每次有患者问，痔疮犯了该怎么吃的时候，肛泰君总会强调一点：多摄入富含膳食纤维的食物。
那么，具体该怎么吃呢？肛泰君今天就给大家提供7个小方法。
▼
01
早餐首选麦片
理想情况下，一份不加糖的全谷物麦片，至少含4g纤维。
而且麦片含有丰富纤维的同时，脂肪含量也更少。毫无疑问是健康早餐的首选之一。
02
一天吃两个苹果
这是因为苹果里含有丰富的果胶（可溶性纤维），能提供饱腹感，有助于缓慢消化。
研究表明，5g果胶就足以让人维持4小时的饱腹感。
03
坚果代替辣条
把花生、葡萄干、高纤维麦片，大豆巧克力，坚果等混合放在一个玻璃瓶里。
然后在办公室、车里，书桌前各放一个，保证自己随时想吃就能够得着。
04
面包换成全麦饼干
别小瞧一块小小的饼干。
一片常规的全麦饼干含有0.5g纤维，也就是说你一天吃10块就能补充5g纤维。
双十一囤饼干粮的时候，别忘了多买点全麦饼干。
05
烤红薯别剥皮
秋冬天，街上都会有大爷支摊卖烤红薯，大家买来吃的话，可能会觉得皮儿不干净就直接剥了。
但是，不管是烤土豆还是烤红薯，皮里都含有至少3g的纤维（当然也要视个头的大小定），所以完全没必要剥皮，带皮吃是最好的。
06
晚餐拌一份蔬菜沙拉
蔬菜沙拉，不仅仅可以增加纤维的摄入，而且卡路里含量很少，对于正在试图减肥的童鞋来说，也是不错的晚餐选择。
07
喝大量的水
是的，又是喝水。
道理很简单，吃了那么多纤维，万一咳咳卡住了呢，身体需要多喝水帮助纤维通过消化系统。
最后要说的是，纤维不仅有助于通便，也能降低患心脏病、癌症、以及消化疾病的风险。甚至有些纤维，还能够降低胆固醇，有助于控制体重，调节血糖。
肛泰君建议大家每天保证25~30g的纤维含量摄入。
点击图片，有惊喜
↓↓
欢迎扫码
联系电话：