现在大家的生活水平越来越高,在日常的饮食中必须注意血糖的变化,因为现在的饮食关系,患有血糖高的人越来越多了,导致大家忌口的东西非常多,还有的怕吃水果导致血糖无法控制的升高。
事实证明有些水果可以很好的降低血糖。在平时可以多吃一些水果来有效的降低血糖。那么,吃什么水果能降血糖呢?控制血糖从来就不是一件简单的事情,需要不断的学习,从而更好的预防血糖升高。现在来了解一下可以降血糖的水果有哪些。
1、樱桃
樱桃中花青素的含量是非常高的,花青素具有很好的抗氧化功效。还可以起到调节血糖的作用,血糖高的人,可以适量吃一些樱桃。樱桃可以直接吃,也可以把樱桃跟西米一起熬粥食用,都能起到降低血糖的作用。
2、苹果
苹果含有非常丰富的果胶和膳食纤维,这两种元素都是能够有效帮助降低胆固醇,调节血糖平衡,维持血糖正常的。高血糖患者可以适当吃一些苹果,不仅血糖不会升高,反而能有效帮助降低血糖。苹果正常情况下都是直接吃的,不过也可以选择跟芹菜一起榨成汁喝,功效也是相当不错的。一部分人知道芹菜具有降血压的功效,苹果跟芹菜一起吃的话,降血糖的功效会明显。
3、西瓜
一大部分血糖高的人担心西瓜过甜,含糖量过高,实际上西瓜是非常适合血糖高患者吃的。西瓜水分含量多、热量小,不仅能够补充人体需要的水分,还能够起到降低血糖的作用和效果。但是吃西瓜一定要适量,不能过量的吃西瓜,西瓜一般都是直接吃的。其实西瓜皮还可以炒着吃,瓜皮洗干净之后去皮切丝,打两个鸡蛋进行搅拌均匀,然后开火加入适量油,直接炒熟即可。
4、柚子
柚子含有非常丰富的胰岛素成分,具有一定的保护心血管的作用和效果。柚子有促消化和消除水肿的功效。高血糖的患者适量吃一些柚子对于控制血糖是非常不错的,所以,高血糖患者可以吃些柚子来帮助降低血糖的升高。
平时在生活中应该注意什么可以降血糖呢?方法有哪些?现在来了解一下。
1、增加无糖液体的摄入
脱水也会导致血糖升高,人们每天应食用约2-3升无糖液体。当血糖水平升高时,饮用水不仅会稀释血糖水平,而且还能避免过多的食物摄入。患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入量,也对控制血糖有帮助。
2、自我放松与情绪调节
适量放松的运动,例如,深呼吸,听轻缓的音乐,帮助减轻压力并使血糖的治疗更有效。学会调节情绪,提高自我放松,克服生病后的恐惧和负面心理,并帮助控制血糖。
3、餐前一把坚果
除了增加饱腹感外,饭前吃含脂肪的食物,例如杏仁,核桃和其他坚果,还可以减少晚餐时消耗的食物,坚果中的不饱和脂肪酸也可以改善糖尿病患者的胰岛素水平,食物的消化率有利于控制餐后血糖。
通过对上述的了解,相信大家对吃什么水果能降血糖都有了更多的了解。除此之外,文中还介绍了一些帮助大家降血糖的方法,仅供大家参考了解一下。有高血糖烦恼的患者,平时要注意控制好自己的饮食以免血糖的升高影响身体健康。