上一期，喻老师给大家一一罗列了哪类人群是糖尿病的重点“关照”对象，其中有一条提到了遗传因素。很多人看到这里心里立马就七上八下，完了完了，我父母都是糖尿病，那我岂不是也会很容易患糖尿病？。
这里喻老师要再次郑重告诉大家，糖尿病确实存在一定的遗传倾向，但最终导致糖尿病的核心因素是不良的生活方式，所以即使存在遗传的可能性，只要保持良好的生活方式，是可以控制糖尿病的发生的。
SO，接下来你的关键任务就是要改变生活方式，将糖尿病扼杀在摇篮里。
该如何改变呢？现在很多人都意识到了糖尿病的严重性，也在主动做出改变，但是也存在很多误区。那到底有哪些误区？到底怎么做才是正确的？接下来请跟谁喻老师一起继续学习。
合理饮食：在饮食方面存在很多的误区
01误区一：少吃糖就能预防糖尿病比如很多人认为糖吃多了就会导致糖尿病，所以为了预防糖尿病就要少吃糖，这个说法扁鹊菌只能说呵呵…….。当然，糖吃的太多还是和糖尿病有那么些千丝万缕的关系，但糖尿病绝不单是因为吃糖吃出来，你即使不吃糖也不能预防糖尿病的发生，。除非你绝食，哈哈，这个你肯定做不到。
02误区二：少吃主食比如大米，馒头，玉米，土豆等都是主食，很多人以为预防糖尿病就要限制主食的摄入，吃的越少越好，只吃菜和肉就万事大吉了，这种说法也是很荒唐的。
俗话说：人是铁，饭是钢，主食是人体维持生命所需能量的主要来源，不吃这些，我们机体哪来的营养？从哪里获得能量？
现在很多女孩为了减肥，简直是奋不顾身，各种节食，不吃主食，带来的后果就是引起月经失调，甚至闭经，简直就是得不偿失。
03何为合理膳食？1）尽管要限制饮食摄入，但前提条件是必须摄入身体所需的足够的热量。既不可大开杀戒，大快朵颐，也不可小鸡啄食，各种节制。
2）摄入饮食需包含三大的养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质
3）热量来源遵循一定的比例：碳水化合物（米饭，玉米，馒头）60%，脂肪20%，蛋白质（牛奶、鸡蛋、肉类）15%左右
怎样来合理膳食？
合理膳食一定是因人而异的，不同的体重，不同的工作类型（热量消耗不同）标准都不一样，绝不是简单按一个标准来执行。
（一）体重指数
1）概念
体重指数是衡量人体健康非常重要的一个指标，它可以区分一个人的体重是消瘦、正常、超重、还是肥胖。
2）计算方式
体重（kg）÷身高（m）的平方，得出的结果称为BMI值，也就是体重指数。正常体重指数是在18.9到23.9之间。
3）计算合理饮食
每天摄入热量的标准需要结合每个人的体重指数和体力劳动类型来计算，计算方法很专业，大家可以在网络上了解如何计算。
（二）饮食建议
不同体力类型人员饮食标准参考：
轻体力劳动：办公室职员、教师、售货员、简单家务、或其他与之相当的活动量。
中体力劳动：学生、司机、外科医生、体育教师、一般农活，或其他与之相当的活动量。
重体力劳动：建筑工、搬运工、冶炼工、重的农活、运动员、舞蹈者，或其他与之相当的活动量。
（三）其他建议
1、戒烟限酒
必须戒烟！听清楚，是必须……，否则就很有可能被糖尿病、心脑血管疾病附体，所以尽早戒烟！
限制饮酒，这是个好消息，至少还让喝，但请记住只能稍稍饮一点酒，有研究认为喝一点酒还可预防糖尿病。但一般要求尽量喝红酒，最好不饮白酒，啤酒不超过ml，白酒不超过30ml。
2、控制体重
1）中国标准BMI值
正常：18.9-23.9；超重：≥25；肥胖≥28
2）腰围
腰围相对体重指数更为重要，主要是指腹型肥胖即我们所谓的大肚腩，这种肥胖的内脏脂肪会很多。
腰围指数！
男性：身高（cm）÷2-11（cm）
女性：身高（cm）÷2-13（cm）
幅度：±5%为正常范围。
还有一个更为简单的指标：男性腰围＜90厘米；女性腰围＜85厘米
3、合理运动
1）运动的连续性
临床上有很多人我每天做家务，忙上忙下的；单位上做事情，我也经常走动，我这样算不算运动？还有就是现在大家的手机、智能手表都有计步功能，很多人晚上一看自己白天加起来走了上万步，就天真地以为自己达到了步行锻炼的效果。
我可以很明确的告诉大家，一般的家务活、工作和每天正常活动的步行都能不算运动。运动需要持续性、有效性、锻炼性。因为做家务是间歇性的，做一会，休息一会，这没有达到一个持续性。而且相较于锻炼，一些关节的活动并没有达到要求，所以一般的家务和工作并不算运动。
但是有人说：那我每天早上走路去上班，走半小时，这算不算运动？这样就算运动，因为你是持续的运动半小时。
2）运动的强度
糖尿病患者运动强度应保持一定心率次数，具体计算方法为：心率（次/分）=（-年龄）×60-70%；
运动强度还可根据自身感觉来掌握，即周身发热、出汗，但不是大汗淋漓；运动的时间一般要求一周至少要有4次运动，每次至少要在30分钟以上，最好达到1个小时。
常吃哪些食物可以预防糖尿病？
俗话说：病从口入，很多疾病都和日常饮食相关，反之，我们也可以通过调整饮食来预防疾病，预防糖尿病也是，我们身边就存在很多可以辅助降血糖的食物，接下来逐一为大家介绍
01苦瓜苦瓜被明确证实有降糖作用，主要为萜类，植物甾醇、甾体类和肽类等。研究表明，苦瓜的提取物中有类似胰岛素的物质，因此，常吃苦瓜也有降血糖的作用；
02南瓜南瓜多糖可以显著降低糖尿病模型小鼠的血糖值，同时具有一定降血脂的功效。南瓜中所含的纤维素特别是果胶能够改善糖代谢、脂代谢。因此，常吃有降血糖、降血脂的作用。
03黑木耳木耳多糖有一定降糖作用。
04魔芋魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。又因为它吸水性强,含热能低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能减轻体重，所以是糖尿病患者的理想食品。
注意：以上食物虽然都有降血糖的作用，但并不代表你就天天都吃这些食物，可以偏重选择这些食物，但不能破坏合理营养的原则，走入另外一个误区。
最后还想给大家强调一点，调理情志也非常重要。焦虑、抑郁等心理障碍也是是引发糖尿病的重要原因，学会调理良好的心理情绪也是预防糖尿病非常重要的一点。
怎么样，各位小伙伴，你是否掌握了喻老师讲的内容呢？其实预防和应对糖尿病只有一个核心：凡事适度即可，不能一味地克制，更不能放纵不管。其实道理很多人都明白，但是能否做到这个差别就很大了。最后扁鹊菌再提醒大家一点：糖尿病一旦上身，可就没有后悔药卖了，你自己看着办吧。
下期喻老师继续开讲《糖尿病的中医治疗》，咱们不见不散！
爱出者爱返，福往者福来
请分享出去，需要的人会感激您！
▼点击“阅读原文”，更多健康福利等着您！
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
联系电话：