糖宝们，你们好，听到草莓、苹果、梨、葡萄柚、樱桃、桃子……你能想到什么吗？“水果”，对啦，那么今天就来和你们聊聊糖友们能不能吃水果这个话题。
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糖友能不能吃水果？多数人认为：“糖尿病不能进食水果的观念是不正确的”，糖友们是可以吃水果的，这个一点问题也没有。水果中含有丰富的维生素、矿物质、无机盐和膳食纤维，这些营养素对于维持人体的健康具有重要的作用。不要总聊天说XXX说水果是甜的，糖尿病患者是不能吃的，不要以食物的酸甜来判断这个食物可不可以吃。
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怎样的血糖可以加水果？当然我们也得考虑个体的情况：起码血糖的控制基本达标。
那么怎么样的血糖算达标的可以吃水果的？
当空腹血糖控制在7.8mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，糖化血红蛋白控制在7.5%以下，没有经常出现高血糖或低血糖，并发症控制良好，这是所有糖尿病病人能不能吃水果的先决条件。
糖友们你们在血糖比较平稳的状态下再考虑吃水果，要是血糖控制非常的差，血糖忽高忽低，那还是通过空腹血糖和餐后血糖的指标作为参考，等血糖平稳了再说。如果达不到标准，可以考虑吃一些黄瓜西红柿之类的食物。
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进食水果的时间是什么？一般建议的是在两餐之间（上午9:00-9:30；下午14:30-15:30），食用水果，这样可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。但是，小编提醒你最好不要在餐前或餐后立即吃水果。
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进食的次数是怎么样？糖友们每天进食的水果的量基本是固定的，专家建议：每天进食的水果大概一天两百克左右(约90千卡的热量)比较适宜，但同时应减少半两(25克约3调羹的米饭)的主食。可以分开两次吃，比如上、下午各吃克，这样既能防止血糖波动过大，也能给糖友解解馋。
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吃哪种水果？具体适合吃哪些水果，也得结合你的价值观，购买的便捷程度还有个人的口味等。如果单纯从血糖影响的角度，那很简单，我们只要参考一下不同水果血糖指数和血糖负荷就可以。
从这个角度来说，有一些水果是比较适合的。比如说像苹果、梨、樱桃、杏、柚子、桃子都属于血糖指数比较低的。再考虑血糖负荷，像奇异果、石榴、西梅这些都非常的低。
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推荐几种可口的水果给你们柚子含有丰富的铬，有助胰岛素促进葡萄糖进入细胞里，富含维生素C，抗氧化剂，可清除体内自由基，预防糖尿病神经病变。
升糖指数25，41大卡/克。
李子具有清肝热、生津、利尿之功效，且富含矿物质和多种维生素，能很好地控制血糖升高。另外，贫血患者适当食用李子，有很好的补益作用。李子中还含有番茄红素，它能明显减轻由体内过氧化物引起的对淋巴细胞DNA的氧化损害，并可减缓动脉粥样硬化的形成。
升糖指数24，36大卡/克。
草莓热量低，含丰富维生素、矿物质。含胡萝卜素，可防止糖尿病眼底病变。还含有丰富的膳食纤维和果胶，有通便、降压、降低胆固醇。
升糖指数29，热量为34大卡/克。
杨桃其水分多，热量低，还有通便的作用。杨桃果汁中酸性物质能提高胃液酸度，促进食物消化、和中消食；可降血糖、减少人体脂肪吸收，降低血脂，防止动脉硬化，适合糖尿病。
升糖指数29，热量为29大卡/克。
樱桃含有丰富的花青素，是一种天然抗氧化剂，可改善血管壁弹性，有防止动脉硬化的作用。同时它还含丰富铁元素，有利血红蛋白的合成，改善贫血。
升糖指数22，热量为46大卡/克。
苹果性味甘酸而平、具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。苹果中含有多种维生素、矿物质，同时其还含有丰富的果胶、膳食纤维，这有利于防止血糖升高过快和高血压、冠心病。
升糖指数36，热量为52大卡/克。
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进食水果存在的人体差异！当然了不同的水果，即使是同一个物种下也得受到品种成熟度的影响，再加上每个人血糖反应也是不一样的，有的人对同样的食物，它的血糖反应都会存在差别。因此大部分新鲜的水果都是可以吃的，只是我们还是要根据自己的情况来判断，最好记录一下饮食血糖监测日记（吃完水果监测血糖必须洗干净您的手哦！），发现自己对不同水果的血糖反应究竟怎么样，从而来指导自己吃哪种水果。
未来的医生不开药，而是鼓励自己的病人
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