我是一位上班族同时也是一位宝妈，cm的身高，却有75公斤的体重，是要减肥了！坚持了一段时间总算掉秤14斤，不易啊！
大家都知道减肥最有效的方法就是控制饮食也就是说“管住嘴”饮食控制是减肥必不可少的一个手段。
控制饮食时，除了减少摄入食物的分量，还可以通过吃些膳食纤维来帮助减肥。
膳食纤维能让你保持饱腹感，有助控制饥饿感，减少食用分量可以帮助你减少热量摄入，确保不会吃得过多，从而可以“管住嘴”了
那么什么是膳食纤维？
膳食纤维主要是不能被人类的胃肠所消化的，且不被人体吸收利用的多糖。
根据是否溶解于水，可将膳食纤维分为两大类：可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
可溶性膳食纤维
来源于果胶、藻胶、魔芋等，可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用
不可溶性膳食纤维
最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦、全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等
不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过肠道，减少吸收。
一般来说，加工越精细，膳食纤维含量就越少。
再来说说“迈开腿”
众所周知，运动减肥是最科学经济的减肥方法，消耗身体内多余的脂肪，并增强有氧能力和新陈代谢水平，达到减肥目的。
那么运动减肥我们要注意什么呢？
一：只要多运动就能实现减肥目标
运动能消耗热量是没错，但仅靠运动而不控制饮食是难以实现减肥目标的。
大部分人往往都会高估运动消耗量，而低估饮食摄入量，研究显示，即使你每天坚持锻炼好几小时，如果饮食没有得到控制，辛苦的运动减肥将毫无效果。
二：运动强度越大，减肥效果越好
运动强度大，单位时间能耗越高是没错，但强度越大的运动，越易产生疲劳，因而难以坚持足够长的时间，而且运动强度增大脂肪消耗的比例反而会降低。
三：空腹运动有害健康
空腹时不要进行剧烈运动是没错，但是饭前1–2小时进行强度适宜的运动，是有利于减肥的。
不过也要警惕运动低血糖的发生，可以备些糖果、巧克力、饼干等食品，更要注意一些疾病患者，不可空腹运动。
四：局部运动就可以瘦局部
局部训练可以提高局部肌力是没错，但是体脂的消耗是全身性的，并不是练哪个部位就只消耗哪个部位的多余脂肪。
老话说的还是蛮有道理的，要想减肥首先是要“管住嘴”同时再做适合自身的减脂运动，这样才能达到科学减肥、愉快减肥，对于减肥后的管理也相对轻松，防止反弹。
减肥你是认真的吗？别太认真哦！也别太较真哦！体重不是一天吃起来的，所以也不是短短几天掉下去的！没有捷径可言，记住两点；第一坚持，第二自律
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