一、如何挑选益生菌
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认准高活菌含量
我们都知道，益生菌是不可能百分之百活着到达肠胃的。活菌从嘴里吃进去，经过口腔唾液、胃酸、胆汁等种种“消化”，最终达到肠道的只有少部分。所以要想尽可能多的益生菌活着到达肠道，就要吃活菌量足够的益生菌产品。像我们市面上买的一些酸奶，一瓶通常只有10亿活菌，高的也就亿，且酸奶里面的益生菌，很容易在运输过程中因为温度不当而死翘翘，所以能到达我们肠道的益生菌相对已经非常少量了。
市面上在售的益生菌，大多数1条是亿左右，或者亿以下活菌数量的，因为在发酵高密度活菌数的技术上面是有一些难度的，需要非常高的成本、以及技术难度。所以在选购的时候一定要看活菌含量，活菌数越高越好，而且要注意是每g、或者每条有这个活菌量，不是光看每盒的总含量。就像大家日常购买的很多品牌的益生菌，虽然有些盒子标了几千亿，但是对比下来，算到每条有个亿都已经是多的了。一条0亿的益生菌市面上真的很少见。所以从这个活菌数也不难看出，为什么市面上的各种益生菌产品价格参差不齐了，有的一盒才几十块钱，但是一盒的菌总量加起来才0亿。这不是吃了跟没吃一样吗？而关于价格，只有在换算到活菌量相等的情况下，我们才能去对比价格。所以不要一味的认为都是益生菌为什么A品牌一盒50元，B品牌一盒却元。抛开活菌量去谈价格都是不合理的。举个不恰当的例子，市面上很多浓缩的果汁，浓缩的洗衣液都会更贵是一个道理，浓缩的稀释好几倍，都比普通的含有活性物或者营养物质更高。02
看成分
买益生菌之前，我们要看一眼配方表，如果出现除了益生菌以外的其他配料，那就要注意了：
1.菌株种类：买益生菌之前，我们要数一数配方表里面有多少种菌。
菌种类越多越好，更有利于平衡我们体内的菌群。每种菌的功效是不一样的，补充菌株种类多的菌，对于我们自身起到的效果也是更全面的，所以我们建议选择菌株种类多的益生菌，那种只有1种菌的益生菌，就建议不用去买了；
2.益生元：为了让益生菌更好的存活，很多良心商家会添加一些益生元，如：低聚果糖、低聚半乳糖、聚葡萄糖、菊粉，如果你看到这些，不用担心，不是什么坏成分；
3.糖：我们尽量不要买含蔗糖的益生菌，吃多了容易导致蛀牙，肥胖等，特别是给小朋友和糖尿病患者挑选的益生菌，要特别注意糖的成分；
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看菌株来源、产品形态
目前市面上主流还是进口益生菌，益生菌市场被进口菌垄断，且价格也不便宜。但是进口的菌株很大程度上不适合我们中国人的肠道。中国人的饮食习惯是吃五谷杂粮、荤素搭配，肠道以考拉杆菌属为主，西方人吃牛扒汉堡、可乐牛奶等，肠道以栖粪杆菌属为主，个体微生态差异非常大！
另外，对于益生菌的监管和菌群要求这一块，每个国家也有所不同，所以我个人更建议选择国产益生菌。
另外一个，就是看形态，文章开头也说了，为什么不选软糖的。形态方面还是选择独立包装的冻干粉末或者颗粒状的是最好的选择。
基于上面这几点，相信大家都能轻松挑选到满意的益生菌。
二、益生菌，为什么要吃？怎么吃？
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为什么要吃益生菌？
现在生活环境、以及饮食、作息的不健康，会导致肠道菌群的严重失调，免疫力降低等问题，而大多数人还不懂为什么要吃益生菌。1、益生菌能抑制有害菌的生长，促进恢复肠道有益菌、有害菌和中性菌菌群平衡，从而有效改善肠道脆弱带来的困扰；
2、补充足量的益生菌能调节人体的代谢，增强人体均衡吸收营养的能力，从而提高人体免疫力；
3、研究发现，特定益生菌的功效，可以通过调节代谢来改善一些对应病例的情况。比如说，一些有降尿酸功能的益生菌。
再加上人体肠道益生菌含量会随年龄增长逐渐减少，儿童时期高达99%，青少年时期保持在40%左右，中年时期降至10%，而60岁以后仅存1%~5%。所以成人日常补充益生菌，是非常重要且必要的事。02
益生菌是干吃还是泡水喝？
对于比较好服用的，比如粉末状的益生菌，可以直接撕开就吃。
我自己和办公室的小伙伴全部都是干吃的，每天中午饭后大家吃完饭后集体仰头吃益生菌粉。但是干吃完记得多喝点40°以下的水，把益生菌快速“送”进肠道里，保证更多的益生菌存活起效。
如果你喜欢用水泡着喝的话，一定要注意水温哦，过高的水温会“烫死”益生菌，35-40℃的水温是最适合的。冲泡的时候先调好水温倒好水，再倒入益生菌来保证菌群的活性。冲调好后的益生菌也要尽快饮用，否则时间长了菌们就会“悄悄的死给你看”。
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益生菌是饭前还是饭后吃？
建议是饭后30分钟吃。
因为这个时候，饭后胃里消化食物会消耗掉大部分胃酸，胃酸浓度是最低的，更有利于益生菌的存活，这样从胃里到达肠道的活菌数量就更多，才能更好的发挥作用。
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益生菌要吃多久？
建议是一直吃。因为我们的肠道菌群是一个动态平衡的过程，比如某段时间工作压力大、三餐不规律、睡眠不足，都会导致我们肠道益生菌失衡，简而言之就是益生菌不够了。那么我们就需要及时补充，做好防范。那有些朋友就要问了，吃了益生菌为什么还是没有什么效果呢？
这就涉及到一个益生菌定植时间的问题啦。益生菌不是神药，不是一吃下去就有效果百毒不侵的。因为益生菌从服用到最终在肠道定植，起码需要3个月。所以刚开始吃益生菌，没有效果不用担心，这是因为它们还没有真正定植在你的肠道里。
还有就是朋友问到为什么刚开始吃益生菌的一个月内，会出现腹泻、腹痛等情况，不用过分担心，这是我们吃进去的益生菌在和肠道内的坏菌极限拉扯产生的“赫氏消亡反应”，肠道坏菌在益生菌的威胁下，会释放出大量毒素和代谢物，从而导致我们出现不良反应。
写了这么多，希望对大家有用。也真心希望没吃益生菌的姐妹们开始吃起来，吃益生菌的姐妹们如果有任何疑惑或问题，都可以来我们本周一也就是今晚的中咨询。因为疫情原因这次没法请到美力傲仙的专业人士给大家解答，但我们露露主播已经越来越专业了，很多基础问题她都可以解答了，今晚直播不见不散啦！进困妈团购群请添加客服（无需重复添加）预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
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