糖尿病是一种全球性的慢性病，随着生活水平的快速提高，糖尿病的发病率在逐年上升，发病年龄呈现年轻化，糖尿病及其慢性并发症，比如大血管病变、微血管病变和神经病变等，不仅影响患者正常的生活质量，也会给患者的家庭和社会带来沉重的负担，最重要的是，病情严重时或应激时可以引起急性代谢紊乱为基础，危及生命安全。
提起糖尿病，可能很多人想到的是“吃糖吃出来的”，要想远离应该少吃糖，觉得引发糖尿病的主要原因就是甜食，甜食入口香甜，含有大量甜分，吃多了肯定会导致血糖不稳定快速升高，诱发糖尿病的根源并非是甜食，而是碳水化合物。
碳水化合物进入人体之后转化为糖分，所以在日常生活中一定要严格控制对碳水化合物的摄入量，千万不要傻傻认为甜食是诱发糖尿病的“罪魁祸首”了。
01糖尿病的源头以揭秘，别再冤枉甜食了，4物请在饭桌上撤离
很多对糖尿病这种病不太了解的人，天真的以为是糖尿病是吃甜食引起的，但这并不是主要原因，只不过是“替罪羊”而已，在控糖的同时也要控制好碳水化合物的摄入量，以下这几种高碳水食物建议大家少吃：
1、面条
面条的升糖指数高达81.6，长期大量吃可能会导致血糖飙升，不利于血糖的稳定性，面汤也应该远离，面条中的多糖在煮面条时会溶解在面汤里，所以面汤的升糖指数也不低。
糖尿病患者在平时吃面条时一定要控制好摄入量，每天不能超过克，而且吃面条时不能喝汤，糖尿病患者吃面条最好选择粗粮制作的面条，荞麦面、玉米面等很适合糖尿病患者食用。
2、面包
烘焙店售卖的面包色香味俱全，光是路过店门口就可以闻到一股浓浓的奶香味，市面上售卖的面包大多添加了大量的糖精、黄油和奶油，为了提高口感，吸引消费者购买，这些饱和脂肪和高碳水化合物是强力的“提糖剂”。
糖尿病患者要吃面包，尽量选择全麦面包或混合谷物面包，升糖指数低一点，即使这样也要控制好每日的摄入量。
3、馒头
馒头的主要成分是淀粉，淀粉的升糖指数达到了88.1，比面条还要高，不建议糖尿病患者多吃，想吃馒头可以在家里自己制作，在面粉中加入适量的粗粮，这样不仅可以降低升糖指数，对糖尿病患者的身体也有好处，也有利于维持血糖稳定。
4、年糕
每到过年时的小孩子最喜欢吃的就是软糯香甜的年糕了，是传统面食之一。年糕大多是糯米制作而成，有很多口味，商场中售卖的年糕引起人们的争相购买，年糕的升糖指数很高，大量食用会导致血糖水平出现波动，诱发糖尿病的出现。
常吃年糕不利于稳定血糖，像年糕这样的高碳水食物请尽快从餐桌上撤下，稳定血糖水平，保护身体健康。
02体内血糖升高，身体会出现什么不适？
手脚出现肉芽肿
近期突然发现手脚出现了肉芽肿的现象，那么需要高度重视起来，一般来说肉芽肿摸起来质地坚硬，像一颗颗小石头一样从在皮肤表面凸起，颜色比肤色更红。
一般来说，身体健康的人身上是不会出现这些肉芽肿的，如果你的手脚出现了这些肉芽肿，那么需要警惕起来，很有可能是体内激素水平过高造成的，也有可能是血糖持续升高引起的。
手脚发麻
在临床上，有40%的糖尿病患者都存在手脚发麻的情况，也是糖尿病早期最明显的一个身体。之所以会出现这样的身体表现，是由于体内血糖水平过高导致体内神经系统对血糖的波动十分敏感，进而导致体内葡萄糖转化成神经病变问题。
另外，血糖水平过高也容易导致新陈代谢速度减慢，大脑神经系统受到压迫，从而出现手脚发麻的情况。
走路时脚趾有疼痛感
在日常生活中走路时突然感觉脚趾疼痛，经过长时间休息后才有所好转，而且已经持续了很长时间，就要警惕起来，很多人认为出现这样的现象是走路时间过长造成的，于是将这种现象忽视不管，但仔细感受就会发现这种脚趾疼痛跟过度疲劳引起的疼痛有一定区别。
疲劳过度引起的疼痛，通常是在长时间行走之后才会出现，而体内血糖水平过高的患者，哪怕稍微走几步路脚趾就会异常疼痛，两者的区别是一个需要长时间才会出现，一个是短时间内就容易出现。
03胰岛素激活剂公布，常吃点，平稳血糖
1、魔芋
魔芋这种食材营养成分丰富，有很强的饱腹感，可以控制对其他高热量食物的摄入量，从而起到减肥瘦身的功效，而且魔芋中含有的葡甘露聚糖能够机体对葡萄糖的吸收利用，从而减轻胰岛运行负担，促进胰岛素的分泌，稳定血糖水平，降低患糖尿病的几率。
2、莴笋
莴笋是生活中常见的绿色蔬菜，这种食材营养价值高，含有丰富的盐酸，能够提高胰岛素的敏感性，促进胰岛素的分泌，加快机体对糖分的分解与代谢，从而降低血糖水平，因此莴笋是被称为“胰岛素的激活剂”，平时常吃可以将血糖控制在合理范围之内，从而预防并发症的出现。
3、苹果
“一天一个苹果，医生远离我”，这是流传了上百年的民间俗语，苹果中含有丰富的膳食纤维，含水量也比较高，吃苹果可以为身体及时补充水分，减慢肠胃对糖分的吸收力度，从而达到稳定饭后血糖的功效。
苹果中含有丰富的钾元素，对高血压患者很友好，能够预防冠心病的出现，苹果中含有膳食纤维、果胶能够分解体内多余的脂肪，所以常吃苹果可以抑制食欲，预防肥胖。
你觉得哪些食物对于降血糖有着一定的好处呢？在下方评论区分享一下吧！#健康科普行#
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