在小轻很小的时候，有个梦想：吃零食不被控制！
相信很多同学，小时候都有这样的想法吧！甚至还想开一家自己的超市，能名正言顺地吃零食~
万万没想到，这一天就这样到来了！
近期，哈尔滨医科大学团队发表在《美国心脏协会杂志》上的一项新研究显示：
早餐后吃点水果、晚餐后吃点奶制品的“零食模式”，有助于延长寿命，降低全因死亡率；而在任何一餐后吃薯片等淀粉含量高的零食，都会增加死亡率和心血管疾病风险。
cr:新华社微博截图
是的，你没看错！
吃零食有助于延长寿命！但前提是：要吃对零食！
所以今天小轻给大家分3部分讲解一下：
怎样吃对零食
减脂又健康的零食推荐
特殊人群，零食摄入量
接下来，就让小轻带你了解一下，怎么吃对零食、以及减肥期间可以吃哪些零食吧！
怎样吃对零食？
一定会有同学想：“吃薯片、辣条、干脆面竟然能延长寿命？还有这等好事！嘿嘿嘿”
想得美！研究中的零食分为4种类型：谷物零食、淀粉零食（土豆类制品为主）、水果零食和乳制品零食。也就是说：油炸食品、膨化食品等，是不包含在内的！
所以，吃薯片、辣条、干脆面，延长寿命这事儿，没门儿！
cr:网络
那零食到底应该怎么才能吃对呢？
我们可以根据零食级别和食用频率来划分，大体上分为三个级别：
可经常食用：指的是低脂、低糖、低盐类，比如：水果、酸奶等，可以每天都吃；
cr:新华社微博
可适当食用：指的是中等量的脂肪、盐、糖类，比如：巧克力、火腿肠等，可以每周吃一两次；
cr:新华社微博
需限制食用：指的是高糖、高盐、高脂肪类食物，比如：薯片、糖果、炸鸡，尽量少吃或不吃。
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减脂又健康的零食推荐
既然吃对零食可以延长寿命，那么减肥的同学们应该怎么吃呢？
现在小轻就给同学们推荐3类，既减脂又健康的小零食~
01水果零食cr:pexels
1.苹果
苹果含有多种微量元素和维生素等人体所需的营养成分，可以提高新陈代谢、促进肠道蠕动、起到润肠通便的效果。
2.梨
梨中含有大量的果胶和食物纤维，可以达到清理肠道和促进肠胃蠕动的效果，既能消脂还能改善便秘和宿便。
另外梨中的维生素B族还能促进新陈代谢，对减肥瘦身有非常大的帮助。
02乳制品零食cr:pexels1.原味酸奶饭后来杯原味酸奶，可以促进消化、减少肠道坏菌的繁殖、促进有益菌的增加，减少腹胀便秘，抑制胆固醇的还原。而且酸奶中的钙可以加速脂肪燃烧和代谢，原味酸奶没有添加其他成分，所以相对于其他味道的酸奶来说热量比较低。2.脱脂牛奶脱脂牛奶，是把正常牛奶的脂肪去掉一部分，使脂肪含量降到0.5%以下，还不到普通牛奶脂肪量的1/7，满足了大家追求“高蛋白，低脂肪”的营养需求。饭后来杯脱脂牛奶，可以补充蛋白质。体内含有足够的蛋白质，可以有效促进脂肪的燃烧。经常喝脱脂牛奶，不仅有助于肠道润滑，还可以很好地缓解失眠。03谷物零食cr:pexels1.坚果饭后来点坚果，能够补充身体所需的维生素E、B2和B6，同时坚果中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，有效改善便秘。2.花生花生中有一种叫叶酸的营养素，含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。注意：这里的花生不能是油炸花生！花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，有利于大家减肥。
特殊人群，零食摄入量
任何有助于减肥的零食和食物，都需要控制分量。如果不节制、不控制量，就算吃草也会胖！
建议将每天零食热量占比：
普通人：控制在10%-20%之间
减肥人群：不高于10%
老人和孩子：不得高于20%
cr:新华社微博最后，小轻想跟同学们说：
零食虽好，但不能贪多！减肥是一件持之以恒、没有捷径的事情！
只有科学健康的方法和强大的自制力，才是瘦身成功的秘诀！
让我们加油一起变得更健康吧！
你还知道哪些适合减肥吃的零食？留言分享给大家吧~
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