不可以的。
首先需要弄清楚水果中含的糖是什么糖。之前和大家科普过糖和碳水化合物的区别，“糖”是碳水化合物的一类，碳水化合物包括：糖类（单糖、双糖、糖醇）、寡糖、多糖（淀粉、非淀粉多糖如纤维素、果胶）。一般来说，水果中含的碳水化合物比蔬菜要高，大约在5%-30%之间，主要以双糖或单糖形式存在。
水果中常见的糖包括果糖、葡萄糖和蔗糖。每种水果的糖的构成不一样，一般果糖大约占5%-13%左右。富含果糖的水果有苹果、香蕉、草莓、梨、芒果等。含糖量高（15%以上）的水果有枣、椰肉、香蕉等鲜果；含糖量低的有草莓、柠檬、杨梅、桃等。
虽然水果中的糖是天然存在的，不属于添加糖，但它们毕竟也是糖类，吃多了会造成能量过剩，容易引起肥胖，还会增加龋齿患病率，更会危害心血管健康，增加各种代谢性疾病的发生风险。当然，带来这些危害的前提是吃多了，但现状是大部分人每天吃的水果远远达不到膳食指南的推荐摄入量！
《中国居民膳食指南》建议健康人每天摄入-克新鲜水果，也就是半斤左右。
水果中不仅含糖，更重要的是还含有多种有益健康的营养成分，比如维生素C（抗氧化、抗自由基、增强免疫力）、β胡萝卜素（可转化成维生素A，增强免疫力，促进视力及皮肤黏膜健康）、B族维生素（参与各种代谢、维持神经系统健康、增强免疫力）、钾（调节血压）、镁（多种酶的激活剂、促进骨骼健康）等多种矿物质、膳食纤维（促进肠道健康、降血脂、降血糖）以及多种植物化学物质，如果酸、枸橼酸、苹果酸、酒石酸等有机酸，能刺激消化腺分泌，增进食欲，有利食物消化，同时有机酸对维生素C的稳定性有保护作用。
水果中的膳食纤维，尤其是果胶，可以增加肠道蠕动，改善便秘，还有黄酮类物质、多酚类物质等等，都具有特殊的生物活性，发挥着抗氧化、抑制肿瘤、保护心血管等作用。
红色和黄色水果中β胡萝卜素较多，如芒果、柑橘、木瓜、山楂、沙棘、杏、刺梨等；枣类（鲜枣、酸枣）、柑橘类（橘、柑、橙、柚）和浆果类（猕猴桃、沙棘、黑加仑、草莓、刺梨）中维生素C含量较高；鳄梨、香蕉、枣、红果、龙眼等的钾含量较高。成熟水果的营养成分一般比未成熟的水果要高。
说了这么多，总结一下：每天要尽量吃够半斤左右的新鲜水果，什么时候吃都行，在两餐之间吃最好。避免水果中糖分摄入过多的办法就是直接吃水果，少喝果汁！鲜榨果汁没有添加但营养成分在压榨过程中会有损失，而且好几个水果可能才榨出一杯汁，喝进去很容易就糖摄入超标了。果汁饮料就更不用说了，没什么营养，都是糖和各种添加剂，尽量少喝或不喝。
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