“水果是甜的，所以不能吃。”相信这是许多糖友对水果的认识。但果真如此吗？
要知道，水果作为我们日常生活中必不可少的食物之一，是膳食中维生素、矿物质（钾、镁、钙）和膳食纤维的重要来源。所以，糖友也是需要吃水果的。
还是那句老话，糖尿病患者什么都可以吃，只是吃多吃少的问题。
01糖尿病人可以吃橙子吗？
拿橙子来讲，这些汁水丰盈又酸甜适口的柑橘类水果，不用削皮不用洗，剥开就能吃，不仅是不少人的冬季水果最爱，还把糖友馋到不行，但是也只敢过眼瘾。那么，糖尿病人可以橙子吗？橙子咋吃才稳糖？
为此，小微特地去做了个实验，验证吃橙子会不会升糖？吃一个会升多少？
吃之前，我先测了一下空腹血糖值，方便与后面的数值作对比。结果显示的6.9mmol/L。
我吃完橙子，半个小时以后血糖仪显示的是8.7mmol/L，1小时显示的是6.3mmol/L。半小时生了2.0mmol/L，这表明糖尿病人是可以吃橙子的。
不仅如此，橙子中含有维生素P能保护血管，预防糖尿病引起的视网膜出血。橙子中含有橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、果胶和维生素等营养成分，还具有增加毛细血管的弹性、降低血中胆固醇的功效，防治高血压、动脉硬化的作用。
02橙子咋吃，才稳糖？
虽然我用实验证明了糖尿病是能吃橙子的，但橙子毕竟属于性味酸凉的水果，即便是健康人吃多了也很容易伤害肝气，何况橙子的含糖量还在9％~13％之间，所以糖友可千万不要贪吃哦。
所以糖友吃橙子时，可以遵循以下的几个原则，吃了血糖照样稳：
原则1：一周不能超过3个
橙子性味酸凉，吃多了容易伤肝气，特别是肝功能比较脆弱的糖友更要少吃。
原则2：血糖稳定了再吃
空腹血糖7.0mmol/L，餐后2小时血糖10.0mmol/L，这时再吃橙子最宜。
原则3：两餐之间吃
糖友切记在早上吃水果，这时候刚吃完饭，接着吃橙子会加重胃的负担而影响消化。科学的食用时间应在两餐间（如上午10点或下午3点）吃。
原则4：适量减少主食
在保证碳水化合物总量不变的前提下，如果吃了橙子就要适度减少主食的摄入。原则上每天吃-g的水果，就要相应减少25g主食。
当然，每位糖友的具体情况不同，各种水果对血糖的影响也不一样。但这四个原则再次告诉糖友，什么都可以吃，但什么都要科学控制量。
03糖尿病人冬天适合吃什么水果？
冬天，糖友可以选择水果太多了，除了前面说的橙子，还有苹果、柚子、橘子、枣子……可是，似乎每一种含糖量都不低！
那么，糖尿病友冬季吃什么水果好呢？
1.苹果：水果之王
苹果酸可以稳定血糖，预防老年糖尿病，所以糖尿病人宜吃酸味苹果。苹果含有的糖和锂、溴元素，还有非常好的镇静安眠功效，且无副作用。
2.柠檬：减少并发症
柠檬这种水果是非常适合糖友来食用的。原因就是食用柠檬（圣草枸橼苷）具有预防和减少糖尿病并发症的作用。由于柠檬的口感是非常酸的，所以糖友可以拿鲜柠檬切片泡水喝。
3.圣女果：含糖量≦5%
圣女果含糖量比大多数水果都低，餐后血糖反应比主食慢得多，且膳食纤维及维生素含量较高，有降低血压、血脂、血糖的功效。
4.木瓜：百益果王
木瓜的维生素C含量非常高，是苹果的20多倍。其木瓜果肉中富含17种以上氨基酸及多种元素，可助糖尿病患者消化、降血脂。
5.柚子：最适合糖友吃
柚子的血糖生糖指数是25，是柑橘家族中最低的。鲜柚肉中还含有一种类似胰岛素的成分，是糖尿病患者的理想食品。
6.草莓：降低饭后血糖
研究表明，吃草莓可以降低饭后血糖水平和低密度脂蛋白水平，降低糖尿病和心脏病风险。
相信现在大家都已经清楚糖尿病人是可以吃橙子的，不过我还是希望糖友平时吃其他水果时也可以先测一下血糖，通过监测血糖变化，摸索出适合自己吃水果的规律，科学食用。只要严格遵循了这些，就可以放心吃啦！
大家清楚了吗？有疑问可以给我留言哦！
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