在很多人看来，糖尿病可以说是最“坑嘴”的疾病了，别人吃着各种好吃的，自己只能望洋兴叹。想吃点水果吧，还怕升血糖，非得挑不甜的吃，可是有些水果不甜却有很强的升糖能力，往下看，看您是否中招了。
1、新鲜大枣：新鲜大枣含有丰富的维生素C，含量在水果里面绝对是上上等。但是鲜枣里面的糖分含量却特别高，升糖指数甚至超过了米饭。口感酸酸的不太甜，不知不觉血糖就高了。
2、菠萝/凤梨：平常我们谨防水果，都盯着那些比较甜的水果。而菠萝这种吃起来不太甜的往往容易被忽视。菠萝的升糖指数直逼大米饭，所以糖尿病患者最好别吃。
3、椰子。椰子也是热带水果，我们北方吃的比较少。椰子口感虽然不太甜，但是含糖量和升糖指数都非常高，甚至能超过熟香蕉。所以不建议糖友们食用椰子。
4、苹果：一般的苹果，果胶丰富、升糖不高。是百姓心目中的控糖小能手。但苹果也分好多品种的，青苹果吃一个半个的一般没问题；而像红富士、阿克苏等苹果，含糖量比较高，吃了一样会对血糖造成很大的影响。
5、火龙果：火龙果虽然升糖指数不是特别高，很多糖友都拿它当健康水果。但大家忽略了一点，就是它含糖量高啊。火龙果的含糖量可以达到西瓜的2倍。最关键的就是它口感不甜，吃了之后既没有对于美味的满足感，又不能足够引起重视，说以极容易吃多导致血糖上升。
这些水果可以多吃点
1、牛油果：牛油果含有丰富的不饱和脂肪酸，但是糖的含量是少之又少，升糖指数非常低，吃一整个也不太影响血糖。与其说是水果，不如用来代替沙拉酱。注意的是，吃了牛油果，其他的烹调用油和动物肉，就要少吃一些喽。
2、柚子：柚子是糖尿病人理想的水果，升糖指数很低，含糖量也不高，其中的糖分还是果糖居多。尤其是略带苦味的柚子，对血糖影响就更小了。每天吃个3、4瓣是没问题的。
3、樱桃：樱桃所含的糖大多是果糖，甜度大于葡萄糖，在体内不经胰岛素作用直接进入肝脏代谢，所以樱桃的口感好吃还不升血糖，也是糖友的理想水果。
以上为大家列出了几类水果的代表，吃水果不但要掌握哪些能吃哪些不能吃，还要掌握好进食时间。一般在两餐之间当做零食来吃比较好。也可以在吃饭的时候当做一个“凉菜”来吃。
当然，吃饭的时候吃水果，要适当减少一些主食的量哦。
作者信息：马福霖，国家高级营养师，高级营养讲师
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