这两天我家的小表妹快把我给折磨疯掉了。
自从前段时间她天天睡不好觉，整个人都是抓狂的状态，正好我去她家做客，就顺口给她交代了几种小方法，结果甚合她意且很有效果。从此后，她便但凡有问题，就处处问我。
我怎会不胆战心惊？她正处于孕晚期，是全家人的“香饽饽”，我哪里惹得起？
结果她最近又“便秘”了。
图片源自网络说实话，孕期便秘，是常见又很让人厌烦的小症状。这是因为怀孕期间体内激素分泌让肠胃蠕动减缓，而且孕妈妈活动量减少，就容易产生腹胀和便秘。
大部分孕妈妈都会有此一劫，虽然不至于有什么特别大的影响，但总是会处在不怎么舒服的感觉中。
图片源自网络其实，想要改善孕期的便秘，不过也是老生常谈的几个小方法而已。
01补充充足的水分
大量摄取水分是软化大便和促其通过结肠所必要的，因此孕妈妈出现排便困难的话必须补充充足的水分。
孕妈妈除了食物中的水分外，每天至少要喝毫升的水。但是，坚持很难！不妨每天早晨醒来时，先喝一大杯水哦。
02少吃多餐
孕期里少吃多餐是个很不错的建议，每次还要只吃到8分饱。
如果吃多了就会加重肠胃负担，渐渐的导致肠胃运作能力变弱，从而引发便秘。容易发生结肠痉挛的人更应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。
还要格外避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。
此外，适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等，也能帮助润肠通便。
03食物多样化
多吃富含纤维素的食物，食物纤维可以软化大便，促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。
包括：未加工的豆类（如黄豆、红豆、绿豆）、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果；全谷类及其制品（如燕麦、玉米、糙米、全麦面包）。未过滤的果汁（如梨、哈密瓜、桃子、苹果等）。
注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
图片源自网络另外，推荐一些有效缓解孕期便秘的5种水果给孕妈妈；不过需要提醒的是：水果虽好，但不可过多食用哦，避免由此产生的血糖过高！
1、香蕉
香蕉可以加快消化、缓解便秘，促进肠胃蠕动。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况，只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能。
2、柑橘
柑橘富富含维生素C、柠檬酸以及纤维素，能促进肠胃蠕动以及帮助消化，孕妈妈可以适量食用柑橘来改善便秘。
3、草莓
草莓中所含果胶和有机酸可以分解食物中的脂肪、促进食欲及加强胃蠕动。孕妈妈可以适当吃些草莓。但是要注意的是，草莓清洗比较麻烦，容易有农药残留问题。
4、奇异果
奇异果中含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动。另外，奇异果中含有丰富的维生素C、叶酸、-胡萝卜素、黄体素、氨基酸、天然肌醇对孕妈妈与胎宝宝有益营养成分。
5、苹果
苹果对肠胃也有调节的功能。它有水果之王的美誉，富含维生素与矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，所以孕妈妈适当多吃苹果对胎儿的发育有帮助，可防止过度肥胖。
苹果的皮一起食用的话，无论便秘或者拉肚子都能改善。所以孕妈妈不妨尝试一下。
图片源自网络另外，孕妈妈需要知道，有些食物是会造成便秘的，因此要尽可能避免。
首先是乳制品。尽管孕妈妈大都很喜欢吃奶酪和冰淇淋，但是不得不承认他们都含有高热量的成分，以及低含量的纤维，吃太多会造成便秘。
其次是红肉，红肉都含有大量的蛋白质，一旦吃肉的时候，饱腹感会让孕妈妈减少对蔬菜的食用，最终会减少纤维的摄入，导致便秘。
其他的例如精制面粉制作的糖果以及油炸食品都会导致便秘的产生。
不过，便秘问题可以通过锻炼实现减缓。每日里只是简单的散步15分钟都会对减缓便秘大有裨益的！
不多说了，我还是赶紧去给表妹买几箱苹果送去吧！
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