肥胖不好，肥胖摧毁健康，相信大家都有耳闻。这里还是要强调下肥胖的危害，震一震你身上的肥肉。肥肉最容易在腹部堆积，你可以摸摸自己的肚子了。肚子肥胖属于内脏脂肪过多，危害最大，容易引发脂肪肝，增加心脏风险、糖尿病等。
肚子上的肥肉怎么减呢？很多人第一反应是卷腹、仰卧起坐。再次强调，局部减脂不靠谱，生活中有很多局部减脂失败的案例。比如一些吃货，天天胡吃海喝，他的嘴巴两边的腮帮子动得最多，你看他变瓜子脸了吗？比如一些网球乒乓球类的运动员，天天挥动一只手，你见他那只手臂特别纤细了吗？
所以，减肥最有效的运动还是全身性的有氧运动，你能量消耗大，整体脂肪少了，肚子上的赘肉自然少了。在运动之前，我想说，饮食对你身上的赘肉影响更大。如果你只是运动，不改变饮食的话，其实很容易失败。
让一个吃货不吃，我觉得太过残忍。我建议是多吃健康的食物，那么，垃圾食品自然就吃少了。在不那么饥饿的情况下，调整你的饮食结构。这里介绍7中十分“刮油”的食物，大家可以加入自己的日常食谱中。
1、玉米
玉米可以作为零食，也可以作为一种主食。它含有丰富的纤维素，能够帮助我们肠部蠕动，并且能够降低胆固醇的吸收。里面还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有着黄金作物之称。
2、地瓜
地瓜中所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便。如果你平时以米饭为主，可以在米饭中多加些地瓜，混合着米饭吃。
3、苹果
很多人减肥的时候喜欢吃水果餐，这并不是最好的选择。因为很多水果含糖量很高，如果你每天只吃水果，不利于身体健康。水果每天都要吃，但也不能多吃，也不是所有水果有有利于减肥。苹果则是比较有利于减肥的水果，它含有丰富的果胶和钾，可以降低胆固醇，维持血压、血脂等。
4、木耳
黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
5、冬瓜
冬瓜热量极低，一顿狂怼也没事。它含有的丙醇二酸，还有抑制糖类转化成脂肪的作用。
6、芹菜
芹菜富含纤维质，绝对的“高纤维食物”，进入肠道后，会生成一种木质素，这是一种抗氧化成分，同时能美白肌肤。
7、酸奶
酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动。这里的酸奶指原味酸奶，不是什么加了添加剂的风味酸奶，也不是什么被稀释后的乳酸饮料。
当你学会吃之后，减肥就可以事半功倍，你不需要太多的健身动作，一个简单的波比跳，就能让你瘦瘦瘦。波比跳锻炼不需要用到其他器械，随时随地都可以练，在家在办公室在户外，全都可以。波比跳看着挺简单，其实结合了有氧运动和力量训练，对于初学者来说，会感觉有点累人。一开始要量力而行，坚持下来慢慢适应后，再一点一点提升速度。
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