俗话说：一白遮百丑。但夏季却是我们追求美白路上的拦路虎，一不小心瞬间被晒黑好几度。夏天被晒黑可不是什么好消息，晒黑怎样才能白回来？或许我的经验对您有所帮助。拿我来说，我和妹妹长得几乎一模一样，但我的皮肤比她黑，就显得没妹妹漂亮，穿什么衣服都土里土气的。每到夏天，我俩的差距就更大了，妹妹怎么晒都不黑，我却一晒就黑，这就成了我认真研究如何变白的原动力。功夫不负有心人，如今我也白得透明，皮肤像剥壳的蛋。您可别以为我靠的是化妆品，我是“吃”出来的，赶快来看看我经常吃的食物吧！“不容易晒黑”的女人，大多都会坚持吃5种食物，你吃过几种？需要了解！
第一种食物：柠檬
夏天，我每周都会安排喝几次柠檬饮品，柠檬姜茶、柠檬蜂蜜水、柠檬红茶、冰糖渍柠檬都是我的心头好。身边的人都晒黑了，我不仅没被晒黑，还比原来更白了呢。柠檬水酸酸甜甜，清新可口，尤其对整天都对着电脑的女性来说也非常友好。
喝柠檬水是有讲究的，我把关于柠檬水的几大疑问都整理出来，您不妨仔细看看。
白天喝柠檬水好还是晚上喝好？喝完柠檬水可以晒太阳吗？
一般来说，什么时候喝柠檬水都可以，但由于柠檬水有一定的酸性，所以尽量不要太晚喝，也不要空腹喝。饮用柠檬水以后不要晒太阳，因为柠檬属于感光水果，喝完柠檬水以后，如果不注意防晒，你只会越变越黑。
柠檬水泡好后为什么这么苦？可以削掉柠檬皮再泡水吗？
柠檬水有苦味，有可能是冲泡的方法不对。柠檬果皮中含有较多的苦味物质，在较高温度下更容易溶出。但如果水温太低，柠檬的香味和营养就不容易被激发出来了，泡柠檬水的水温应该在60℃左右。冲泡柠檬水时，柠檬是不用削掉果皮的，因为果皮中含有很丰富的营养成分，丢掉太可惜。
柠檬水可以天天喝吗？
柠檬水可以天天喝，但是要适量，并且不建议用柠檬水代替正常饮用水。每天的量不要超过毫升，过量饮用会导致不适。
第二种食物：酸奶
酸奶是由纯牛奶发酵而成，除了保留鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中还可以产生人体所必需的多种营养元素。夏天气温高，每天适量喝些酸奶，不仅解馋，还可以修复晒伤的皮肤。
但值得一提的是，并不是所有的酸奶都适合饮用，市面上酸奶的种类五花八门，水果酸奶，风味酸奶等等让人眼花缭乱，但您可要知道，这些都不是真正的酸奶。如果咱们经常喝添加了大量糖，防腐剂和增稠剂的酸奶不仅不能让咱们变白，甚至还会变胖，对身体没什么好处。
我喝酸奶只喝无添加的纯酸奶。我帮您找到了一款来自内蒙古的无糖纯酸奶，原料为自有牧场奶源，配料表中只有生牛乳和乳酸菌，没有任何添加成分，真的很良心！酸奶是凝乳状的，没有稳定剂和果胶等增稠剂，很像小时候吃的老酸奶，零蔗糖可以放心吃，不用担心长肉。加冰冷运保持新鲜，到家后要立即放入冰箱保存。大桶装的更实惠，人人吃得起，不想变黑您就囤上一些吧，别舍不得！
第三种食物：麦片
夏天炎热，皮肤特别容易出问题，尤其是中年以后，怕晒黑并不是全部忧虑，中年以后，代谢减慢，没吃什么还是会嗖嗖长肉，“一便难求”的人也越来越多，长此以往，皮肤不仅会皱皱巴巴，还会不断地涌现很多小黑点，整张脸都显得特别脏。此时就要多吃些富含膳食纤维的食材，麦片算一种。经常吃麦片的人一般上厕所都很勤快，皮肤差不了。
在我的早餐食谱中，经常会有燕麦的身影。燕麦含有不溶性粗纤维非常多，不仅很“扛饿”，有利于管理体重，而且还能让我们皮肤上讨厌的小黑点渐渐消失，真的是一举多得。
燕麦片除了直接冲泡以外，还可以做成各种美味的燕麦粥。来看看我是怎么吃燕麦片的吧。
先把红皮花生清洗干净后，用清水浸泡半小时。小米淘洗干净，用清水浸润着备用。水量不用太多，可以没过小米就可以了。把花生倒入砂锅中加入清水，大火煮开。倒入小米，继续大火煮至沸腾，转中火慢熬30分钟，等到米粥已经出米油了，加入即食燕麦片稍微加热一下就可以了。
挑选麦片是门学问，看清配料表是关键。有的麦片中还会掺杂白砂糖、奶精、麦芽糊精等添加剂，这样的燕麦我从来不吃。我找到了一款高纤黑麦5黑麦片，它的配料表中没有任何添加成分，也没有额外添加蔗糖，它是用黑小麦、黑麦、黑米、黑芝麻、奇亚籽五种黑色食材进行黄金比例的搭配制作而成，多种口味都可以尝尝。用它当早餐或速食代餐，特别省事，女人要学会心疼自己，有条件的话就多囤一些，别只知道省钱。
第四种食物：银耳
说到防止晒黑吃什么？您可以去问问身边皮肤特别白的女人，她们大多都有吃银耳羹的习惯。尤其在炎炎夏日，食用银耳羹除了可以补充植物胶质和水分，对已经晒黑的皮肤也大有裨益。
夏季，我每周都会坚持吃2次银耳羹。在熬制银耳羹时，我经常搭配桂圆、红枣这些对皮肤有好处的食材，趁着夏天时令水果丰富的时候，我还会煮些水果银耳羹，接下来，我就教您一道火龙果银耳羹的做法。
咱们需要准备银耳1小块、少许莲子，再准备半个红心火龙果和一些冰糖。银耳用清水泡发1小时。泡好后剪掉银耳底部的根蒂，清洗干净撕成小朵。将银耳、莲子放入砂锅中，加入适量的清水，大火煮开10分钟后转小火慢煮1个小时。银耳羹煮好以后再加入少许冰糖，稍稍再加热几分钟，让冰糖融化。关火后再加入切好的火龙果果肉，搅拌均匀。因为火龙果中所含的部分营养成分并不耐高温，所以不要过早放到银耳羹里。
想让银耳羹出胶多，出胶迅速，先得学会挑银耳。颜色过于洁白，闻起来有股刺鼻的塑料味道的银耳有可能是被硫熏过，挑选时要加以分辨。我帮您找到了一款野生椴木银耳，因为它是在野外生长的，不催长也不打药，所以有大有小，色泽自然，杂质也很少，银耳闻上去还有股清香的味道。用它煮出的银耳羹胶质非常丰富，记得囤一些吧！
第五种食物：黑芝麻丸
我常年吃黑芝麻丸，很大的改变就是头发不那么脆弱了，在这个惊喜的同时，皮肤状态也好了，简单涂个乳霜就出门，还被邻居阿姨夸素颜都美。
别看黑芝麻丸子不起眼，它可是咱们老祖宗流传下来的好东西，既然流传已久就必然有它的道理。坚持吃了一个月，我的小脸儿就开始红润了，气色好了，人的气质都提升了呢。可见坚持长期吃黑芝麻丸，皮肤可以由内到外变好。想养出好皮肤，吃黑芝麻丸是真的可以！
选黑芝麻丸的时候要选低糖或无糖的，因为糖分摄入过多也对皮肤没好处！我帮您找到了一款黑芝麻丸，用料很有讲究，选用黑芝麻，里面还有黑米、黑豆、黑桑葚、黑枸杞等食材，不含添加剂，不含糖，是用蜂蜜调味的，营养更加全面，还不用担心长胖。兼顾了美味与健康，每天两个偷偷变美！每颗都是独立的包装，干净卫生方便携带，越嚼越香，一点油腻感也没有，不想变黑可要囤起来！
“不容易晒黑”的女人，大多都会坚持吃5种食物，你吃过几种？想要夏天也不会被晒黑，咱们在吃上是一定要做功课的。燕麦片、黑芝麻丸、银耳、酸奶、柠檬这5种食物，您都会经常吃吗？不夸张地说，您若是能坚持吃其中的3种，就能收获惊喜，偷着乐吧！
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