“每逢佳节胖三斤”，刚刚过去的小长假，让很多小伙伴直呼长胖了。怎么办？这个时候，有些人会选择用水果代餐来减肥。但是你知道吗？有些水果对于减肥的人来说，却是“热量炸弹”般的存在。想用水果代餐减肥？这些雷区千万要避开！
哪些水果热量较高？
我们都知道，很多水果中都富含丰富的糖分，而所有的糖，与水结合，都会被转化为碳水化合物。当膳食中碳水化合物过多，它们就会转化成脂肪贮存于身体内，导致肥胖。因此，如果想减肥，热量高的水果要避开。那么，哪些水果热量较高，一起来看一看：
椰子
椰子的果肉能够补虚强壮,益气祛风,椰水具有滋补、清暑解渴的功效。椰汁和椰肉中除了含有蛋白质、维生素及多种矿物质外,还存在大量的果糖、葡萄糖、蔗糖及脂肪。但是，椰肉中的油脂含量非常高,每克的椰肉里就含有千卡的热量,相当于米饭的2倍,可见热量有多高。
提子
提子的热量和脂肪含量都是相对较低的,但是,含糖量却很高,其中大部分是能被人体直接吸收的葡萄糖。大量食用提子后,会摄入大量的糖分,容易堆积在体内转化成脂肪,从而导致肥胖。
荔枝
荔枝营养丰富,具有健脾生津,理气止痛的功效。但是因为含有大量的葡萄糖、蔗糖以及脂肪,尤其是荔枝的果肉,含糖量高达20%,每吃一口荔枝都相当于喝了一口糖水。所以,想保持身材的人最好不要食用过多荔枝,而且,荔枝吃多了还容易上火。
榴莲
榴莲属热带水果,营养价值很高,经常食用可以强身健体,健脾补气,补肾壮阳,暖和身体。但是,榴莲的含糖量及脂肪含量很高,一次性不宜食用过多,尤其是肥胖人士和想减肥的朋友一定要节制。如果吃榴莲过量,肠胃将无法完全消化吸收,容易上火。
只吃水果不吃主食？警惕热量摄入不足导致营养不良
一般来说，水果的热量大多在20多千卡（每克）热量—40多千卡（每克）热量之间，而主食，大多在多千卡热量。一名60公斤的成年女性每天所需的热量是千卡，如果她需要达到每天的热量需求，按照西瓜25千卡（每克）热量，则她一天需要进食7.2千克的西瓜。
就目前通行的低碳水化合物减肥法，除水果替代主食外，还要求大量吃蔬菜来平衡大量鱼肉蛋类食物，以避免骨质疏松、肠道菌群紊乱、心血管疾病风险增加等不良后果。而蛋白质、坚果和蔬菜都属于高饱腹感食物，对大部分食量较小的女性来说，通常吃了菜就吃不下很多肉，吃了肉又吃不下很多菜，结果是无法实现营养平衡，出现营养不良状况，同时伴随面容消瘦、皮肤松弛等症状，这与减肥的初衷形态美背道而驰。
如果正在减肥，建议选择这些水果
苹果
在帮助减肥的水果当中苹果是首当其冲的，它不仅含有膳食纤维以及多种维生素，还含有果胶。果胶除了在降血脂方面有很大的效果，还可以帮助促进新陈代谢，减少脂肪留在体内的时间。此外，苹果当中还含有一定的钙元素，这种物质可以帮助减少钠含量，缓解水肿的症状。
西柚
西柚是水果当中减肥效果非常好的一种水果，主要是因为西柚卡路里含量是非常低的，即便稍微多吃也不会影响其瘦身的效果。而且在西柚当中钾元素含量比较高，可以减少堆积在下半身的脂肪以及水分，达到瘦腿的效果。
奇异果
奇异果中有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，在进入人体之后可以加快脂肪分解的速度，一定程度上避免脂肪堆积，有效帮助减肥。
文章综合自新华社、经济日报、生命时报等
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