促进消化的食物
1.酸奶
酸奶的好处不用多说，除了蛋白质和矿物质，其富含的益生菌为肠道提供了良好的消化环境。大量研究表明，喝酸奶可以抑制腹泻，炎症性肠病，改善肠蠕动并降低患结肠癌的风险。
建议在午餐或晚餐后喝一小杯酸奶，帮助消化食物。但如果你有乳糖不耐症，也可以用杏仁奶或椰奶替代牛奶制做酸奶。
2.木瓜
木瓜富含蛋白水解酶，糜蛋白酶和木瓜蛋白酶，它们具有抗菌活性，可促进食物分解。此外，木瓜也富含维生素A，B和C，可帮助排除多余毒素。
建议午餐一小时后吃木瓜，或者将木瓜切块做成水果沙拉。
3.全谷物
全谷物富含可溶性和非可溶性膳食纤维。可溶性纤维会在大肠中形成凝胶状物质，减缓食物中葡萄糖的吸收，并提高饱腹感；不溶性纤维通过增加粪便的体积来促进肠蠕动。纤维还为肠道中的有益细菌提供营养。
全谷物包括小麦，高粱，糙米，燕麦，藜麦等。如果你不耐麸质，可以选择糙米，荞麦，小米和藜麦，这些不会引起消化道刺激。
4.香蕉
香蕉富含纤维和果胶，能改善肠蠕动，促进碳水消化。作为低GI食品，吃香蕉还有助于降低血糖。香蕉不仅携带方便，易于咀嚼，味道也香甜可口。
建议在早餐吃，或搭配酸奶当做甜点。
5.姜
自古以来，姜一直被用作治疗感冒，咳嗽，炎症，反胃和消化不良的草药。人们认为，生姜有助于分解脂肪和蛋白质的酶发挥积极作用。
除了在烹饪食物时加姜末调味，也可以将生姜加到果汁或汤羹中补充。
6.孜然
除了被广泛用作调味剂，孜然还具有抗氧化，抗菌，预防糖尿病和癫痫的作用。另外，孜然中的植物化学物质——百里香酚，会刺激酶，酸和胆汁的分泌，从而促进消化。
在食物中添加孜然能增加食欲，还有助于减轻痢疾和腹泻等消化问题。
7.红薯
红薯又称甘薯，富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进排便和营养吸收。有利于肠内细胞的合成，并提高结肠中消化酶的活性。
你可以将红薯削皮煮着吃，带皮蒸/烤着吃，或者代替土豆加咖喱吃。
8.苹果
苹果富含维生素，矿物质和膳食纤维。有助于减少氧化损伤，改善消化器官炎症。其中含有的果胶也被认为可以促进肠道菌生长，利于消化等。
苹果可以作为零食，搭配早餐谷物，或者榨汁喝。
9.黄瓜
黄瓜富含维生素，矿物质，抗氧化物质，还有消炎作用。由于其高纤维和水含量，黄瓜能软化粪便，有助于排便顺畅，防止便秘。
饭前饿了来根黄瓜，增加饱腹感；饭后吃黄瓜，或者做成黄瓜汁，也能帮助消化。
10.牛油果
食用牛油果能缓解胃部和十二指肠壁的炎症，还能改变肠道中的微生物，有助于治疗结肠炎和自体中毒。
建议在早餐，混合奶昔或沙拉中加入牛油果，改善肠道健康和消化。
由于牛油果中的乳胶会使部分人产生反胃，首次食用建议先检查自身肠胃健康。
11.泡菜
泡菜是一种发酵食品，主要原料是辣白菜或胡萝卜。富含膳食纤维，铁，钙和维生素，同时也含有大量有益菌——好的肠道细菌能分泌有助于消化的酶，促进人体消化。
泡菜可以作为烤肉大餐的开胃菜，或者直接搭配米饭吃，简单又美味。
12.西梅
西梅富含可溶及不可溶性膳食纤维。有一定的促“排泄”作用，能刺激消化道和结肠的蠕动。西梅还有助于减少炎症并增强免疫力。
建议在早餐前，或午餐后喝西梅汁。
消化不良的食物：
1.油腻食物
当你有肠道健康问题时，要避免诸如红烧肉，和炸鸡这种含油过多的食物。
因为过量油脂会减缓胃排空，导致便秘和腹胀，或加速胃排空，导致腹泻。
2.辛辣食物
辛辣食物会刺激你的消化器官，可能导致腹部不适或大便时疼痛。
3.部分豆类
较大的豆类，如腰豆，青豆，毛豆和黄豆等含有较多淀粉，更难以消化。
建议搭配扁豆，绿豆红豆等小豆类食用。
4.酒
尽可能不去喝酒的聚餐，停止摄入酒精一段时间，至少等消化恢复正常。
酒精会导致人体脱水，不利于肝脏的新陈代谢。另外，当你恢复饮酒时，一次也不要喝太多。因为酒精是酸性的，会再次刺激胃壁，甚至加重胃食管反流。
5.糖
吃太多的糖或含糖食品会恶化你的消化问题。因为糖会促进肠道中有害细菌的生长，引起炎症并削弱你的免疫力。
建议避免包装饮料或果汁，以及糖果，糕点等高糖食品。
6.碳酸饮料
碳酸饮料中的二氧化碳会引起腹胀，并刺激胃和消化道内壁。另外，这类饮料通常含有大量糖分，也不利于正常消化。
另外，碳酸饱和会导致体内电解质失衡，使身体脱水并阻碍肠道恢复健康。
7.浆果
浆果营养丰富，但如果你患有憩室炎，溃疡等疾病，则应避免食用。因为纤维和小种子（如草莓籽）会刮伤胃和结肠的内壁，从而引起发炎，刺激和出血。
建议在恢复之前不吃浆果，避免含有浆果的果酱蛋糕等。
8.坚果和籽类
坚果属于“粗粮”，会刺激胃壁，如果你胃部不适或有其他消化问题，尽量少吃坚果。
虽然坚果很健康，但只有肠道恢复健康，整体才能更健康！
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