三高的发病率位居我国慢性病榜首，其中血糖偏高的患者居多，呼吁大家，生活中要做好控糖。
数据显示，我国患糖尿病的人群更偏向中老年人。很多患者在饮食上十分控制，对于糖类或者含糖的水果都不敢碰，其实想做好控糖，有些水果不但可以吃，还能起到降糖的效果，不妨一起来了解一下。
01都说吃水果好，吃水果到底有哪些好处？
1.防止人上火
现在的人生活习惯不合理，睡的都很晚喜欢熬夜，吃东西口味重的辣的咸的都吃，平时的脾气暴等等。
这些不合理的坏习惯都容易引起上火，吃适量的水果，可以有效的防治上火的发生。
2.皮肤保养
大部分水果都含有丰富多彩的抗氧化性化学物质、复合维生素及其营养元素，这种化学物质在进到到身体内对肌肤有挺大益处。
并且吃水果对肌肤的改进是从里到外释放出去的，因而要比护肤品的效果更佳，除此之外，在不一样的水果之中含有不一样的营养元素。
在苹果之中含有胡罗卜素及其维他命这些，还含有营养元素镁原素，而这种化学物质能够让肌肤更为白里透红有光泽度。而色素能够抑止色素转化成，多吃苹果还可以让皮肤更为嫩白。
3.减缓衰老
水果除了含有我们已知的营养素外，还富含大量天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性，改善激素代谢，具有抗菌抗病毒的能力，并且发挥着延缓衰老的作用。
如：猕猴桃。它富含维生素A，C，E以及人体必需的微量元素等营养成分，尤其是它所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，减缓衰老。
02一旦发现血糖高了，吃啥水果有助降血糖？提醒：七种水果，常吃有益健康
1.苹果
每日一苹果，医生远离我。适合很多人吃。水果中含有的糖分主要是果糖，而根据含糖量的多少来区分，苹果应划分在中糖量水果里。
为什么苹果适合血糖高的人群食用呢，因为苹果中含有大量的食物纤维，进食后可以吸收大量水分的同时减少人体对其他糖分的吸收，从而起到了控制血糖的效果。
2.樱桃
樱桃当中含有丰富的营养物质，是人体所必需的，当中含有花青素，这类物质能够促进胰岛素分泌化学物质，食用后可以在一定程度上减少心脏病的发病几率。
并且能够起到抗氧化作用，花青素苷则可以起到控制血糖的功效，所以患上糖尿病或高血糖的人群很适合吃樱桃。
同时，樱桃当中铁元素含量丰富，能够有效预防缺铁性贫血，不仅是血糖偏高人群的理想水果，生活中大家也可以经常摄入。
3.橙子
橙子味道甘甜，但是这种甜味并不是因为橙子当中含有大量糖分所导致，虽说吃起来比较甜，但是橙子当中几乎没有糖分的存在。
而且橙子营养丰富，经常吃橙子可以为人体补充维生素，还能够促进食物的消化。最主要的是不会影响体内的血糖值，甚至会有着一定的降血糖效果。
4.鳄梨
鳄梨当中的可溶性纤维和不饱和脂肪酸、维生素等营养物质含量较高，会有利于血脂和血糖含量控制。
因此在出现血糖较高的情况时，就可以适当多吃一些鳄梨。但要注意鳄梨热量较高，一次性不能进食过多。
5.柚子
进入冬季以后，柚子成为生活中常吃的水果，其中含有大量的维生素C以及内胰岛素成分，即便体内血糖水平偏高也可以食用柚子。
柚子当中含有丰富的维生素、果胶等营养成分，除此之外含糖量较低，对于糖尿病高血糖患者来说，平时吃柚子并不会引起血糖波动，反而可以起到一定的降血糖功效。
除此之外柚子当中还含有柚子酸成分，这种成分也是导致柚子口感酸甜的主要因素，进入身体后能够帮助促进消化，在缓解身体疲劳方面也有显著功效。
6.雪莲果
糖尿病患者平时也可以吃一些雪莲果，雪莲果产于云南，果肉晶莹剔透，脆甜爽口，其中还含有丰富的蛋白质，氨基酸以及维生素等等，能补充多种微量元素。
雪莲果中的果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖纯度高，热量低，其中还含有水溶性膳食纤维和碳水化合物，特别适合糖尿病和减肥患者食用。
7.石榴
石榴味甘酸涩，性温，归肺、大肠经，具有生津止渴、杀虫之功效，用于咽燥、口渴显著。
石榴中含有铬元素，铬在糖和脂肪的新陈代谢中起着重要作用，是葡萄糖耐量因子的组成成分，有益于糖尿病患者。
吃完石榴后，可以将石榴皮洗干净、晒干，自制成石榴茶，对于糖尿病患者，石榴茶是一种理想的饮品，血糖高的患者可以多多的饮用。
03延伸：糖尿病除了控制饮食，平时还要做好这3点
1.让自己睡好觉
经常熬夜会影响到身体的内分泌和身体的内分泌，一旦发生紊乱就会让代谢也跟着紊乱。而糖尿病是一种代谢疾病，当身体的代谢出现紊乱时，糖尿病也就会跟着不能够稳定，还容易让病情加重。
因此让自己有一个好的睡眠是非常重要的，同时有一个好的睡眠可以让自己第二天的情绪稳定，这样也能降低了对血糖的影响。
2.坚持锻炼
得了糖尿病的人，除了控制饮食最重要的就是运动，健康的人每天都至少要进行半个小时的锻炼。糖尿病人就更要运动了，比如慢跑、瑜伽、游泳等等，都是最佳的运动方式。
不过要严格控制运动的量，绝对不能运动过量，而且运动的节奏要相对缓和一些，以免对心肺增加不必要的负担。而且运动的时候最好随身携带一些糖果，防止出现低血糖的情况。
3.不抽烟喝酒
不少糖尿病患者都有抽烟喝酒的习惯，吸烟不仅可损害肺、肠道、胃等的健康，还可增加糖尿病患者出现心脑血管疾病的风险。
而喝酒可损害肝脏功能，影响自身的糖代谢，还会影响胰岛素的作用，损伤胰岛，为了健康着想，患者要做到严格的戒烟戒酒。
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