排便是人体自然的生理现象，排便的次数多了和少了其实都是不健康的表现，排便次数太多很可能是腹泻，而排便次数太少则往往是便秘。
对都市人而言，腹泻不如便秘常见，很多人都被便秘的问题困扰着，有时最大的梦想就是能和正常人一样，每天都能健康地排便。那么，有没有什么办法可以让人每天排便？
专家：并非每天排便才叫健康
虽然很多人都认为每天排便一次才算是健康，但医院结直肠肛门外科主任医师兰平教授在此前采访中指出，每个人的排便习惯差异很大，并不是说没有每天排便就是不正常就是有便秘，“每个人的排便习惯差异很大，有的人可以一天数次，有的人可能数天一次。
一般来说，排便频率从每周三次到每天三次都可以是正常情况，如果每天排便超过三次可考虑腹泻，而三天以上才排便一次的则很可能是便秘了。”
兰平教授提醒，如果在饮食正常的情况下，三天以上才勉强排便一次，多半就属于便秘。如果连续超过10天都不排便，则需要提高警惕了，这很可能是肠道内发生了堵塞，可能是肠道粘连、套叠等原因导致梗阻，应立即就医检查。
哪些食物能促进排便？
便秘虽然不是大病，但可带来的后果则可大可小，长期排便不畅，使得体内代谢产物不能及时排出体外，不仅会让人气色变差，而且还可使肠道细菌发酵而产生的致癌物质刺激肠黏膜上皮细胞，导致异形增生，增加癌变的风险。
因此，我们对便秘绝对不能掉以轻心。
专家表示，最常见的便秘是功能性便秘，病人可能没有过多的器质性病变，这种情况其实可以通过饮食等方面进行调理和缓解。
要想促进排便，不妨多吃以下这些食品：
1、温开水：便秘患者一定要多喝水，很多时候之所以无法排便就是因为喝水太少，导致大肠蠕动变慢。建议可以在早晨起来喝上1-2杯温开水，这样能让肠道的粪便变软，更有利于排出。
2、酸奶：酸奶中富含益生菌，它在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，有利于正常排便。建议可在早餐喝上一杯酸奶，最好选择低糖或是无糖的产品，避免长胖。
3、粗粮：糙米、全麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，它可以刺激消化道运动，还能起到肠道清洁工的功效，增加粪便的体积同时排出积聚在肠道的残渣和毒素。
4、蜂蜜水：便秘患者在多喝水的同时不妨在其中加入一定的蜂蜜，蜂蜜富含果糖，能起到很好的通便功效。用50毫升的蜂蜜搭配毫升的清水再在一天内喝下，能起到不错的润肠通便作用。
5、苹果：苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果，因此要想通便，不妨每天早上也吃上一个苹果哦~
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