有人不解，为什么许多健康饮食推荐食谱中会推荐食用葡萄干，特别是黑葡萄干呢？跟这类疑问相对应的比较流行的说法是：葡萄干不就是糖么？它有什么营养价值？经过干燥之后，它还有抗氧化活性么？
的确，葡萄干中含有大量糖分，因为它浓缩了葡萄里的糖。但是，葡萄干≠糖。
葡萄干属于水果干，水果干就是指将水果干制，并且在制作过程中未添加任何糖分、脂肪的产品。其实，干燥处理虽然会损失维生素C，但不会损失矿物质和膳食纤维。在除去水分之后，水果中的钾、镁、铁等矿物质、低聚糖、果胶和纤维素等成分，以及大部分抗氧化成分，都被浓缩了。作为水果干的优秀代表，是时候科普一下有关葡萄干的诸多健康真相了！
真相一：葡萄干制作过程中使用了促干剂不会影响食用安全
将葡萄干放在手心里来回搓一搓，能搓出白边。而且，仔细闻有微微的胶水味。以后绝不敢吃葡萄干了，都是化学添加剂。真的是这样吗？
我们知道，我国各地销售的葡萄干有90%来自新疆。新疆葡萄干传统上有两种制作方法，一种是在阳光下直接暴晒，另一种是普遍采用的晾房阴干法。这种方法制出的葡萄干，品相好，味道也更赞，但缺点是，所需周期较长，短则30~45天，长则60天之久，并且易受气候变化影响。上世纪90年代，由于气候变化等原因，葡萄干的加工越来越困难，其质量也连年下降。为了扭转这一局面，年，新疆农科院园艺所的科研人员研制出一种获得了专利的神器——促干剂。
促干剂是一种白色粉末状化学制剂，其主要成分为氢氧化钾、碳酸钠、脂类和乳化剂等，它的水乳，其实就是一种强碱溶液，能破坏葡萄表皮的蜡质层和果皮的韧性，使葡萄更容易脱水。只要把鲜葡萄放在3％左右浓度的促干剂水乳里，浸渍1分钟，取出用清水清洗干净后，晾制15-20天，就能收获晶莹剔透的绿葡萄干。这种方法，不光能大大缩短晾制时间，还能让葡萄干的含糖量高达60-70%，质量提升一两个等级。这么好的东西，真是没有不大规模推广的道理。促干剂：我虽然是化学制剂，可是并没有毒啊。
很多人担心的是，使用促干剂后，葡萄干的安全性会不会受影响？研究人员曾采用急性经口毒性试验和遗传毒性试验，对葡萄干促干剂食口安全进行毒理学评价。试验结果显示，葡萄促干剂为无毒、无遗传毒性的食品添加剂，其最大使用浓度为7.0%。从上文可知，浸泡葡萄干的促干剂水乳只需3%左右的浓度即可，远低于这个最大使用浓度。而且，在浸泡之后、晾晒之前，果农会对葡萄进行清洗，附着于葡萄表皮的强碱溶液很容易被水洗掉。为了打消大家的顾虑，研究人员还曾对市场上随机抽取的七种葡萄干进行酸碱度测试。将这些葡萄干分别浸泡后，其水溶液PH均显示为中性。所以，无需担心使用过促干剂的葡萄干会有碱超标等潜在风险。
至于葡萄干上残留的白色物质，你可以脑补一下你在果园见过的新鲜葡萄。葡萄皮上会有一层白霜，那是果蔬本身分泌的糖醇类物质，也称为果粉，它属于生物合成的天然物质，对人体完全无害。它不溶于水，但溶于氯仿等有机溶液。所以，在促干剂浸泡、清水冲洗过程中，它都会“幸免于难”，继续赖在葡萄干身上了，被你搓出白边，现了原形。
真相二：属于中GI食物，不伤血糖
葡萄干本身是一种中低GI（血糖生成指数）食物，用葡萄干替代部分米饭等主食，并不造成血糖的更多上升。有研究发现，和每周喝3次果汁相比，每周吃3次葡萄干与较低的糖尿病风险是相关联的。
有研究者让超重肥胖者和糖尿病患者每天3次在餐前吃一包28克的深色葡萄干(总量84克，约含kcal热量)，替换传统零食(如饼干曲奇等，含kcal热量)。在12周后，两组受试者的胰岛素水平无差异，但葡萄干组的糖化血红蛋白水平和餐后血糖水平都显著降低了，说明胰岛素敏感性提升了。对糖尿病患者的数据进行分析，发现空腹血糖也有降低趋势。
在针对健康人进行的实验中也发现，用含25克碳水化合物的葡萄干来替代一半白米饭，餐后血糖反应并没有上升，峰值血糖浓度和血糖波动幅度都和米饭相当。
真相三：有利于血压和血脂
因为葡萄干是钾、镁和多种抗氧化成分的良好来源，也富含低聚糖和果胶，所以适量食用有利于心脏健康。调查发现，每周吃至少克的葡萄干，高血压的风险显著下降。
又有研究表明，用葡萄干替代饼干、蛋糕等零食点心，更有利于控制血压。
真相四：合理食用并不会导致肥胖
有调查发现，每日摄入超过20克混合水果干的人群，和摄入水果干较少者相比，热量摄入更高，平均体重、BMI及腰围却显著较低。在消除各种混杂因素后发现，摄入较多水果干的人，和不吃水果干的人相比，维生素和矿物质的摄入量比较高，膳食纤维比较丰富，而超重、肥胖及腹部肥胖的人数及比例会更低。
额外摄入水果干之后，热量高了，碳水化合物供能比也高了，为什么却反而不容易发胖呢？
这可能是因为吃了甜味的水果干之后，就不再想吃饼干、甜点等零食了，而水果干和这些食品相比，营养素密度更高，健康成分也更多。就像调查发现，适量吃坚果的人和不吃坚果的人相比并不会更胖一样。
真相五：是抗氧化物质、矿物质和膳食纤维的优质来源
葡萄干中富含铁元素和钙元素，而铁元素是人体血红蛋白的重要成分，可以治疗女生月经期的贫血症状，对于气血亏损的人群，葡萄干也是优质的补品。
葡萄干可以为心脏肌肉的发育提供养分，促进体内血液循环，预防血栓，冠心病等常见心血管类疾病。
葡萄干里含有多种维生素和氨基酸，这两种元素对我们的神经衰弱有显著的治疗效果，经常补充可以缓解脑疲劳，改善睡眠质量。
葡萄干中含有一种明教花青素的物质，它和VC一样，具有抗氧化的作用，能够起到延缓机体衰老，去除皮肤表面沉积的黑色素，色块，去除皱纹的作用。葡萄干中的膳食纤维能够去除肠道内淤积的毒素、废物，帮助身体排出毒素，调节消化系统。
来源
科普中国北京青年报百度百科
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