#健康迎新年#俗话说：“肚子饱了眼饥困”。有些人肚子明明已经饱了，但是仍然想要吃，而且看见美食，根本就管不住自己。
为了满足自己的食欲，总是吃得很撑。的确，现在我们的生产力水平得到了大幅度提升，但是放松自己的事越会危害健康。
毫不夸张地说，现在很多疾病之所以发病率有增高的趋势，都和吃太饱有一定关系。贪吃会对身体带来极大危害。
有些医生会提醒患者，要保持7~8分饱，不要摄入太多食物，贪吃真的很容易“毁掉”自身健康，适可而止才是最好的饮食方案。
贪吃，真的会“毁掉”健康吗？医生建议：适可而止更健康
根据权威医学杂志《柳叶刀》发布的调查，中国的人均寿命在过去的25年增长了8.5岁，但是中国的平均寿命存在着明显的地域差异。
相对而言，南方人的平均寿命是高于北方人的，平均寿命排名前3的省份依次是海南，上海和广东。
究其根源，除了和南方人口味清淡，摄入蔬菜和水果相对充足有关，还和南方人不贪吃有比较密切联系。
南方人吃饭时主要是小碗，而且摄入不多，吃太饱会影响寿命比较好理解，因为摄入太多食物会增加肥胖概率，增加高脂血症，高血压，冠心病等疾病风险。
在某种程度上分析，人体衰老和细胞分裂的次数有着比较大的联系，细胞的分裂次数是有限度的，细胞分裂越快衰老速度越快。
有研究发现生长激素水平低的人细胞分裂比一般人慢，这样的情况新的细胞产生速度也会比较慢，我们身体能量有更多的用来修复DNA。
这个其实好理解，在人处于年幼的时候，生长激素可以帮助生长发育，但是当人成年了以后，生长激素会促进细胞分裂，从而加速衰老的进程。
当我们吃越多的时候，被吸收的蛋白质就会越多，这样容易刺激人体产生更多生长激素，从而加速衰老，让你的皮肤状态越来越差。
众所周知，经常摄入太多食物会导致能量超标，长此以往，很容易增加肥胖风险。大家不要小看肥胖。
肥胖是很多疾病的高危因素，比如高血压，糖尿病，高脂血症，脑卒中痛风等。肥胖容易出现胰岛素抵抗的情况，人体为了维持血糖，在正常范围会促使胰岛细胞分泌更多胰岛素。
胰岛细胞“偶尔加班”并没有太大损伤，但长此以往就会让胰岛细胞被“透支”。胰岛细胞分泌的胰岛素不足以维持正常的血糖，就会使得血糖升高，从而引起糖尿病。
人体内的胰岛素水平增高以后，会使得更多的液体留在体内，血管的容积变化不大，所以，就会引起高血压。
如果经常摄入太多食物，会增加消化道负担，长期如此，消化道功能会逐渐降低，更容易增加患病风险。
我们获取营养的主要来源就是靠吃东西，如果胃肠道功能下降，吃进去的东西就很难被人体吸收利用，从而容易导致营养不良。
营养不良本身就会使人体生理功能下降带来众多问题，比如贫血，免疫力降低，电解质紊乱，等大家一定要引起高度重视。
任何事情“过犹不及”，包括饮食适可而止才是最健康的，吃饭时应该以健康方式更有助于强健体魄，预防多种慢性疾病。
科学饮食的7大原则，早知道早获益！
食物是人体必需营养最佳来源，只有建立科学饮食结构，才能保障饮食的科学、合理。中国人饮食来源比较丰富。但是由于地域的差异，中国人的饮食结构并不理想。
食物多样化，谷类为主
各种各样的食物所含营养成分不尽相同，没有一种食物能够给人体需要的全部营养素，每日饮食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素需求。
谷类食物是我国传统饮食的主体，是人体能量的主要来源，它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。建议大家饮食“粗细搭配”。
多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中，维生素含量超过浅色蔬菜和水果，水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。
丰富的蔬菜、水果和薯类的饮食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等均有重要作用。
常吃奶类、豆类及其制品
奶类除了含有丰富优质蛋白质和维生素以外，含钙量比较高，利用率高，我国居民饮食中钙含量普遍偏低，我国婴幼儿佝偻病患者比较多，这与钙元素摄入不足有关。
豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素，加工成豆制品后更易消化。因此，建议大家在生活中经常摄入豆制品，对于健康很关键。
吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肥肉和荤油为高热能和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并且是导致某些慢性病的危险因素，应当少吃。
随年龄逐渐增长，消化系统功能逐渐下降，更应该注重饮食清淡为主，对于动物内脏等食物，还是建议赶紧拉黑，注重饮食烹饪方法。
清淡少盐的饮食
饮食不应太油腻、太咸或食用过多的动物性食物及油炸、烟熏食物。每人每日食盐摄入量以不超过6克为宜。
除食盐外，还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品以及含钠的加工食品等，因为吃盐过多会增加患高血压病的危险。
进食量与体力活动要平衡
进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食量过大而活动量不足会导致肥胖，反之则会造成消瘦。
体重过高易得慢性疾病，体重过低可使劳动能力和对疾病的抵抗力下降，都是不健康的表现。应保持进食量与能量消耗之间的平衡，体力活动较少的人应适度运动，使体重维持在适宜的范围内。
饮酒要限量
白酒除能量外不含其他营养素。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏的现象，严重时还会造成酒精性肝硬化。
过量饮酒增加高血压、中风等危险。若饮酒可少量饮用低度酒。孕妇和儿童应忌酒。每日饮酒量控制，在合理范围内更有助于减轻对身体损伤，当然地球不占更健康。
饮食本身对于身体健康至关重要，但是健康饮食才能收获健康体魄。过度贪吃只会增加多种慢性疾病风险，希望大家引以为戒。
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