每逢佳节胖三斤，节后清肠减脂要抓紧。
1.萝卜萝卜热量低，营养好，大鱼大肉过后吃萝卜十分解油腻。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感。其中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动。
萝卜和肉同食，能吸走肉菜中多余的油脂，帮助消化，对于肠胃不好的人来说，建议煮熟了再食用。
2.娃娃菜吃白菜有助消化、护肠胃，特别是娃娃菜，促消化，消积食还能补钾。娃娃菜热量很低，每克为13千卡，所含的膳食纤维为1g、钾元素为毫克。
娃娃菜可炒着吃、蒸着吃，或是煮汤，口感偏甜，可以做一道蒜蓉粉丝娃娃菜要，口感好，解油腻。
3.秋葵秋葵是夏天的蔬菜，其采收期从夏季持续到10月上旬，遇到了别错过。
在民间，秋葵有着“绿色人参”、“植物黄金”的美称，每克秋葵热量25千卡、膳食纤维1.8克。秋葵的黏液中富含植物多糖，有助于提高人体的免疫力。秋葵中的花青素、硒元素、锌元素等营养素都很丰富，还含有果胶、牛乳聚糖等，具有帮助消化、保护皮肤和胃黏膜之功效。
夏天大家爱凉拌着吃，入秋后不宜吃凉食，可以试试秋葵炒蛋、秋葵蒸蛋，秋葵蒸蛋做法简单，将鸡蛋打散，放入秋葵片，上锅蒸熟即可。
4.西红柿西红柿为常见的抗氧化食物，是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。
西红柿含有的果酸及纤维素，有润肠通便、助消化的作用。西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。每人每天食用50克-克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
5.山药秋天的餐桌上少不了一份山药，山药有"神仙之食"的美誉，《本草纲目》说它有补中益气、强筋健脾等滋补功效。
山药中的淀粉酶等，能保养脾胃促进消化，山药性甘味平，和肉搭配，吃进胃中一点不油腻。山药炖汤，如红枣山药汤，山药健脾保胃、红枣补血益气，既能清肠胃，又可以美容养颜。
6.南瓜俗话说，“秋天到，南瓜俏。”南瓜热量低，碳水含量只有5.3%，而且南瓜饱腹感强，对养护肠胃、增强免疫力都有不错的效果。南瓜含有的南瓜多糖有助于降脂，还富含膳食纤维。南瓜含β-胡萝卜素也比较多。
7.木耳黑木耳有“素中之荤”之美誉，木耳含有较为丰富的膳食纤维，铁含量极为丰富。每g木耳可含多达29.9g的膳食纤维，对辅助清胃涤肠很有帮助。
木耳凉拌吃，味道爽口。
8.海带海带呈碱性，有助于润肠通便。。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除垃圾物质。
凉拌海带丝还能减少油腻感。也可清蒸、与肉同煮，解油腻。
9.西梅西梅还是1种高纤维、高钾且低热量的水果，每克含膳食纤维0.7克，钾含量毫克，热量却只有42千卡，比香蕉（93千卡）更低。
西梅里面含有丰富的山梨糖醇，这种糖醇在小肠中不易被消化或吸收，且具有保持水的能力。
10.柑橘橘子的果肉含水量比较高，而且富含维生素C、胡萝卜素等营养成分。橙子中含有丰富的纤维素，维生素C含量很丰富，每克所含的维生素约为33毫克，饭后吃橙子可以止渴，解油腻。
柚子富含维生素C，有清肠排毒、健脾消食等功效。
还有猕猴桃、山楂等，适当吃些可促进消化。
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