得了糖尿病，很多糖友们就不敢吃水果了，担心摄入过多的糖分引起血糖升高；其实这个观念是不全面的，糖友们能吃水果，水果中含有的果胶能延缓葡萄糖的吸收，但并不是随意吃，因为水果中仍含有果糖与葡萄糖，吃多了对身体情况控制不利，那糖友们吃什么水果好呢？
苹果：维持胰岛素的功能
食物血糖生成指数：36（低）
热量：54Kcal/g
一个中等大小苹果约g
控糖原理：提高糖友们对胰岛素的敏感性
苹果含有的铬能提高糖友们对胰岛素的敏感性：含有的苹果酸可以稳定血糖，预防老年糖尿病。苹果含有的果胶，能够减缓血糖急速上升或下降。此外，苹果中的维生素C可以维持胰岛素的功能，调节机体血糖水平。
对并发症的好处：清除血液中的多余的胆固醇
苹果含有丰富的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外，降低血压。此外，苹果含有膳食纤维，能够清除血液中多余的胆固醇。
慎食人群：溃疡性结肠炎患者
注意事项：苹果淋点水，表皮放点盐，来回轻搓，可以去掉残余的农药，可以带皮直接吃，有助于延缓餐后血糖上升速度，对糖友有益。但是，糖心苹果不适合血糖高的人使用。
樱桃：抗氧化，保护胰岛细胞
食物血糖生成指数：22（低）
热量：46Kcal/g
1颗大约8g
抗糖原理：抗氧化，保护胰岛细胞
樱桃富含的花青素有助于保护胰岛细胞，避免氧化损伤。此外，樱桃是低热量、低糖的水果，食用后不会快速升高血糖。
对并发症的好处：降低患动脉硬化的概率；樱桃所含的铁，既可辅治缺铁性贫血，又可以增强体质。
慎食人群：热病患者；虚热咳嗽者
注意事项：樱桃不宜多吃，因为它含有一定量的氰苷，食用过多有可能引起铁中毒或氰化物中毒。
草莓：降低葡萄糖的吸收速度
热量：32Kcal/g
1个草莓约10g
控糖原理：降低葡萄糖的吸收速度
草莓的热量较低，且含有丰富的膳食纤维，能够降低葡萄糖的吸收速度，不会引起血糖的剧烈波动。
对并发症的好处：辅治糖尿病引起的眼部病变和高血压
草莓中的胡萝卜素能转化为维生素A，可以防治糖尿病所引起的眼部突变。草莓中的膳食纤维可以润肠通便，有助于防治糖尿病合并高血压。
慎食人群：痰湿内盛者；尿路结石患者
注意事项：不要食用畸形草莓，这种草莓往往是在种植过程中滥用激素造成的，长期大量食用这样的草莓，有可能损害人体健康。
橘子：延缓葡萄糖的吸收
食用血糖生成指数：43（低）
热量：51Kcal/g
1个正常大小橘子约g
控糖原理：延缓葡萄糖的吸收，维持胰岛素功能
橘子所含的膳食纤维能够延缓葡萄糖的吸收，从而降低机体对胰岛素的需求，延缓血管上升速度。
对并发症的好处：预防毛细血管渗血
橘络中含有一些芦丁的，所以它能使我们的血管保持正常的弹性，也就是说可以减少我们的血管壁的渗透性和脆性，可以预防糖友们发生视网膜出血这种情况。
慎食人群：风寒咳嗽者
注意事项：橘子不能一次食用过多哦，否则容易上火，促发口腔炎，牙周炎等症状。如果有时间的话，吃完橘子后建议及时刷牙漱口哦，以免伤害牙釉质。
柚子：减轻胰岛细胞的负担
食物升糖生成指数：25（低）
热量：42Kcal/g
1瓣柚子约70g
控糖原理：减轻胰岛细胞的负担
柚子中含有丰富的铬可以增强胰岛素的活性，减轻胰岛细胞的负担。另外来说，柚子还能改善烦渴多饮的症状。
对并发症的好处：有助于降低血压
柚子中含有丰富的维生素C，能够清除体内自由基，预防糖尿病神经病变和血管病变的发生。此外，柚子是高钾低钠的水果，有助于降血压。
慎食人群：服药者
注意事项：在服用降压药期间，不要吃柚子或饮用柚子汁，否则可能产生血压骤降等严重的不良反应。
猕猴桃：调节糖代谢
热量：61Kcal/g
1个中等大小猕猴桃约g
控糖原理：调节糖代谢
猕猴桃中的肌醇是天然糖醇类物质，对糖代谢有调节作用。此外，猕猴桃富含维生素C，有助于帮助胰岛细胞。
对并发症的好处：改善血液流动，防止血栓的形成
猕猴桃富含抗氧化剂叶黄素，具有降血压的作用。此外，猕猴桃含精氨酸，能改善血液流动，组织血栓的形成。
慎食人群：脾胃虚寒者；尿频者
注意事项：有些儿童使用猕猴桃会引起过敏反应，食用前应注意。
山楂：预防糖尿病血管并发症
热量：Kcal/g
1颗山楂约10g
控糖原理：增加肝脏原储备，醋即胰岛素分泌
山楂中的山楂酸可对抗肾上腺素，葡萄糖引起的血糖升高，可增加肝脏原储备。其所含的钙和胡萝卜素能够促进胰岛素的正常分泌，使血糖维持正常水平。
对并发症的好处：辅治心脑血管疾病
山楂含有丰富的山楂酸、柠檬酸能够利尿、扩张血管，引起辅助降血糖的作用。此外，山楂还能降低血清胆固醇及甘油三脂，辅治心脑血管疾病。
慎食人群：脾胃虚弱者，溃疡患者
注意事项：山楂不能空腹吃，否则容易加重饥饿感，还有可能引起胃疼哦!
稳糖APP小贴士
1：尽量吃血糖生成指数较低的水果，如本文中所提到的水果哦；
2：洗净的水果直接吃，而不要吃煮水果或榨成果汁，营养会更丰富；
3：不挑熟透了的吃，偏生、青、有点酸更好；
4：将水果作为两餐之间的加餐，不在饭后吃；
5：最重要的一点是控制“量”，原则上总量一次不超过克哦。
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