#夏方养生指南#
导语：人的肠道有9米多长，且褶皱多，平均每隔3.5厘米就会有一个弯折。我们在排泄的过程中，总会有一些食物残渣滞留在肠道内，长此以往就形成宿便。
事实上宿便是人体肠道内一切毒素的根源，“一日不排便，胜抽三包烟”。那么宿便究竟有哪些危害呢？
宿便的危害
诱发心脑血管疾病：因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作，例如心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等，有逐年增多的趋势。
痔疮：若大量的粪便在肠道内没有及时排出的话，则可能就会导致大便干结而不易排出，造成排便时间比较长，容易使肛管的血管扩张、迂曲，从而诱发痔疮。
习惯性便秘：如大量的宿便堆积在肠道里，肠道蠕动慢，并压迫肠壁，则会使肠道功能失调。
这样就容易造成习惯性便秘，引起肛肠疾病。
腹部肥胖：根据调查研究发现，一般人体内都带着克~0克左右的粪便，多的甚至达到10公斤。
毫无疑问，这部分人群的肚子不会太小，这也就意味着排出这些宿便，可以减重多达10公斤。
影响到大脑以及精神：若宿便没有被及时排排出体外的话，里面所含的有害物质会慢慢的扩散到中枢神经，久而久之就会导致注意力下降、头痛、头晕和精神不振。
减肥第一关，需先清宿便，晚上吃这4种食物，早上准时上厕所
木瓜
木瓜是日常非常受欢迎的一种食物，能够有效帮助清肠排便。
其原因是木瓜中含有蛋白质的分解酵素，这种酵素是可以帮助身体消化，来促进消化并且起到肠胃蠕动，帮助吸收的功效。
同时木瓜还能够帮助分解蛋白质、脂肪和体内的糖分，所以木瓜能够有效清肠通便，帮助排宿便。
苹果
苹果，又叫平安果、智慧果，含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
而且苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。
当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。
柠檬
柠檬，又叫柠果、洋柠檬、益母果等，里面含有丰富的维生素和柠檬酸等营养成分，平时多吃不仅能增强人体新陈代谢，从而排出体内毒素和垃圾，而且还能促进肠胃蠕动，帮你清理肠道，从而排出体内黑臭宿便。
所以，经常吃柠檬，既可以排除体内宿便，又可以减少体内脂肪堆积。
香蕉
香蕉也是非常不错的选择，香蕉里面含有维生素含量以及水溶性膳食纤维，多种维生素营养元素，在进入人体后可以达到通常润便，清除肺热润肺的效果。
同时香蕉中所含的类似于多巴胺的成分，能够让神经代谢更加顺利，尽量让情绪也更加舒畅。
另外，吃香蕉还能够润肠通便，其原因是香蕉中含有丰富的膳食纤维，通过机械性的刺激肠道蠕动和吸水膨胀，能够对于大便郁结，痔疮出血等情况起到很好的缓解作用。
减肥的误区，你中标了吗？
误区一：饭后吃水果，能快速带走餐中吸收的油分
食物若想进入胃部的话，是需要1-2个小时才可以的，接着才能慢慢地进入小肠。而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期下去可能会造成消化功能紊乱。
若是想吃水果的话，则建议在饭前吃更为适合。因为饭前吃水果，水果的维他命c会在肠中帮助消化肉类的铁质，又能略减胃口，正餐也相对地吃少一点。
误区二：减肥不能吃肉
在我们的印象中，往往会认为身体变胖就是肉类吃太多了。其实这种说法是非常片面的，肉类能为身体提供丰富的蛋白质和各种矿物质，这些物质能帮助身体燃烧脂肪。
误区三：节食能减肥
从古至今，太多的人在减肥这条路上，都做了太多的努力，各种各样的方法层出不穷，而最近一种很时尚的减肥的方法，让很多人趋之若鹜，它就是“节食减肥法”。
但这种减肥方法并不是科学且持久的减肥方法。节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分的流失。
因为节食过程中蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率（指人静止不动的时候，人体所要消耗的能量）降低，那么人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。
此外，人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收过多而体重反弹。
阅读延伸——懒人减肥法（黄瓜鸡蛋法）
方法：每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，一定会有所效果。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
联系电话：