有些糖友从患上糖尿病开始，就没有吃过水果。因为觉得水果太甜，糖分高，不利于血糖控制。但事实真的如此吗？
但其实，血糖高的人在血糖控制情况良好的时候，是可以吃水果的。并且适量食用，还能帮助稳定血糖、预防心血管等并发症。
水果中丰富的膳食纤维、维生素及微量元素，对于增强腹感饱和延缓餐后血糖都有作用，还有助于控制体重、预防便秘的功效。
水果越甜含糖量越多？
很多人认为，越甜的水果糖分越高。但是决定水果甜度的不仅仅是含糖量，还跟它含有哪些糖类物质多有关。
水果中的主要糖类有蔗糖、葡萄糖及果糖，果糖是其中甜度最高的，葡萄糖则最低。所以，在含糖量相同的情况下，果糖越多水果也越甜。
但需要提醒的是，果糖对我们的血糖几乎没有影响。所以越甜的水果含糖越高是不成立的。
这几种水果，虽然甜，吃了血糖不升高！
1、草莓
GI（升糖指数）：29，含糖量：4-7%
草莓属于低血糖指数食物，且含糖量也低，对糖友来说十分友好。
经过多项研究发现，草莓能降低餐后血糖，以及体内胆固醇的水平，进而降低糖尿病和心脏病风险，另外，还能增强人体免疫能力。
2、桃子
GI（升糖指数）：28，含糖量：10.9%
桃子血糖指数仅为28，属于低血糖指数食物，且含糖量较低，也是糖友可以食用的水果。
研究发现，桃子中富含的酚类化合物，可发挥抗肥胖、抗炎症和抗糖尿病的独特功效。
3、樱桃
GI（升糖指数）：22，含糖量：9.9%
樱桃不管从升糖指数，还是含糖量都是是比较低的，十分合适糖友食用。且樱桃中富含花青素等抗氧化物质，对于预防心血管疾病也有一定的帮助。
4、雪花梨
GI（升糖指数）：36，含糖量：10.2%
很多人觉得梨吃起来很甜，含糖量应该会很高。但其实，梨升糖指数低，含糖量更在15%以下，总体血糖负荷较低，稳定控制血糖的糖友不必太过忌讳。
中医认为，梨能助消化、润肺清心，消痰止咳。其中含有的果胶量丰富，能润肠通便，防止便秘，且其中含有的B族维生素，也可以保护心脏、减轻疲劳，常吃有益身体健康。
5、苹果
GI（升糖指数）：36，含糖量：9-13%
俗话说，一天一苹果，医生远离我。苹果属于低血糖指数食物，含糖量也不高，血糖负荷与梨相当，也属于糖友可以选择的水果之一。
果胶、微量元素铬均是苹果中有利于糖尿病患者的营养素，果胶能稳定血糖水平，而铬能提高机体对胰岛素的敏感性。#芙顺堂#
参考资料：
[1]邓国名.果糖对血糖浓度的影响——“荔枝病”发病机制的探讨.广西医学.GuangxiMedicalJournal.-04
[2]胡晴晴.糖尿病患者在选择水果上应该注意的问题.糖尿病新世界.DiabetesNewWorld.-10
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