爱美之心,人皆有之,尤其是对于女性朋友来说胖简直是我们人生路上的天敌,不仅如此,我们还非常重视自身的身材管理,所以现在很多的女性都喜欢减肥。
而减肥的方式有很多,比如用水果代替晚餐,运动等等。
减肥是一个漫长的过程,可能还会出现反弹,为了避免这种情况的出现,壹健康来为大家详细地讲述一下哪些水果具有减肥的作用?如何防止减肥反弹?
这7种水果对减肥大有帮助
1、柑橘幼果
克/45卡路里,柑橘中充满着帮你净化体内,苗条全身的成分,含有果胶、膳食纤维、维生素、钙质、铜、磷、钾、铁等物质,这几种营养素特别丰富,充分调理你的内分泌,促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能,大大提升全身的代谢能力。
其中,果胶能抑制糖分的吸收,辛弗林分解体脂肪,并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后,会快速转化成能量源,及时被消耗掉,所以不用担心会积聚。
2、柠蒙
克/24卡路里,柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的人可适量食用,但避免空腹吃。
3、菠萝
克/32卡路里,菠萝属于酸性水果,可以调整整肠道和帮助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排水,排脂。所以,那些想要减肥的人,可以餐后适量食用。
4、番茄
克/35卡路里,番茄中除了含有丰富的维生素C和维生素E外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最热门的保健水果之一,也是拿来减肥的好食材。
5、苹果
克/50卡路里,苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的人的首选。
6、香蕉
克/卡路里,香蕉富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地调整肠道,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。
7、猕猴桃
克/50卡路里,猕猴桃富含维生素C,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。
每周有规律地吃不同颜色的水果,可以最大限度地提高食用水果的效能,不仅可以获得不同种类的维生素,还可以同时获得很高的抗氧化效果。
按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时,对身体大有好处。
以番茄为例,颜色越红,含有的营养物质就越多,减肥效果也越好。
怎样避免减肥效果反弹?
避免减肥效果反弹,应通过多途径、多方法综合进行体重管理,包括体质调理、饮食调理、运动调理和身心调节。
如果减肥人士没有培养好饮食习惯,没有掌握自身体质特点,很容易在减肥后出现反弹。
因此要结合科学辩证和体质辨识,遵循科学饮食和运动,再进行阶段性的体重管理,避免减肥后反弹。
虽然有些水果吃了之后确实有减肥的作用,但是千万不要一次性吃得过多,一定要适量,不然效果可能会适得其反,而且对于肠胃也是很没有好处的。
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