强的依赖性。也许一开始一颗药片足矣,而到后来药量增加数倍都未必能让你产生便意。配合理适当的饮食调理能更好的缓解和预防便秘。

微生态学家指出,保持肠道年轻的一个关键因素就在于保持肠道清洁,大便畅通。而膳食纤维就能促进肠道蠕动,加快粪便排出,从而抑制肠道内有害细菌的活动,维护肠内微生态环境平衡。因此,日常饮食中要多吃粗粮,有意识地增加膳食纤维的摄入量,膳食纤维含量丰富的食物包括米、大麦、玉米、燕麦、小麦、荞麦、祼麦(青稞)、薏仁等。但粗粮并非吃得越多越好,研究发现,饮食中以六分粗粮、四分细粮最为适宜;正常人吃粗粮的频率以每两天一次为宜。另外,黄豆、黑豆、红豆、绿豆等豆类及豆制品,对维护肠道微生态环境平衡起着至关重要的作用。但油炸豆腐、熏豆腐、卤制豆腐等加工食品,营养物质遭到破坏较多,应少吃。

蔬菜与水果也都含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维,成人应每天都摄取。高纤蔬菜主要有芹菜、南瓜、莴苣、花椰菜、豆苗、洋山芋及荚豆类。高纤水果主要包括橘子、葡萄、李子、葡萄干、无花果、樱桃、柿子、苹果、草莓。高纤的根茎类包括番薯(白薯)、马铃薯、芋头。

除此之外,花生、腰果、开心果等坚果类、瓜子、芝麻等种子类,食物膳食纤维的含量也都较高,但是除了栗子、莲子外,坚果类的脂肪含量都很高。还有,洋菜(琼脂)、果冻、蒟蒻(魔芋)也是高纤食物。

特殊人群怎么防治便秘?

白领一族、办公室一族们,由于工作性质长期久坐,难得一动。而长期保持坐姿缺乏运动,就很容易造成消化不畅,大肠蠕动无力,导致便秘。同时,紧张的工作、不规律的生活也让白领们经常处于焦虑状态中,这种状态很容易引起胃肠道功能紊乱,这些都是造成白领便秘的原因。保证正常的三餐是白领预防便秘以及其他疾病的基本要求。

早餐的选择最好是一些消化较慢含糖分高的碳水化合物,这类食物会平稳地提升血糖浓度,维持你一上午的营养供给。午餐最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含的蛋白质可以帮助消化,也可以驱除餐后的睡意。晚餐则可以选择土豆、荞麦面的面条、大米等主食。它们对脑细胞有舒缓作用。但为了预防便秘,经常性吃一些糙米也是有好处的。

孕妇。女性怀孕后体内孕激素增多,孕激素具有抑制肠蠕动的作用,所以孕期肠蠕动减弱。又因子宫逐渐增大可压迫直肠,使粪便在肠内停留的时间延长。膨大的子宫体也会压迫结肠,使粪便运转速度减慢,导致准妈妈不能正常排便。为了对抗这种纠结之苦,女性朋友们最好在怀孕前半年就做好充分的准备,这包括锻炼身体,多做按摩,坚持冷水擦浴,增强皮肤的弹性。不吃高糖、不吃含味精、咖啡因、防腐剂、辛辣等食品。可提前多摄人含硒、镁等微量元素的食物。如黑芝麻、麦芽、虾、动物肾、肝等含较高的硒。镁主要来源于含叶绿素多的有色蔬菜等植物性食物,此外,小米、大麦、小麦、燕麦、豆类、坚果类、海产品等的摄人也是镁的良好来源。

对症食疗方

杏仁30克,大米克。

将杏仁去皮尖,细研,以水浸之。淘洗粳米后与杏仁汁混合,煮开。空腹服用。

对老人五痔,泄血不绝,四肢衰弱,不能下食有很好疗效。

槟榔15克,大米60克。

先将槟榔煎煮20分钟后,去渣取汁,入大米煮成粥。早晚分服。

对大便解出困难,大便干结,口苦,频频嗳气,胸闷胁胀有效。




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