原创内容,擅自搬运者必究!
过节期间吃太多油腻的食物,很容易让你摄入过多的热量,让身材发胖。比如常见的红烧肉,炸鸡,糖果、披萨的食物,都是热量超级高的食物,如果你没有控制好摄入量,那么节后发胖是分分钟的事情。那么这个节后,如何拯救你的身材呢?
建议少吃一些不健康、高热量食物,多吃一些膳食纤维丰富的食物,粗纤维、果胶多的食物,身体不易被吸收,还有助于肠胃的蠕动,带走多余的垃圾毒素,有助于排便,减少热量的摄入。
想要控制好身材,让身材瘦下来,那么你要多吃这几种高膳食纤维的蔬菜,给肠胃减轻压力跟负担。
蔬菜1、番茄
番茄的热量比较低,g的热量是19卡路里。番茄口感酸酸甜甜,特别适合爱吃甜食的女孩。番茄z中富含的纤维能够有效降低胆固醇,提高饱腹感,促进身体的新陈代谢。
蔬菜2、苦瓜
苦瓜中富含维生素C,脂肪含量是很低的。苦瓜可以帮你抑制食欲,减少对其他食物的欲望,还能促进脂肪的分解。饭前可以喝一杯苦瓜汁,或者煲苦瓜汤喝,可以帮你快速刮脂减肥。
蔬菜3、黄瓜
g黄瓜的热量是15卡路里,黄瓜水分足,松脆可口,还富含多种维生素跟胡萝卜素,黄瓜中的“丙醇二酸”物质,可以抑制糖分转化为脂肪。我们可以生吃黄瓜或者凉拌黄瓜,在饭前吃,可以有效提高饱腹感。
蔬菜4、白萝卜
白萝卜的营养成分是非常高的,还富含钙质,有助于强化骨骼,维生素跟铁含量都比较高。冬吃萝卜夏吃姜,冬天这个季节,萝卜便宜,还能促进毒素的排出,帮助利尿,降低血压,改善便秘,有减肥的功效。
蔬菜5、西兰花
g西兰花的热量是33kcal,富含膳食纤维、蛋白跟碳水化合物,可以促进维生素的吸收,抑制脂肪,降低血脂。
西兰花粗纤维可以帮你通肠排便,摄入后肠胃的饱腹感会提高,可以帮你降低食量,从而达到控制体重的效果。
蔬菜6、冬瓜
冬瓜本身的脂肪少,热量低,能够抑制脂肪的生成,还能消除水肿。平时我们可以多吃一些低热量的冬瓜香菇汤、冬瓜番茄汤,提高饱腹感,降低对其他食物的欲望,预防发胖。
蔬菜7、香菇
香菇是菇中之王,口感鲜甜,如同吃肉,香菇中有多种维生素,铁等微量元素,可以促进消耗,提高钙质的吸收,还能降低胆固醇。你可以做成香菇豆腐汤,帮你瘦小腹。
这几种蔬菜肥胖的人群可以适当的吃,当你每天的热量摄入小于大卡的时候,那么热量摄入基本不会超标,可以让身体消耗更多的卡路里,慢慢瘦下来!