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治疗便秘有妙招,不同人群方法各不相同环

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防治慢性便秘饮食要粥到

便秘问题,说大不大,说小也不小。迁延6个月以上的慢性便秘,会使大便长期积于肠道,有毒物质被重新吸收入肝脏,成为影响体态、危害肠道和肝脏健康的重要因素。而排便过于用力,则可能导致痔疮、肛裂甚至诱发心脑血管疾病。

对社区人群进行的流行病学调查显示,我国成人慢性便秘患病率为4%~6%,并随着年龄增长而升高。60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%。

防治便秘,除了寻求专业的医疗帮助外,调整生活方式也是重要一环,包括饮食调养、适度运动、建立良好排便习惯等。以下推荐几款有助于防治便秘的中药药膳,药治、食养相结合,祝大家远离便秘。

黄芪松子仁粥:黄芪30克、松子仁15克、粳米50克。先将黄芪和粳米煎30分钟~40分钟,去渣取汁,再用药汁煮米和松子仁成粥。早餐适量食用,可补中益气、润肠通便,适宜于气虚便秘。

菠菜粥:新鲜菠菜克、粳米克。先把菠菜洗净后放沸水中烫半熟,取出切碎,待粳米煮成粥后,再把菠菜放入,拌匀煮沸即可。每日两次,连服数日。适用于热性便秘,同时对痔疮出血患者有良好疗效。

决明子粥:决明子、白菊花各15克,大米60克,冰糖适量。将决明子和白菊花同煮,去渣取汁,再加入大米煮成粥,加入适量冰糖即可服用。具有清热泻肝、名目通便作用,尤适用于高血压患者的便秘。

胡桃粥:胡桃肉30克~50克,去皮捣烂。粳米50克,加水如常法煮粥。粥熟后把胡桃肉加入、调匀,浮起粥油时即可食用。一般早晚各服一次。胡桃肉性味甘温,有壮阳补肾、敛肺定喘、润肠通便的功效。

何首乌粥:红枣3枚~5枚、何首乌30克~60克、粳米克,红糖适量。先将何首乌放砂锅内煎煮后去渣取汁,同粳米、红枣同入砂锅内煮粥。将熟时,放入红糖调味,再煮1分钟~2分钟即可。每日两次,主治血虚便秘者。

苏子麻仁粥:出自《严氏济生方》。苏子、麻子仁各15克,研烂,煎煮去渣取汁,煮粳米为粥,热服,主治气虚便秘。

苁蓉琐阳粥:出自《赤水玄珠》。肉苁蓉、琐阳、粳米,同煮成粥,温食,主治老人便秘。

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缘何年轻女性也便秘

便秘不是老年人的专有病,由于生活压力大、饮食不规律,很多年轻女性也患上了便秘。不仅影响面容,严重了还可能招惹上妇科疾病。

其实,便秘都是不良生活“惯”出来的,看似被广泛认同的理念和方法也许存在弊端。快来改一改这些错误认识和坏习惯吧!

吃多少排多少是错的

为了苗条,很多年轻女性希望吃多少排多少,恨不得刚吃完就排出去。医学上认为一周排便次数少于3次,每天排便量少于30g的话,才是便秘。

所以说,3~4天都没有大便的人,如果没有什么特殊异常的话,也不是大问题,并不意味着患有便秘。排便要怡然舒畅,保持心情舒畅,并且形成良好的排便规律,尊重自然的规律才是最重要的。

排毒养颜产品莫常吃

几天没有排便,就以为出了问题,立刻吃排毒养颜产品来助排便。一开始总是有效果的,可是随着时间的推移,一旦产生了耐药性,为了有效,必然要加大用药量,这种对便秘药的依赖,最终会导致肠道蠕动的无力,以致于离开药物,肠道几乎都不能自己蠕动了。

有便意千万别忍着

早上起来有便意,怕迟到扣钱,只能忍着;坐地铁或者开车的途中,感到有了便意,可是没办法呀,只能忍着;开会开到一半,有了便意,怕领导批评,还忍着。在一次又一次地放弃中,大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,渐渐地,就没了便意,严重的甚至没了排便欲望,最终酿成便秘。

经常穿塑身衣也致便秘

在日本的奈良女子大学,一位教授做过这样一个研究调查,对象是戴束腰腰带的女学生和不戴束腰腰带的女学生,让她们吃同样的食物,同样的量,然后观察其排便量,研究结果表明,戴束腰腰带、戴胸罩女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。

这位教授指出,原因在于紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经,使大肠内分泌的消化液减少,在小肠中,将食物分解向前推的力量变弱,于是食物残渣在经过大肠的时候,要比正常的时候费时。这个过程中容易产生便秘。

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不少老年人都饱受便秘之苦,其实,只要掌握正确的排便方法,就可以预防便秘的发生,“畅享”健康生活。

早餐后定时排便

人体进食以后,结肠会出现短时间蠕动增强,因此可以利用这段宝贵时间进行排便训练。一般安排在每天早餐后,刚开始蹲厕所的时候,可能并没有便意,也没有粪便排出,但这却是结肠道重新调整规律的好机会。只要坚持定时排便一段时间,即可逐渐建立起排便的条件反射,形成习惯后就能定时顺利地排出大便了。老年人要养成每天定时大便的习惯,最好在每天早饭后排便,如果认为早上起来的时间不适合自己,也可选择在中、晚餐之后。

排便时不看报

不少人都有大便时阅读的习惯,边排便边玩手机、看报纸等,这样会延长排便时间,不利于粪便排出,日久形成便秘。实际排便动作所需时间很短,每一个排便动作只有几秒钟,二到三个排便动作的时间总共也不过一分钟左右。所以排便的时间最好控制在3~5分钟,要克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯,尽量缩短排便时间。

排便姿势很重要

排便姿势与便秘有着非常密切的联系。长期卧床不起的患者、手术患者由于特殊状况所引发的排便姿势不恰当,不轻易产生便意,或者排便障碍,日久就可能导致便秘。

排便姿势以蹲位较佳,由于蹲位时,肛管直肠的角度增大,伴随能够加大腹腔内的压力,促进大便的排出。但是对于老年人,尤其是体弱,或者有高血压、脑血管疾病的患者,采用坐位排便比蹲位更安全。如果坐姿排便不畅,可适当垫高双脚,以此来调整身体的排便角度,促进排便。对于有肛周疾病的病人,蹲位排便增大腹压时有引发脱肛的风险,也应尽量采用蹲位排便。

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老人更需防便秘

人体维持生命活动,要不断地摄入营养物质,排除代谢产物,这就是吐故纳新。一般人多重视纳新,吐故往往顺其自然。其实,排便对人体至关重要。正常的排便,能清除体内糟粕,调节人体的气机,升清降浊,保持脏腑和调。大便通畅,则脾健胃和,食欲增加,利胆舒肝,调节情志,宣肺降气,水道通调,清心安神。

便秘对老年人的健康影响较大。老年人气血津液亏耗,脾胃功能减退,因而常见便秘,其表现为排便周期延长,或粪便干结,排出困难等。老年便秘多为功能性便秘,中医属虚秘范畴。粪便滞留压迫肠道产生饱胀感,必然影响老人的食欲。未消化的蛋白质被细菌分解后,许多有害物质会被人体吸收,如果超过肝脏的解毒能力,可引起中毒症状,如精神淡漠、疲乏头晕、食欲减退,甚至心律减慢、血压下降、呼吸抑制等。便秘还会引起痔疮、脱肛、疝气、小便失禁、子宫脱垂等继发病。对患有冠心病、高血压、脑血管病、哮喘、肺心病的老人,便秘还能加重病情。因此,保持大便通畅,对老年人更为重要。

便秘的老年人,应适度增加运动量,如散步、打拳等,可增强肠胃的蠕动,有助于粪便下排。为辅助胃肠蠕动,也可以进行腹部自我按摩,双手重叠,顺时针方向绕脐用力推按腹部每日数十圈。还可在解大便前按摩迎香穴牗鼻翼外缘中点,鼻唇沟内牘,或按摩足三里穴牗外膝眼下三寸牘数分钟,以促进排便。此外,还应逐渐养成定时排便的习惯,尤以早晨或临睡前为佳。

老年人便秘应注意调节自己的饮食习惯,忌食辛辣刺激性食物,少食肥甘厚味、炙煎烧烤,多吃清淡食物、蔬菜水果之类,尤其是含长纤维的蔬菜,如芹菜、菠菜等。萝卜有消食下气的功效,可促进排便。此外还可适当进食芝麻、核桃、蜂蜜等润肠通便之物。这里,再介绍几首老年人便秘的食疗方法:

麻子苏子粥苏子10克,麻子仁10克,研细煮粥。

仙人粥首乌30克,水煎取汁,加入粳米克,大枣3~5枚,煮粥。

郁李仁粥郁李仁10克,捣烂,水研后取汁,加粳米煮粥,粥熟后加蜂蜜10克。白木耳煎白木耳50克,加砂糖适量,水煎饮。




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