小时候，每当我们哇哇大哭时，最大的慰藉莫过于父母塞到嘴里的那一块糖，这种甜滋滋的感觉仿佛有魔力一般，让人感到心神愉悦，以至于到现在，小妙都钟情于各类甜点、奶茶，简直是另一种“精神食粮”！
但你有没有想过，糖分的过多摄入，对于人体会造成多大的影响?
一部关于糖的电影
来自澳大利亚的导演达蒙·加梅做了这么个实验，连续60天每天摄入约克的糖，并请来了专家团队监测在实验过程中自己的身体变化，还把这个过程拍成了纪录片，名为《一部关于糖的电影》。
在60天中，他对的食物的要求，要低脂，且摄入的糖必须是隐藏在加工过的健康食品中的，不能摄入垃圾食品，比如含有40克糖的低脂酸奶，或含有28克糖的脆糖三明治都在他的食谱上，同时他还会保持以往一样的运动量。
在第12天的时候，体重增加了3.2公斤。
第30天后，体重增加了5公斤，腰围增加了7厘米。
随着实验时间的延长，他出现了很多情况，变得疲劳嗜睡，爱长痘，注意力下降，吃得越来越多，越来越爱甜食，且变得不想运动。
60天实验期满后，他的体重增加了8.5公斤，体脂增加了7%，腰围增加10厘米，肚子和腰上，都是晃动的肥肉。同时，他的ATL谷丙转氨酶超过标准值，肝脏有脂肪肝的倾向，甘油三酯从0.08升高到了1.5，有心脏病的风险。
5万美元“买通”科学家，糖的危害被隐瞒了50年！
年，《美国医学会内科杂志》上的一篇论文显示，研究人员在回顾六七十年代糖业研究基金会的文件时，发现一个隐瞒了50多年的阴谋。
在上世纪60年代中期，当时有研究显示高糖饮食和心脏病的高发有关，制糖企业为了减少对他们的影响，几家制糖企业成立了糖类研究会，向三名哈佛大学的科学家支付了相当于现在5万元美元的酬劳，让三位科学家根据他们的意愿写一篇“加工”文章。
该文章极大弱化了糖和心血管疾病的关系，把责任几乎全部往饱和脂肪上推，这篇文章于年发表在了《新英格兰医学杂志》上，就这样，糖被成功洗白，饱和脂肪独自承受骂名。
随着生活水平的提高，我们可以随意吃到各种各样的甜食，一项调查显示，年间平均每个中国人食用了19.6公斤的糖，相当于每人每天食用了50克糖。但世界卫生组织在调查了23个国家人口死亡原因后发现，长期喜爱高糖饮食的人，平均寿命比常人缩短10到20年。
各科医生提醒你，糖的危害不可小觑！
1、心血管内科：诱发高血压
很多人知道高盐饮食会诱发高血压，其实高糖饮食也可以，在身体出现高血糖的时候，会影响下丘脑的某个关键部位，引起人体心率加快，血压升高。
2、内分泌：肥胖
人体会将摄入的糖一部分分解供应能量，另一部分则是合成糖原储存起来应急使用，但是人体合成糖原的能力是有限的，如果摄入过量的糖，身体只能将其转化为脂肪再储存于体内，长期下来就会引发肥胖。
3、消化科：胆结石
摄入过量的糖会使得胆固醇积累加快，让胆汁内的卵磷脂、胆汁酸和胆固醇比例失调，胆固醇过多时就容易引起胆固醇结石。除此之外，糖转化成脂肪造成肥胖时，会促进胆固醇的分泌，促使发生胆结石。
4、妇科：阴道炎
身体摄入过多的糖分，一部分会通过尿液进行代谢，而糖呈酸性，容易使尿道打破尿道周围的酸碱平衡，女性生理结构特殊，阴道容易被影响，导致菌群失调，大量滋生念珠菌，长期下来就容易出现念珠菌性阴道炎。
5、骨科：骨质疏松
进食大量的糖，会消耗体内大量的钙、钠、镁等元素，在钙不足的时候，身体的肌肉会硬化，肌肉张力减弱，大量的钙被中和后，可能会出现骨骼脱钙，引发骨质疏松症、
生活中，如何减少糖的摄入？
吃多少才算合理呢？世界卫生组织给出的推荐是，成年人每日摄入25克以下的糖分，女性应该更少。生活中常见的高糖食物需要注意一下。
首先就是糖果类了，毕竟是以食用糖为主要原料的，一颗糖果可能在5到10克，吃5颗就超出了推荐量。
还有一直受年轻人喜爱的甜饮料，多数含糖量为8%到11%，有的更高，一瓶毫升含糖量为10%的饮料，就会让人摄入50克的糖，在选购饮料的时候，可以根据营养成分表中的碳水化合物含量进行选择，选择含量低的。
在摄入糖分的时候，千万别忘了隐形糖，隐形糖无处不在，有些尝起来是咸的食物，也含有糖。
膨化食品和芝麻糊、核桃粉等速溶糊，膨化食品如虾条等，含有大量的淀粉，芝麻糊等食品会加入淀粉糊精等添加剂让其成糊，为了口感，很多还会加入大量的糖。
餐馆的很多菜中，糖必不可少，如红烧肉、鱼香肉丝、葱烧海参、九转大肠等，其他的加工肉制品如肉脯中也含有不少糖。
除此之外，像克的白面包中就含有10到20克的糖，话梅等食品会加入大量糖防止变质，酸奶、番茄酱等都是含糖大户。
对于这些隐形糖含量高的食物，能避免就避免，不要长期大量地吃，或者可以选择低糖、无糖的版本，在购买有外包装的食物时，可以多看看食品标签。
高糖饮食的危害，一点不比高脂饮食差，在饮食上，要学会适量和适当。
参考资料：[1]真人实验：连续吃糖60天，甜的“伤害力”远远被低估…….生命时报.-03-07[2]真相丨糖的危害被隐瞒了50多年！.中国医学论坛报今日循环.-06-15[3]各科医生提醒你：糖的危害实在太大了！.健康时报.-03-26
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