北京白癜风最便宜的是哪 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/掐指一算，过年加上年前聚会，我们差不多有半个月的时间是在大吃大喝中度过的。这样的饮食模式下，长胖在所难免。不仅是长胖，还会有人出现肠胃问题，比如便秘、腹泻、胃胀等。这时候就需要合理的饮食行为我们拯救肠胃了。1、三餐定时：过年的时候没有朝九晚五，我们开始日夜颠倒，当然三餐也不准时。节后时间规律了，就要让自己按时吃饭，还要注意减少进食量（减少过年食量的1/3比较合适），自己能在家做饭就最好了。2、糖果、坚果换成新鲜水果：各色糖果、果脯、坚果过年都没有少吃，这些东西的热量不言而喻。新鲜水果不仅水分含量高，里面的维生素、矿物质、植物化学物也很多，适合节后的肠胃。3、戒酒戒糖饮料戒饭局：平时饭桌上为了烘托气氛，酒嘛，小酌两口也无妨。但不管怎么标榜，酒精本身还是对人体有害的，能不喝最好。饮料也是，里面糖分很高，容易引起肥胖。这个戒当然是暂时的，不过节后合理远离饭局，也就是规避了必须饮酒、大鱼大肉的场合。4、粗粮搬上桌：玉米、燕麦等粗粮和山药、红薯等薯类，粗粮和薯类含有的丰富的膳食纤维，帮助我们肠道蠕动，促进排便，多吃的同时也不要忘记多喝水，膳食纤维在肠道内会吸收大量的水分。除了以上的饮食行为的调整，还需要下面五种食物的帮助。1、燕麦，燕麦里面有一种叫做β-葡聚糖的膳食纤维，具有降血脂和控血糖的作用。2、洋葱，含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。3、山药，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少脂肪沉积，避免肥胖。4、海藻，藻类含有植物多糖等，具有抗氧化、调节免疫力等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。5、山楂，山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可解除油腻，促进消化。有了合理的饮食行为和食物的帮助，适当的运动必不可少。吃动结合，吃动平衡，才能速度“刮油”，恢复健康身材。各位朋友，你今天上班了吗？你的体重有什么变化吗？不妨在下方评论区留言，分享你的身体情况。
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