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孕期吃什么,怎么吃?一直是孕妈妈比较纠结的问题,不仅要顾忌胎儿的生长发育,也要顾忌自己身体的多种不适。
一个人吃两个人的饭,还想让两个人都健康,确实是一道难题。
我们传统的养生,向来是强调“药补不如食补”,再加上一句“是药三分毒”,孕妈妈这个关键时期,对于饮食的营养自然更加重视了。
01孕期吃了让宝宝好的三种食物:
1)牛奶—宝宝骨骼好、大脑好
牛奶是孕期补钙的上品。孕妈妈孕期一个人供应两个人的钙,钙需要强大的输出,牛奶的钙海量更容易被吸收,可以作为供应的一种主要来源。
牛奶中充足的钙,能够为胎儿的骨骼发育提供大量的钙,让宝宝出生的时候更结实。
牛奶中还含有丰富的锌,可以促进宝宝的大脑神经发育,加速脑神经信号的传递效率,让宝宝反应更快更聪明。
孕期医生也通常推荐孕妇多喝牛奶,是孕期的一种营养丰富,不可取代的重要饮品。
2)黄豆芽—宝宝组织器官好
黄豆芽中丰富的蛋白质,对于胎儿的细胞分化和器官形成,起到了很重要的作用。
黄豆芽作为豆制品中的代表,不仅仅能够补充蛋白质,还能缓解孕妈妈的孕期便秘,预防产后出血,还可以在产后起到提高母乳质量的作用。
一般在孕期中,往往比较重视碳水化合物和脂肪的需求,往往会忽略蛋白质的需求,黄豆芽就是一个很好的选择了。
3)鸡蛋—宝宝更聪明
鸡蛋在中国人的饮食中占据了很重要的位置,从煎炒烹炸到腌制凉拌,做法多种多样,一直是广受大众的喜爱。
鸡蛋中富含一种被成为“记忆素”的胆碱,对于胎儿的大脑发育很有益处,能够提升宝宝的记忆力。
但单吃蛋黄或者蛋清会影响吸收的效果,蛋黄蛋清全吃才会达到更好的营养均衡的效果。吃鸡蛋要适量,过多的话会增加肝脏肾脏的负担。
除了胎儿的发育健康,孕妈妈在孕期也会出现很多不适,还有潜在的健康危险。需要通过食补来进行调节。
02孕期吃了让妈妈好的四种食物:
1)土豆—缓解孕吐
孕妈妈在孕期的第一道坎儿就是—孕吐。
孕早期的时候,很多孕妈妈每天早起都有孕吐,有的甚至闻到一些味道都会有孕吐反应。被折腾的苦不堪言,还会影响食欲,很多东西都连闻都不敢闻。
土豆中富含维生素B6,这种维生素就有缓解早期孕吐的功效。如果孕妈妈孕吐一直很严重,不妨试试土豆。除了土豆之外常见的肉类和全谷类,还有根茎类的蔬菜都富含维生素B6,可以尝试用来缓解孕吐。
土豆除了缓解孕吐之外,还有预防妊娠期高血压的作用。
2)蜂蜜—缓解便秘
孕期便秘是一种常见的问题,让很多孕妈妈“难以启齿”,如果长时间不排便,会出现肠道毒素堆积,严重的话会影响胎儿的健康。
孕期一般都会建议孕妈妈多喝水,蜂蜜水就成为了孕期补水和缓解便秘的利器了。蜂蜜有通便的功效,每天早上一杯蜂蜜水,孕妈妈更舒适。除此之外,蜂蜜还有改善睡眠质量的功效。
对孕妈妈的身体来说是极好的!
3)冬瓜—缓解下肢水肿
孕晚期,最困扰孕妈妈的就是下肢浮肿的问题。随着子宫的增大,压迫下腔静脉,就会出现下肢水肿的问题。很多孕妈妈在孕晚期都会肿的只能穿拖鞋。
冬瓜水分含量丰富,不仅可以缓解孕妈的下肢浮肿问题,还有止渴利尿的功效。
4)南瓜—预防妊娠高血压
南瓜的原产地在中美洲一带,明代的时候传入中国,各地广泛种植,是一种颇受喜爱的食物。
南瓜中营养丰富,富含果胶、矿质元素、氨基酸等。果胶能够减缓饭后血糖上升速度,还能降低血胆固醇浓度。
对孕妈妈来说,是用来预防妊娠期高血压不错选择。
除了以上的七种食物推荐以外,孕期饮食要注意营养搭配均衡,除了肉蛋奶之外,还要注意膳食纤维的摄入。
糖果爱唠叨
孕期饮食建议少吃多餐,可以每天清晨一杯蜂蜜水,既可以补充水分,又可以起到通便的功效。希望每个孕妈妈都能更舒适的度过孕期,迎接健康宝宝的到来。
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