生活中很多人都担心身体中的血糖会升高，又有人说高血糖是吃出来的，因为食物中有一些是升糖高手，吃多了会使升糖速度较快，如果不想自己的血糖升高，这三种食物要避开。
这些食物，可以说是升糖的“高手”，不想血糖升高，尽量避开一点
红枣
很多人都想用红枣来补血，可不论是鲜枣还是红枣，其中的的含糖量都比较高，吃多了容易使血糖升高，如果想要用红枣来补血的话，也要适量，如果本身就血糖高的话，就要尽量避开红枣，不仅有可能会使血糖升高，还不利于血糖的控制。
除了红枣含糖量高以外，这些水果中的含糖量也是很高的，比如说香蕉、菠萝、龙眼、荔枝以及葡萄干等。
粥类
有些地方是比较喜欢喝粥的，可是我们一般在熬粥的时候都会把粥熬的很烂，虽然这样容易被人体所吸收，但是消化也快，这样容易使人增加饥饿感，而且还容易使血糖升高，因此粥也是升糖指数高的食物之一。
蜂蜜
蜂蜜，是一种非常好的养生佳品，营养价值高，不过蜂蜜含有大量的果糖，这些糖分进入到我们的身体里面也是会使血糖升高，是名副其实的“升糖高手”。如果你不想血糖升高的话，或者是本来就有糖尿病的人，再怎么喜欢吃也要忍住，不然再多的胰岛素也是没有用的，要懂得避开。
如果想要体内血糖正常，就要做好两件事
第一件事：要学会吃
因为有些食物中含糖量高，不小心吃多了有可能会使血糖升高，因此想要有一个正常的血糖，首先就要学会吃，吃一些对血糖有利的，能降低血糖的食物。
魔芋
魔芋属于一种低热能，高纤维的食物，经常食用魔芋可以有效延缓葡萄糖的吸收，可使餐后血糖得到有效的降低，对血糖控制有利。
山药
有的人是不喜欢吃山药，是因为山药黏黏的，但正是这种黏性物质，是一种黏蛋白，可以使肠道内的糖分缓慢的被吸收，从而抑制血糖上升，也是一种控制血糖，使血糖正常的食物。
南瓜
南瓜里面含有大量的果胶，和淀粉类食物一起吃的话，可以让胃部排空变得更缓慢一些，增加饱腹感。而且，果胶在吸水以后会延缓肠道对醣类物质的吸收，对降低血糖也有非常好的效果，经常吃一点对控制血糖也是十分有利的。
小麦胚芽
在植物里，种子是植物营养的浓缩，则胚芽是种子的精华。而小麦胚芽中富含膳食纤维，能有效减缓食物在肠道的消化速度，增加饱腹感。经常摄入含膳食纤维多的小麦胚芽，可以有效降低食物血糖生成指数，使血糖平稳，有利于血糖的控制。
第二件事：要学会动
想要自己有一个正常的血糖，要学会动，可以选择适合自己强度的运动方式来进行锻炼。
走路
人人都会走路，可就是这种看似简单的动作，如果学会在合适的时间走路，是对血糖控制很有利的。建议可以每天在饭后休息半个小时之后开始走路，可以有效的降低餐后的血糖。
太极拳
打太极拳是一种柔中带刚的运动，有助舒缓压力，提高上身体内的平衡能力，如果能长期坚持练太极拳，对降低血糖是很有帮助的。
骑单车
骑单车有氧运动的一种，对血糖的控制可以起到很不错的作用。建议刚开始骑车的速度不要太快，时间也不需要太长，等到身体适应了之后逐渐增加速度。
运动的时候，这三点要谨记
①运动时不要过于激烈
如果运动过于激烈，会使对抗胰岛素作用的激素增多，从而使血糖升高。因此，做运动时不要过于激烈，适当运动可以增加胰岛素的敏感性，从而更有效地控制血糖。
②身体不适时不要运动
如果身体有不适的时候，就不要运动了，否则会加重病情。
③运动要有规律
运动要有规律，运动强度也不能时大时小，这样有利于控制血糖波动的强度，对控制血糖有利。
注：图片来自网络
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