我们中的许多人感觉会与零食关系很紧张，但事实是零食是健康饮食方式的重要组成部分，可以将临时视为进餐前的小桥梁，以防止进餐前太饿。
所有的水果和蔬菜都富含营养，水分含量高，有助于饱食。这些食物本身卡路里含量低，因此将它们与另一种食物（例如蛋白质或脂肪）结合使用会增加卡路里的数量，从而产生更长久的饱腹感。
以下9种水果和蔬菜营养和效果最充实的，搭配它们可以帮您度过直到下一顿饭！
1、梨
一个中等的梨含有大约4克的膳食纤维。其中一半以上是粘性纤维，这是可溶性纤维的一部分，当与水混合时会形成浓稠的凝胶。水果中的高水分，再加上黏性纤维，可以在胃中吸收更大的空间，从而改善饱腹感。听起来是不是很棒，建议您吃梨的时候可以搭配开心果食用，它是食物性蛋白质，有益心脏健康的脂肪和纤维，可让您一直保持饱腹感。
2、苹果
苹果是极好的纤维来源，其中80％来自称为果胶的可溶性纤维。苹果不仅含有85％的水，而且其含有大量果胶还具有紧缩性，这会减慢进食的速度，使人感到更满意。苹果可以和少量杏仁配合吃，将苹果中的纤维和碳水化合物与坚果中的优质脂肪和蛋白质结合在一起，将有助于增加饱腹感。
3、黑莓
黑莓与大多数水果相比，糖含量较低，可以将它与一份希腊酸奶配合，可以很好的改善食欲，增强饱腹感，甚至可以防止下次进餐时暴饮暴食。
4、橙子
橙子中的高水分有助于消化系统中的膨胀机制，使我们感到更饱。橙子中含有大量的果胶和纤维素，咱们可以搭配熟鸡蛋一起食用，以增加健康脂肪和蛋白质的摄入量。
5、香蕉
如果您正在寻找一种便携式的高纤维小吃，那么香蕉就在这里。而且对肠道非常有益，可以搭配坚果一起食用，会让你感觉更饱。
6、胡萝卜
胡萝卜的纤维含量高，而且卡路里低，它们也很甜，没有高糖，而且松脆的质地减慢了饮食体验，可以增强满足感，可以和橄榄油搭配食用，更有益心脏。
7、芹菜
好的，它可能不是最受欢迎的蔬菜，但是芹菜富含营养素（例如钾，钙和维生素A），其纤维和水分含量可帮助您保持几乎没有热量，芹菜绝对具有紧缩性，有助于延长饮食体验并给人以饱腹感。咱们可以和花生酱搭配食用，可提供更多的碳水化合物和营养物。
8、西兰花
这种十字花科的蔬菜可能非常饱腹和减肥，而且还是一种高蛋白食物之一，真的很好吃！
9、西葫芦
西葫芦是一种很棒的纤维填充蔬菜，可帮助我们保持饱腹。像茄汁西葫芦，西葫芦酿肉末，鸡蛋炒西葫芦等，味道不错营养价值又很高。
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