和普通的人相比，便秘的人往往很难顺畅的排便，一蹲厕所就是很长时间，但怎么都拉不出来，不知道你有没有这样的经历。
长时间不排便，不仅吃不下饭，睡不好觉，嘴巴里还存在异味，有研究发现，我国成人便秘率在6%左右，随着年龄的增长，尤其是40岁以上的人，便秘率能达到22%。
便秘虽然很折磨人也很痛苦，但是大多数人没有将便秘当作疾病来看待，便秘对身体的危害非常大，希望大家要重视起来。
想要缓解便秘，很多人会想到吃香蕉，希望能够润肠通便。其实肠道的推粪机并不是香蕉，那么吃哪些食物才能让肠道通畅呢？
01肠道“推粪机”公布，香蕉榜上无名，若你爱吃，或有助肠道通畅
香蕉当中含有大量的维生素和膳食纤维，这两种物质都能起到润肠通便的效果，能够促进肠胃的消化和吸收，加速粪便的排出，帮助改善便秘的问题。
但是香蕉没有熟透的话，吃了之后会加重便秘的情况，所以说想要肠道通畅，可以多吃下面这几种食物，它们才是真正的肠道推粪机。
酸奶
酸奶的口感受到很多女性和儿童的喜爱，酸奶当中富含大量的活性菌不仅能够改善肠道内的菌群，还能促进肠胃的蠕动。
有便秘的人每天早上喝一杯酸奶，可以让肠道变得通畅，酸奶当中还富含乳酸菌，可以帮助护理肠胃，如果有胃痛的问题，也可以通过喝酸奶来缓解。长期便秘的人常喝酸奶，不仅能够帮助解决便秘，还能预防肠道疾病。
苹果
苹果是生活中常见的水果，其中含有丰富的果胶，这种物质能够促进血流，激活胰岛，促进胰岛素的分泌，帮助稳定血糖和血脂。
结果当中还富含纤维素常吃苹果，能够提高肠胃的消化功能，促进肠道中毒素和垃圾的排出，帮助润肠通便，起到改善便秘的效果。
蜂蜜
蜂蜜味道香甜，还有很好的滋补效果，便秘的人早上用温水冲一杯蜂蜜水喝，可以起到润滑肠道的作用，还可以避免便秘的问题，不管是小孩还是老人，都可以通过喝蜂蜜水来预防便秘。
蜂蜜当中还有大量的营养物质，女性朋友常喝蜂蜜，能够帮助调理身体，还可以起到美容的效果，对于肤色暗淡和粗糙的人来说，每天喝1~2杯蜂蜜，水能够让皮肤变得光滑水润。
坚果
坚果当中含有优质脂肪和膳食纤维，吃坚果能够起到健脑益智的效果，还可以给身体补充维生素B，维生素D，蛋白质，亚硫酸等物质。
便秘的人不妨常吃坚果，能够提高肠胃的蠕动和消化功能，预防粪便的堆积，改善便秘的问题，但是坚果当中的脂肪含量较高，所以一次性不要吃太多，不然会诱发高血脂。
02哪些食物会加重便秘症状？
糖果与各种甜食
出现便秘现象后，不要吃巧克力等糖果，也不要吃人造奶油黄油和糖类制作的各种甜食，这些食物中的脂肪含量较高，水分很少，吃太多会诱发肥胖，还会加重肠胃道的负担，加重便秘的症状。
肉类与加工食物
而对于一些其他加工食品，比如罐头等。这些食物中含有大量的食盐或者是一些添加剂，一旦食用过多，会加重便秘症状。
便秘的人在日常饮食中要少吃肉类食物，可以每天适当吃点瘦肉，最好不要吃肥肉，动物油脂和一些肉汤。因为这些食物会加重肠胃道的负担，还会诱发肠胃疾病。
加工肉类也要少吃，比如火腿和熏肉等，这些食物中含有大量的盐分，吃太多会使肠道中的水分减少加重便秘的问题。
辛辣刺激食物
喜欢吃辛辣食物的人，发生便秘的概率会较高，这是因为这些食物会导致肠胃功能发生紊乱，让肠道的蠕动速度变慢，诱发便秘的问题。
便秘的人大量吃辛辣刺激食物会加重便秘的症状，还会引起上火的现象，长期摄入辛辣食物容易引起肠胃道炎症，增加患上痔疮的概率。
所以说便秘的人不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝一些辛辣刺激性的饮品，不然会让便秘的现象越发严重。
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